Nuancer i ernæring og træning, når du arbejder med vægt og skæring

Kære læser, hvis du allerede har nået et eller andet indledende niveau inden for jernsport, bør du klart forstå det grundlæggende princip om sæsonbestemt i en bodybuilders livscyklus. Og også nuancerne af arbejde og ernæring på hvert trin af cyklussen ...

For en sikkerheds skyld, lad os huske komponenterne i sæsoncyklussen, som blev udviklet og skitseret af Vader-brødrene selv, som med rette er grundlæggerne af verdens "jernsport":

1. Arbejde for masserne.
2. Tørringsstadie.
3. Konklusioner.

Arbejde for masserne.

At arbejde for masse er et træningstrin for en bodybuilder, hvor atleten forsøger at opnå maksimal muskelvolumen, uden at bekymre sig særlig om dets kvalitet og bivirkninger i form af subkutant fedt, der vokser parallelt med musklerne.

En masse bodybuilder træner med ret tunge vægte. Det anses for at være optimalt ikke at udføre mere end 8 tilgange i et sæt, hvoraf de sidste 2 udføres med maksimal overvindelse og spidsspænding. Aerob træning på dette stadium er reduceret til et minimum...

Det har også funktioner og en diæt til vægtøgning. I hverdagsernæringen fokuserer atleten på maksimalt proteinindtag og sørger for at supplere sit middagsbord med protein og kreatin.

Hvile og restitution på dette stadium er overvejende passive. Atleten anbefales at bevæge sig mindre, sove mere, læse, se tv. Generelt er alle betingelser skabt for at tage på i vægt og volumen.

Tørringsstadie.

Skærearbejde er et trin i en bodybuilders forberedelse, hvor atleten polerer det tidligere opnåede muskelvolumen, kæmper for definition, arbejder for at minimere akkumuleret subkutant fedt og forsøger at reducere dets mængde til det absolutte nul.

Atleten træner meget intensivt uden at belaste sig selv med maksimale og submaksimale vægte. Antallet af gentagelser pr. tilgang er omkring 15. Vægten af ​​projektilet er passende. Tempoet og koncentrationen af ​​udførelsen er også vigtig. Atleten lægger særlig vægt på teknik og udførelseshastighed.

Hvilen bevæger sig fra en passiv fase til en aktiv. Atleten anbefales at bevæge sig mere, fokusere på aerob træning og alternative sportsgrene mellem turene til fitnesscenteret. Generelt løb, cykling, svømning, boksesæk - maksimal mobilitet for at fremskynde fedtforbrændingsprocesser i kroppen.

Konklusioner.

En nybegynder vil helt sikkert spørge: hvad er vigtigere, masse eller tørring? Svaret vil være utvetydigt og kompromisløst: Bodybuilding er en konstant ændring fra det ene trin til det næste, og graden af ​​betydning for hvert trin er ekstremt høj. Messestadiet er meningsløst uden en efterfølgende Tørring, ligesom Tørring er meningsløst, før hvilken Masse ikke er opnået. Derfor er det forkert at udpege et hvilket som helst stadium i en bodybuilders sæsoncyklus.

Bliv ved! Arbejd på dig selv! Vi ses i gyngestolen!