Vivahteita ravinnossa ja harjoittelussa painon ja leikkaamisen parissa

Hyvä lukija, jos olet jo saavuttanut ainakin jonkinlaisen alkutason rautaurheilussa, sinun tulee ymmärtää selvästi kehonrakentajan elinkaaren kausiluonteisuuden perusperiaate. Ja myös työn ja ravinnon vivahteet syklin jokaisessa vaiheessa...

Varmuudeksi muistellaan kausisyklin komponentteja, jotka ovat kehittäneet ja hahmotellut itse Vader-veljekset, jotka ovat oikeutetusti maailman "rautaurheilun" perustajia:

1. Töitä massoille.
2. Kuivausvaihe.
3. Johtopäätökset.

Töitä massoille.

Massatyöskentely on kehonrakentajan harjoitteluvaihe, jonka aikana urheilija yrittää saada maksimaalisen lihasvolyymin, ilman erityistä huolta sen laadusta ja sivuvaikutuksista lihasten rinnalla kasvavan ihonalaisen rasvan muodossa.

Massakehonrakentaja harjoittelee melko raskailla painoilla. Parhaaksi katsotaan suorittaa enintään 8 lähestymistapaa sarjassa, joista viimeiset 2 suoritetaan maksimaalisella voitolla ja huippujännityksellä. Aerobinen harjoittelu on tässä vaiheessa vähennetty minimiin...

Siinä on myös ominaisuuksia ja ruokavalio painonnousua varten. Urheilija keskittyy päivittäisessä ravitsemuksessa maksimaaliseen proteiinin saantiin ja täydentää ruokapöytäään proteiinilla ja kreatiinilla.

Lepo ja palautuminen ovat tässä vaiheessa pääosin passiivisia. Urheilijaa suositellaan liikkumaan vähemmän, nukkumaan enemmän, lukemaan, katsomaan televisiota. Yleensä kaikki olosuhteet luodaan painon ja tilavuuden lisäämiselle.

Kuivausvaihe.

Leikkaustyö on kehonrakentajan valmistautumisvaihe, jonka aikana urheilija hioo aiemmin saavuttamaansa lihasvolyymiä, taistelee määrittelystä, pyrkii minimoimaan kertyneen ihonalaisen rasvan määrän ja pyrkii vähentämään sen määrää absoluuttiseen nollaan.

Urheilija harjoittelee erittäin intensiivisesti kuormittamatta itseään maksimi- ja alipainoilla. Toistojen määrä per lähestymistapa on noin 15. Ammuksen paino on sopiva. Myös toteutuksen nopeus ja keskittyminen ovat tärkeitä. Urheilija kiinnittää erityistä huomiota tekniikkaan ja suoritusnopeuteen.

Lepo siirtyy passiivisesta vaiheesta aktiiviseen. Urheilijaa suositellaan liikkumaan enemmän, keskittymään aerobiseen harjoitteluun ja vaihtoehtoisiin urheilulajeihin salimatkojen välillä. Yleensä juoksu, pyöräily, uinti, nyrkkeilysäkki - maksimaalinen liikkuvuus nopeuttaa rasvanpolttoprosesseja kehossa.

Johtopäätökset.

Joku aloittelija varmasti kysyy: mikä on tärkeämpää, massa vai kuivaus? Vastaus on yksiselitteinen ja tinkimätön: Kehonrakennus on jatkuvaa vaihtelua vaiheesta toiseen, ja kunkin vaiheen tärkeysaste on erittäin korkea. Messuvaihe on merkityksetön ilman myöhempää Kuivausta, kuten kuivauskin on merkityksetöntä, jota ennen massaa ei ole saavutettu. Siksi on väärin erottaa jokin vaihe kehonrakentajan kausisyklistä.

Jatka samoin! Työskentele itsesi parissa! Nähdään keinutuolissa!