Nuances in voeding en training bij het werken aan gewicht en snijden

Beste lezer, als je al een bepaald beginniveau in de ijzersport hebt bereikt, zou je het basisprincipe van seizoensinvloeden in de levenscyclus van een bodybuilder duidelijk moeten begrijpen. En ook de nuances van werk en voeding in elke fase van de cyclus...

Laten we voor het geval de componenten van de seizoenscyclus in herinnering brengen, die zijn ontwikkeld en geschetst door de gebroeders Vader zelf, die met recht de grondleggers zijn van de 'ijzeren sport' in de wereld:

1. Werk voor de massa.
2. Droogfase.
3. Conclusies.

Werk voor de massa.

Werken voor massa is een trainingsfase voor een bodybuilder, waarin de atleet probeert een maximaal spiervolume te verkrijgen, zonder zich bijzonder zorgen te maken over de kwaliteit en bijwerkingen ervan in de vorm van onderhuids vet dat parallel met de spieren groeit.

Een massabodybuilder traint met vrij zware gewichten. Het wordt als optimaal beschouwd om niet meer dan 8 benaderingen in een set uit te voeren, waarvan de laatste 2 worden uitgevoerd met maximale overwinnings- en piekspanning. Aërobe training wordt in dit stadium tot een minimum beperkt...

Het heeft ook functies en een dieet voor gewichtstoename. In de dagelijkse voeding concentreert de atleet zich op een maximale eiwitinname, waarbij hij ervoor zorgt dat hij zijn eettafel aanvult met eiwitten en creatine.

Rust en herstel zijn in deze fase overwegend passief. De atleet wordt aangeraden minder te bewegen, meer te slapen, te lezen, tv te kijken. Over het algemeen worden alle voorwaarden gecreëerd voor gewichtstoename en volume.

Droogfase.

Snijwerk is een fase in de voorbereiding van een bodybuilder, waarin de atleet het eerder verworven spiervolume oppoetst, vecht voor definitie, werkt om het opgehoopte onderhuidse vet te minimaliseren en probeert de hoeveelheid ervan tot het absolute nulpunt terug te brengen.

De atleet traint zeer intensief, zonder zichzelf te belasten met maximale en submaximale gewichten. Het aantal herhalingen per nadering is ongeveer 15. Het gewicht van het projectiel is passend. Het tempo en de concentratie van de uitvoering zijn ook belangrijk. De atleet besteedt speciale aandacht aan techniek en snelheid van uitvoering.

Rust gaat van een passieve fase naar een actieve fase. De atleet wordt aangeraden om tussen de bezoeken aan de sportschool door meer te bewegen en zich te concentreren op aërobe training en alternatieve sporten. Over het algemeen hardlopen, fietsen, zwemmen, bokszak - maximale mobiliteit om vetverbrandingsprocessen in het lichaam te versnellen.

Conclusies.

Sommige beginners zullen zich zeker afvragen: wat is belangrijker, massa of drogen? Het antwoord zal ondubbelzinnig en compromisloos zijn: bodybuilding is een constante verandering van de ene fase naar de volgende, en de mate van belang van elke fase is extreem hoog. Het stadium van de Massa is zinloos zonder een daaropvolgende Droging, net zoals het Drogen zinloos is voordat er nog geen Massa is verworven. Daarom is het verkeerd om een ​​fase in de seizoenscyclus van een bodybuilder uit te kiezen.

Ga zo door! Werk aan jezelf! Tot ziens in de schommelstoel!