Nuansa nutrisi dan pelatihan saat mengerjakan beban dan pemotongan

Pembaca yang budiman, jika Anda telah mencapai setidaknya beberapa tingkat awal dalam olahraga besi, Anda harus memahami dengan jelas prinsip dasar musim dalam siklus hidup seorang binaragawan. Dan juga nuansa kerja dan nutrisi pada setiap tahapan siklus...

Untuk berjaga-jaga, mari kita ingat kembali komponen siklus musiman, yang dikembangkan dan digariskan oleh Vader bersaudara sendiri, yang merupakan pendiri dunia “olahraga besi”:

1. Bekerja untuk massa.
2. Tahap pengeringan.
3. Kesimpulan.

Bekerja untuk massa.

Bekerja untuk massa adalah suatu tahap pelatihan bagi seorang binaragawan, di mana atlet berusaha untuk mendapatkan volume otot yang maksimal, tanpa terlalu mengkhawatirkan kualitas dan efek sampingnya berupa lemak subkutan yang tumbuh sejajar dengan otot.

Seorang binaragawan massal berlatih dengan beban yang cukup berat. Dianggap optimal untuk melakukan tidak lebih dari 8 pendekatan dalam satu set, dimana 2 pendekatan terakhir dilakukan dengan mengatasi maksimum dan ketegangan puncak. Latihan aerobik pada tahap ini dikurangi seminimal mungkin...

Ia juga memiliki fitur dan diet untuk menambah berat badan. Dalam nutrisi sehari-hari, atlet berfokus pada asupan protein maksimal, memastikan untuk melengkapi meja makannya dengan protein dan kreatin.

Istirahat dan pemulihan pada tahap ini sebagian besar bersifat pasif. Atlet dianjurkan untuk lebih sedikit bergerak, lebih banyak tidur, membaca, menonton TV. Secara umum, semua kondisi diciptakan untuk menambah berat dan volume.

Tahap pengeringan.

Pekerjaan pemotongan adalah tahap persiapan binaragawan, di mana atlet memoles volume otot yang diperoleh sebelumnya, berjuang untuk mendapatkan definisi, bekerja untuk meminimalkan akumulasi lemak subkutan, mencoba mengurangi jumlahnya hingga nol mutlak.

Atlet berlatih dengan sangat intensif, tanpa membebani dirinya dengan beban maksimum dan sub-maksimum. Jumlah pengulangan per pendekatan adalah sekitar 15. Berat proyektil sesuai. Kecepatan dan konsentrasi eksekusi juga penting. Atlet memberikan perhatian khusus pada teknik dan kecepatan eksekusi.

Istirahat berpindah dari fase pasif ke fase aktif. Atlet dianjurkan untuk lebih banyak bergerak, fokus pada latihan aerobik dan olahraga alternatif di sela-sela perjalanan ke gym. Secara umum lari, bersepeda, berenang, karung tinju merupakan mobilitas yang maksimal untuk mempercepat proses pembakaran lemak dalam tubuh.

Kesimpulan.

Beberapa pemula pasti akan bertanya: mana yang lebih penting, massal atau kering? Jawabannya akan tegas dan tanpa kompromi: Binaraga adalah perubahan yang konstan dari satu tahap ke tahap berikutnya, dan tingkat pentingnya setiap tahap sangatlah tinggi. Tahap Misa tidak ada artinya tanpa Pengeringan berikutnya, seperti halnya Pengeringan tidak ada artinya sebelum Misa belum diperoleh. Oleh karena itu, salah jika memilih tahapan mana pun dalam siklus musiman seorang binaragawan.

Lanjutkan kerja baikmu! Kerjakan dirimu sendiri! Sampai jumpa di kursi goyang!