Nuancen in Ernährung und Training beim Training und Abnehmen

Lieber Leser, wenn Sie im Eisensport bereits zumindest ein gewisses Anfangsniveau erreicht haben, sollten Sie das Grundprinzip der Saisonalität im Lebenszyklus eines Bodybuilders klar verstehen. Und auch die Nuancen von Arbeit und Ernährung in jeder Phase des Zyklus ...

Erinnern wir uns für alle Fälle an die Komponenten des saisonalen Zyklus, die von den Vader-Brüdern selbst entwickelt und skizziert wurden, die zu Recht die Begründer des weltweiten „Eisensports“ sind:

1. Arbeit für die Massen.
2. Trocknungsphase.
3. Schlussfolgerungen.

Arbeit für die Massen.

Beim Aufbau von Masse handelt es sich um eine Trainingsphase für einen Bodybuilder, in der der Athlet versucht, ein maximales Muskelvolumen aufzubauen, ohne sich besonders Gedanken über dessen Qualität und Nebenwirkungen in Form von parallel zu den Muskeln wachsendem Unterhautfett zu machen.

Ein Massenbodybuilder trainiert mit ziemlich schweren Gewichten. Als optimal gilt es, nicht mehr als 8 Ansätze in einem Satz auszuführen, wobei die letzten 2 mit maximaler Überwindung und Spitzenspannung ausgeführt werden. Das Aerobic-Training ist in dieser Phase auf ein Minimum reduziert...

Es verfügt auch über Funktionen und eine Diät zur Gewichtszunahme. Bei der täglichen Ernährung legt der Sportler Wert auf eine maximale Proteinzufuhr und achtet darauf, seinen Speiseplan mit Proteinen und Kreatin zu ergänzen.

Ruhe und Erholung sind in dieser Phase überwiegend passiv. Dem Sportler wird empfohlen, sich weniger zu bewegen, mehr zu schlafen, zu lesen und fernzusehen. Generell sind alle Voraussetzungen für eine Gewichts- und Volumenzunahme geschaffen.

Trocknungsphase.

Die Schneidarbeit ist eine Phase in der Vorbereitung eines Bodybuilders, in der der Athlet das zuvor gewonnene Muskelvolumen aufpoliert, um Definition kämpft, daran arbeitet, angesammeltes subkutanes Fett zu minimieren und versucht, seine Menge auf den absoluten Nullpunkt zu reduzieren.

Der Sportler trainiert hochintensiv, ohne sich mit Maximal- und Untermaximalgewichten zu belasten. Die Anzahl der Wiederholungen pro Ansatz beträgt etwa 15. Das Gewicht des Projektils ist angemessen. Auch das Tempo und die Konzentration der Ausführung sind wichtig. Besonderes Augenmerk legt der Sportler auf Technik und Ausführungsgeschwindigkeit.

Ruhe geht von einer passiven Phase in eine aktive Phase über. Dem Sportler wird empfohlen, sich zwischen den Besuchen im Fitnessstudio mehr zu bewegen und sich auf Aerobic-Training und alternative Sportarten zu konzentrieren. Im Allgemeinen laufen, Radfahren, Schwimmen, Boxsack – maximale Mobilität, um Fettverbrennungsprozesse im Körper zu beschleunigen.

Schlussfolgerungen.

Mancher Anfänger wird sich sicherlich fragen: Was ist wichtiger, Masse oder Trocknen? Die Antwort wird eindeutig und kompromisslos sein: Bodybuilding ist ein ständiger Wechsel von einer Phase zur nächsten, und der Grad der Bedeutung jeder Phase ist extrem hoch. Die Massephase ist ohne eine anschließende Trocknung bedeutungslos, genauso wie die Trocknung bedeutungslos ist, ohne dass zuvor Masse gewonnen wurde. Daher ist es falsch, irgendeine Phase im Saisonzyklus eines Bodybuilders herauszugreifen.

Weiter so! Arbeite an dir! Wir sehen uns im Schaukelstuhl!