Nyanser i kost och träning vid arbete med vikt och skärning

Kära läsare, om du redan har nått åtminstone någon inledande nivå i järnsport, bör du tydligt förstå den grundläggande principen för säsongsvariation i en kroppsbyggares livscykel. Och även nyanserna av arbete och näring i varje skede av cykeln...

I alla fall, låt oss komma ihåg komponenterna i säsongscykeln, som utvecklades och skisserades av bröderna Vader själva, som med rätta är grundarna av världens "järnsport":

1. Arbeta för massorna.
2. Torkningsstadium.
3. Slutsatser.

Arbeta för massorna.

Att arbeta för massa är ett träningsstadium för en kroppsbyggare, under vilket idrottaren försöker få maximal muskelvolym, utan att särskilt oroa sig för dess kvalitet och biverkningar i form av att subkutant fett växer parallellt med musklerna.

En masskroppsbyggare tränar med ganska tunga vikter. Det anses vara optimalt att inte utföra mer än 8 tillvägagångssätt i en uppsättning, varav de sista 2 utförs med maximal övervinnande och toppspänning. Aerobic träning i detta skede är reducerad till ett minimum...

Den har också funktioner och en diet för viktökning. I vardagsnäringen fokuserar idrottaren på maximalt proteinintag och ser till att komplettera sitt middagsbord med protein och kreatin.

Vila och återhämtning i detta skede är övervägande passiva. Atleten rekommenderas att röra sig mindre, sova mer, läsa, titta på TV. I allmänhet skapas alla förutsättningar för att gå upp i vikt och volym.

Torkningsstadiet.

Skärningsarbete är ett steg i en kroppsbyggares förberedelse, under vilken idrottaren polerar den tidigare vunna muskelvolymen, kämpar för definition, arbetar för att minimera ackumulerat subkutant fett och försöker minska mängden till absolut noll.

Idrottaren tränar mycket intensivt, utan att belasta sig själv med maxvikter och submaxvikter. Antalet repetitioner per inflygning är cirka 15. Projektilens vikt är lämplig. Tempot och koncentrationen i utförandet är också viktigt. Atleten ägnar särskild uppmärksamhet åt teknik och utförandehastighet.

Vila går från en passiv fas till en aktiv. Idrottaren rekommenderas att röra sig mer, fokusera på aerob träning och alternativa sporter mellan resor till gymmet. I allmänhet, löpning, cykling, simning, boxningssäck - maximal rörlighet för att påskynda fettförbränningsprocesser i kroppen.

Slutsatser.

Någon nybörjare kommer säkert att fråga: vad är viktigare, massa eller torkning? Svaret kommer att vara otvetydigt och kompromisslöst: Bodybuilding är en ständig förändring från ett steg till ett annat, och graden av betydelse för varje steg är extremt hög. Mässstadiet är meningslöst utan en efterföljande torkning, precis som torkning är meningslöst innan någon massa inte har vunnits. Därför är det fel att peka ut vilket stadium som helst i en kroppsbyggares säsongscykel.

Fortsätt så! Jobba på dig själv! Vi ses i gungstolen!