Niuanse w żywieniu i treningu podczas pracy nad wagą i cięciem

Drogi czytelniku, jeśli osiągnąłeś już przynajmniej pewien początkowy poziom w sportach żelaznych, powinieneś jasno zrozumieć podstawową zasadę sezonowości w cyklu życia kulturysty. A także niuanse pracy i odżywiania na każdym etapie cyklu...

Na wszelki wypadek przypomnijmy elementy cyklu sezonowego, które opracowali i nakreślili sami bracia Vader, prawnie twórcy światowego „żelaznego sportu”:

1. Pracuj dla mas.
2. Etap suszenia.
3. Wnioski.

Pracuj dla mas.

Praca na masę to etap treningu dla kulturysty, podczas którego sportowiec stara się uzyskać maksymalną objętość mięśni, nie martwiąc się szczególnie o ich jakość i skutki uboczne w postaci rosnącej równolegle z mięśniami tkanki podskórnej.

Kulturysta masowy trenuje z dość dużymi ciężarami. Za optymalne uważa się wykonanie nie więcej niż 8 podejść w zestawie, z czego 2 ostatnie wykonywane są z maksymalnym pokonaniem i szczytowym napięciem. Trening aerobowy na tym etapie zostaje ograniczony do minimum...

Posiada również funkcje i dietę na przyrost masy ciała. W codziennym żywieniu sportowiec stawia na maksymalne spożycie białka, dbając o uzupełnienie swojego stołu w białko i kreatynę.

Odpoczynek i regeneracja na tym etapie mają przeważnie charakter pasywny. Sportowcowi zaleca się mniej ruszać, więcej spać, czytać, oglądać telewizję. Ogólnie rzecz biorąc, tworzone są wszystkie warunki do przybierania na wadze i objętości.

Etap suszenia.

Cięcie to etap przygotowania kulturysty, podczas którego sportowiec szlifuje nabytą wcześniej objętość mięśni, walczy o definicję, pracuje nad minimalizacją nagromadzonej tkanki tłuszczowej podskórnej, starając się zredukować jej ilość do zera absolutnego.

Zawodnik trenuje bardzo intensywnie, nie obciążając się ciężarami maksymalnymi i submaksymalnymi. Liczba powtórzeń na podejście wynosi około 15. Masa pocisku jest odpowiednia. Ważna jest także szybkość i koncentracja wykonania. Zawodnik przywiązuje szczególną wagę do techniki i szybkości wykonania.

Odpoczynek przechodzi z fazy pasywnej w fazę aktywną. Sportowcowi zaleca się więcej ruchu, skupienie się na treningu aerobowym i sportach alternatywnych pomiędzy wyjściami na siłownię. Ogólnie rzecz biorąc, bieganie, jazda na rowerze, pływanie, worek treningowy - maksymalna mobilność przyspieszająca procesy spalania tłuszczu w organizmie.

Wnioski.

Część początkujących z pewnością zapyta: co jest ważniejsze, masa czy suszenie? Odpowiedź będzie jednoznaczna i bezkompromisowa: Kulturystyka to ciągła zmiana z jednego etapu na drugi, a stopień ważności każdego etapu jest niezwykle wysoki. Etap Mszy nie ma sensu bez następującego po nim Suszenia, tak samo jak suszenie, przed którym nie uzyskano Mszy, nie ma żadnego znaczenia. Dlatego niewłaściwe jest wyróżnianie jakiegokolwiek etapu cyklu sezonowego kulturysty.

Tak trzymaj! Pracować nad sobą! Do zobaczenia w fotelu bujanym!