Ağırlıq və kəsmə üzərində işləyərkən qidalanma və məşqdə nüanslar

Hörmətli oxucu, əgər siz artıq dəmir idmanında heç olmasa bir ilkin səviyyəyə çatmısınızsa, bodibilderin həyat dövründə mövsümiliyin əsas prinsipini aydın başa düşməlisiniz. Həm də dövrün hər mərhələsində iş və qidalanma nüansları...

Hər halda, dünya "dəmir idmanının" əsasını qoyan Vader qardaşlarının özləri tərəfindən hazırlanmış və təsvir edilmiş mövsümi dövrün komponentlərini xatırlayaq:

1. Kütlə üçün çalışın.
2. Qurutma mərhələsi.
3. Nəticələr.

Kütlə üçün çalışın.

Kütləvi işləmək bədən qurucusu üçün məşq mərhələsidir, bu müddət ərzində idmançı onun keyfiyyəti və əzələlərlə paralel olaraq böyüyən dərialtı yağ şəklində yan təsirləri barədə xüsusilə narahat olmadan maksimum əzələ həcmini qazanmağa çalışır.

Kütləvi bədən tərbiyəçisi kifayət qədər ağır çəkilərlə məşq edir. Bir dəstdə 8-dən çox olmayan yanaşma yerinə yetirmək optimal hesab olunur, bunlardan son 2-si maksimum aşma və pik gərginliklə həyata keçirilir. Bu mərhələdə aerobik məşq minimuma endirilir...

Kilo vermək üçün xüsusiyyətləri və pəhrizi də var. Gündəlik qidalanmada idmançı maksimum zülal qəbuluna diqqət yetirir, nahar süfrəsini zülal və kreatinlə zənginləşdirməyə əmin olur.

Bu mərhələdə istirahət və bərpa əsasən passivdir. İdmançıya daha az hərəkət etmək, daha çox yatmaq, oxumaq, televizora baxmaq tövsiyə olunur. Ümumiyyətlə, çəki və həcm əldə etmək üçün hər cür şərait yaradılıb.

Qurutma mərhələsi.

Kəsmə işi bodibilder hazırlığında bir mərhələdir, bu müddət ərzində idmançı əvvəllər əldə edilmiş əzələ həcmini cilalayır, müəyyən etmək üçün mübarizə aparır, yığılmış dərialtı yağları minimuma endirməyə çalışır, onun miqdarını mütləq sıfıra endirməyə çalışır.

İdmançı maksimum və submaksimum çəkilərlə özünü yükləmədən yüksək intensiv məşq edir. Hər yanaşma üzrə təkrarların sayı təxminən 15-dir. Mərminin çəkisi uyğundur. İcra sürəti və konsentrasiyası da vacibdir. İdmançı texnikaya və icra sürətinə xüsusi diqqət yetirir.

İstirahət passiv mərhələdən aktiv fazaya keçir. İdman zalına səfərlər arasında idmançıya daha çox hərəkət etmək, aerobik məşqlərə və alternativ idman növlərinə diqqət yetirmək tövsiyə olunur. Ümumiyyətlə, qaçış, velosiped sürmə, üzgüçülük, yumruq çantası - bədəndə yağ yandırma proseslərini sürətləndirmək üçün maksimum hərəkətlilik.

Nəticələr.

Bəzi yeni başlayanlar mütləq soruşacaq: daha vacib nədir, kütləvi və ya qurutma? Cavab birmənalı və güzəştsiz olacaq: Bodibildinq bir mərhələdən digərinə daimi dəyişiklikdir və hər bir mərhələnin əhəmiyyət dərəcəsi son dərəcə yüksəkdir. Kütləvi mərhələ, sonrakı Qurutma olmadan mənasızdır, necə ki, əvvəl Kütlənin əldə edilmədiyi Qurutma da mənasızdır. Buna görə də, bodibildinqin mövsümi dövrünün hər hansı bir mərhələsini ayırmaq yanlışdır.

Davam et! Öz üzərində işlə! Sallanan kresloda görüşənədək!