Nuances de nutrition et d'entraînement lors du travail sur le poids et la coupe

Cher lecteur, si vous avez déjà atteint au moins un certain niveau initial dans les sports de fer, vous devez clairement comprendre le principe de base de la saisonnalité dans le cycle de vie d'un bodybuilder. Et aussi les nuances du travail et de l'alimentation à chaque étape du cycle...

Au cas où, rappelons les composantes du cycle saisonnier, qui ont été développées et décrites par les frères Vader eux-mêmes, qui sont à juste titre les fondateurs du « sport de fer » mondial :

1. Travaillez pour les masses.
2. Étape de séchage.
3. Conclusions.

Travaillez pour les masses.

Travailler pour la masse est une étape de l'entraînement pour un bodybuilder, au cours de laquelle l'athlète tente de gagner un volume musculaire maximal, sans se soucier particulièrement de sa qualité et des effets secondaires sous forme de graisse sous-cutanée se développant parallèlement aux muscles.

Un bodybuilder de masse s’entraîne avec des poids assez lourds. Il est considéré comme optimal de ne pas effectuer plus de 8 approches dans une série, dont les 2 dernières sont effectuées avec un dépassement maximal et une tension maximale. L'entraînement aérobie à ce stade est réduit au minimum...

Il possède également des fonctionnalités et un régime pour prendre du poids. Dans son alimentation quotidienne, l'athlète se concentre sur un apport maximal en protéines, en veillant à compléter son repas avec des protéines et de la créatine.

Le repos et la récupération à ce stade sont principalement passifs. Il est recommandé à l'athlète de bouger moins, de dormir davantage, de lire, de regarder la télévision. De manière générale, toutes les conditions sont réunies pour prendre du poids et du volume.

Étape de séchage.

Le travail de coupe est une étape de la préparation d'un bodybuilder, au cours de laquelle l'athlète peaufine le volume musculaire précédemment acquis, lutte pour la définition, travaille à minimiser la graisse sous-cutanée accumulée, en essayant de réduire sa quantité à zéro absolu.

L'athlète s'entraîne de manière très intensive, sans se charger de poids maximum et sous-maximum. Le nombre de répétitions par approche est d'environ 15. Le poids du projectile est approprié. Le rythme et la concentration de l’exécution sont également importants. L'athlète porte une attention particulière à la technique et à la rapidité d'exécution.

Le repos passe d'une phase passive à une phase active. Il est recommandé à l'athlète de bouger davantage, de se concentrer sur l'entraînement aérobique et les sports alternatifs entre les séances au gymnase. En général, course à pied, vélo, natation, sac de boxe - mobilité maximale pour accélérer les processus de combustion des graisses dans le corps.

Conclusions.

Certains débutants se demanderont certainement : qu'est-ce qui est le plus important, la masse ou le séchage ? La réponse sera sans équivoque et sans compromis : la musculation est un changement constant d’une étape à l’autre, et le degré d’importance de chaque étape est extrêmement élevé. L'étape de Masse n'a aucun sens sans un Séchage ultérieur, tout comme le Séchage avant lequel la Masse n'a pas été acquise n'a pas de sens. Par conséquent, il est faux de distinguer n'importe quelle étape du cycle saisonnier d'un bodybuilder.

Continuez comme ça! Travaillez sur vous-même ! On se voit dans le fauteuil à bascule !