Nuance ve výživě a tréninku při práci na váze a řezání

Vážení čtenáři, pokud jste již dosáhli alespoň nějaké počáteční úrovně v železných sportech, měli byste jasně pochopit základní princip sezónnosti v životním cyklu kulturisty. A také nuance práce a výživy v každé fázi cyklu...

Pro jistotu si připomeňme složky sezónního cyklu, které vyvinuli a nastínili sami bratři Vaderové, kteří jsou právem zakladateli světového „železného sportu“:

1. Práce pro masy.
2. Fáze sušení.
3. Závěry.

Práce pro masy.

Working for mass je pro kulturistu fází tréninku, při které se sportovec snaží nabrat maximální svalový objem, aniž by se zvlášť staral o jeho kvalitu a vedlejší účinky v podobě paralelně se svaly rostoucího podkožního tuku.

Masový kulturista trénuje s poměrně těžkými váhami. Za optimální se považuje provedení maximálně 8 přiblížení v sadě, z nichž poslední 2 se provádějí s maximálním překonáním a maximálním napětím. Aerobní trénink je v této fázi redukován na minimum...

Má také funkce a dietu pro zvýšení hmotnosti. V každodenní výživě se sportovec zaměřuje na maximální příjem bílkovin, přičemž dbá na to, aby svůj jídelní stůl doplnil bílkovinami a kreatinem.

Odpočinek a zotavení v této fázi jsou převážně pasivní. Sportovci se doporučuje méně se hýbat, více spát, číst, sledovat televizi. Obecně jsou vytvořeny všechny podmínky pro přibírání na váze a objemu.

Fáze sušení.

Řezání je fáze přípravy kulturisty, během které sportovec leští dříve nabytý svalový objem, bojuje o definici, pracuje na minimalizaci nahromaděného podkožního tuku a snaží se snížit jeho množství na absolutní nulu.

Sportovec trénuje velmi intenzivně, aniž by se zatěžoval maximálními a podmaximálními váhami. Počet opakování na přiblížení je asi 15. Hmotnost střely je přiměřená. Důležité je také tempo a koncentrace provedení. Sportovec věnuje zvláštní pozornost technice a rychlosti provedení.

Odpočinek přechází z pasivní fáze do aktivní. Sportovci se doporučuje více se hýbat, zaměřit se na aerobní trénink a alternativní sporty mezi výlety do posilovny. Obecně platí, že běh, jízda na kole, plavání, boxovací pytel – maximální mobilita pro urychlení procesů spalování tuků v těle.

Závěry.

Některý začátečník se jistě zeptá: co je důležitější hmota nebo sušení? Odpověď bude jednoznačná a nekompromisní: Kulturistika je neustálá změna z jedné fáze do druhé a stupeň důležitosti každé fáze je extrémně vysoký. Fáze mše nemá smysl bez následného sušení, stejně jako je bezvýznamné sušení, před kterým nebyla mše získána. Proto je špatné vyčleňovat jakoukoli fázi v sezónním cyklu kulturisty.

Jen tak dál! Pracujte na sobě! Uvidíme se v houpacím křesle!