Nyanser i ernæring og trening ved arbeid med vekt og kutting

Kjære leser, hvis du allerede har nådd minst et visst innledende nivå i jernsport, bør du tydelig forstå det grunnleggende prinsippet om sesongmessighet i livssyklusen til en kroppsbygger. Og også nyansene til arbeid og ernæring på hvert trinn av syklusen ...

Bare i tilfelle, la oss huske komponentene i sesongsyklusen, som ble utviklet og skissert av Vader-brødrene selv, som med rette er grunnleggerne av verdens "jernsport":

1. Arbeid for massene.
2. Tørkestadiet.
3. Konklusjoner.

Arbeid for massene.

Å jobbe for masse er et treningsstadium for en kroppsbygger, der utøveren prøver å få maksimalt muskelvolum, uten å bekymre seg spesielt for kvaliteten og bivirkninger i form av at subkutant fett vokser parallelt med musklene.

En massekroppsbygger trener med ganske tunge vekter. Det anses som optimalt å ikke utføre mer enn 8 tilnærminger i et sett, hvorav de siste 2 utføres med maksimal overvinnelse og toppspenning. Aerobic trening på dette stadiet er redusert til et minimum...

Den har også funksjoner og en diett for vektøkning. I hverdagsernæringen fokuserer utøveren på maksimalt proteininntak, og sørger for å supplere middagsbordet med protein og kreatin.

Hvile og restitusjon på dette stadiet er overveiende passive. Atleten anbefales å bevege seg mindre, sove mer, lese, se på TV. Generelt er alle forhold skapt for å gå opp i vekt og volum.

Tørkestadiet.

Kuttearbeid er et stadium i en kroppsbyggers forberedelse, der idrettsutøveren polerer det tidligere oppnådde muskelvolumet, kjemper for definisjon, arbeider for å minimere akkumulert subkutant fett, og prøver å redusere mengden til absolutt null.

Utøveren trener svært intensivt, uten å belaste seg selv med maksimale og submaksimale vekter. Antall repetisjoner per tilnærming er ca. 15. Vekten på prosjektilet er passende. Tempoet og konsentrasjonen i utførelsen er også viktig. Utøveren legger spesiell vekt på teknikk og utførelseshastighet.

Hvile går fra en passiv fase til en aktiv. Utøveren anbefales å bevege seg mer, fokusere på aerobic trening og alternative idretter innimellom turene til treningsstudioet. Generelt, løping, sykling, svømming, boksesekk - maksimal mobilitet for å akselerere fettforbrenningsprosesser i kroppen.

Konklusjoner.

Noen nybegynnere vil sikkert spørre: hva er viktigst, masse eller tørking? Svaret vil være entydig og kompromissløst: Kroppsbygging er en konstant endring fra et trinn til det neste, og graden av betydning for hvert trinn er ekstremt høy. Messestadiet er meningsløst uten en påfølgende tørking, akkurat som tørking er meningsløst før det ikke er oppnådd masse. Derfor er det feil å skille ut et hvilket som helst stadium i sesongsyklusen til en kroppsbygger.

Fortsett med det! Arbeid med deg selv! Vi sees i gyngestolen!