A táplálkozás és az edzés árnyalatai a súlyozás és a vágás során

Kedves olvasó, ha már elért legalább valamilyen kezdeti szintet a vassportban, akkor világosan meg kell értenie a szezonalitás alapelvét a testépítő életciklusában. És a munka és a táplálkozás árnyalatai a ciklus minden szakaszában...

Minden esetre emlékezzünk vissza a szezonális ciklus összetevőire, amelyeket maguk a Vader fivérek dolgoztak ki és vázoltak fel, akik méltán a világ „vassportjának” megalapítói:

1. Dolgozz a tömegekért.
2. Szárítási szakasz.
3. Következtetések.

Dolgozz a tömegekért.

A tömegért való munka egy olyan edzési szakasz egy testépítő számára, amely során a sportoló igyekszik maximális izomtömegre szert tenni, anélkül, hogy különösebben aggódna annak minősége és mellékhatásai miatt, az izmokkal párhuzamosan növekvő bőr alatti zsír formájában.

Egy tömegtestépítő meglehetősen nagy súlyokkal edz. Optimálisnak tekinthető, ha egy sorozatban legfeljebb 8 megközelítést hajtanak végre, amelyek közül az utolsó 2-t maximális leküzdéssel és csúcsfeszültséggel hajtják végre. Az aerob edzés ebben a szakaszban minimálisra csökken...

A súlygyarapodáshoz funkciókkal és étrenddel is rendelkezik. A mindennapi táplálkozás során a sportoló a maximális fehérjebevitelre összpontosít, ügyelve arra, hogy a vacsoraasztalát fehérjével és kreatinnal egészítse ki.

A pihenés és a felépülés ebben a szakaszban túlnyomórészt passzív. A sportolónak ajánlott kevesebbet mozogni, többet aludni, olvasni, tévézni. Általában minden feltétel adott a súly- és térfogatnöveléshez.

Szárítási szakasz.

A vágási munka a testépítő felkészülés egy szakasza, melynek során a sportoló csiszolja a korábban megszerzett izomtömeget, küzd a definícióért, dolgozik a felhalmozódott bőr alatti zsír minimalizálásán, igyekszik annak mennyiségét abszolút nullára csökkenteni.

A sportoló rendkívül intenzíven edz, anélkül, hogy maximális és alatti súlyokkal terhelné magát. Az ismétlések száma megközelítésenként körülbelül 15. A lövedék súlya megfelelő. A végrehajtás üteme és koncentrációja is fontos. A sportoló különös figyelmet fordít a technikára és a végrehajtás sebességére.

A pihenés a passzív fázisból az aktív fázisba lép át. A sportolónak ajánlott többet mozogni, koncentrálni az aerob edzésre és az alternatív sportokra az edzőterembe tett kirándulások között. Általánosságban elmondható, hogy futás, kerékpározás, úszás, boxzsák - maximális mobilitás a test zsírégető folyamatainak felgyorsítására.

Következtetések.

Néhány kezdő biztosan megkérdezi: mi a fontosabb, a tömeg vagy a szárítás? A válasz egyértelmű és megalkuvást nem tűrő lesz: a testépítés egy állandó változás egyik szakaszról a másikra, és az egyes szakaszok fontossági foka rendkívül magas. A miseszakasz értelmetlen az utólagos Szárítás nélkül, mint ahogy a szárítás is értelmetlen, amely előtt még nem nyert misét. Ezért helytelen a testépítő szezonális ciklusának bármely szakaszát kiemelni.

Csak így tovább! Dolgozz magadon! Találkozunk a hintaszékben!