Nuances em nutrição e treinamento ao trabalhar peso e corte

Caro leitor, se você já atingiu pelo menos algum nível inicial nos esportes com ferro, você deve compreender claramente o princípio básico da sazonalidade no ciclo de vida de um fisiculturista. E também as nuances do trabalho e da alimentação em cada fase do ciclo...

Por precaução, recordemos os componentes do ciclo sazonal, que foram desenvolvidos e delineados pelos próprios irmãos Vader, que são por direito os fundadores do “esporte de ferro” mundial:

1. Trabalhe para as massas.
2. Estágio de secagem.
3. Conclusões.

Trabalhe para as massas.

Trabalhar para ganhar massa é uma etapa do treinamento do fisiculturista, durante a qual o atleta tenta ganhar o máximo volume muscular, sem se preocupar particularmente com sua qualidade e efeitos colaterais na forma de gordura subcutânea crescendo paralelamente aos músculos.

Um fisiculturista de massa treina com pesos bastante pesados. Considera-se ideal realizar no máximo 8 abordagens em uma série, das quais as 2 últimas são realizadas com superação máxima e pico de tensão. O treino aeróbico nesta fase é reduzido ao mínimo...

Também possui recursos e uma dieta para ganho de peso. Na alimentação do dia a dia, o atleta foca na ingestão máxima de proteínas, certificando-se de complementar sua mesa de jantar com proteínas e creatina.

O descanso e a recuperação nesta fase são predominantemente passivos. Recomenda-se ao atleta se movimentar menos, dormir mais, ler, assistir TV. Em geral, estão criadas todas as condições para ganho de peso e volume.

Estágio de secagem.

O trabalho de Cutting é uma etapa da preparação do fisiculturista, durante a qual o atleta lapida o volume muscular previamente adquirido, luta pela definição, trabalha para minimizar a gordura subcutânea acumulada, tentando reduzir sua quantidade ao zero absoluto.

O atleta treina de forma altamente intensa, sem se sobrecarregar com pesos máximos e submáximos. O número de repetições por abordagem é de cerca de 15. O peso do projétil é adequado. O ritmo e a concentração de execução também são importantes. O atleta dá atenção especial à técnica e velocidade de execução.

O descanso passa de uma fase passiva para uma fase ativa. Recomenda-se ao atleta se movimentar mais, focar em treinamentos aeróbicos e esportes alternativos entre as idas à academia. Em geral, correr, andar de bicicleta, nadar, saco de pancadas - mobilidade máxima para acelerar os processos de queima de gordura no corpo.

Conclusões.

Certamente algum iniciante perguntará: o que é mais importante, a massa ou a secagem? A resposta será inequívoca e intransigente: A musculação é uma mudança constante de uma fase para a outra, e o grau de importância de cada fase é extremamente elevado. O estágio da Missa não tem sentido sem uma Secagem subsequente, assim como não tem sentido a Secagem antes da qual a Massa não foi ganha. Portanto, é errado destacar qualquer estágio do ciclo sazonal de um fisiculturista.

Mantem! Trabalhe em você mesmo! Vejo você na cadeira de balanço!