Những sắc thái về dinh dưỡng và tập luyện khi tập tạ và cắt cơ

Bạn đọc thân mến, nếu bạn đã đạt được ít nhất một số trình độ ban đầu trong môn thể thao sắt, bạn nên hiểu rõ nguyên tắc cơ bản về tính thời vụ trong vòng đời của một vận động viên thể hình. Và cả những sắc thái của công việc và dinh dưỡng ở từng giai đoạn của chu kỳ...

Để đề phòng, chúng ta hãy nhớ lại các thành phần của chu kỳ theo mùa, được phát triển và vạch ra bởi chính anh em nhà Vader, những người thực sự là những người sáng lập ra “môn thể thao sắt” thế giới:

1. Làm việc vì đại chúng.
2. Giai đoạn sấy khô.
3. Kết luận.

Làm việc vì đại chúng.

Tập tạ là một giai đoạn tập luyện của một vận động viên thể hình, trong đó vận động viên cố gắng đạt được khối lượng cơ tối đa mà không đặc biệt lo lắng về chất lượng và tác dụng phụ của nó dưới dạng mỡ dưới da phát triển song song với cơ.

Một vận động viên thể hình khối tập luyện với mức tạ khá nặng. Nó được coi là tối ưu để thực hiện không quá 8 lần tiếp cận trong một bộ, trong đó 2 lần tiếp cận cuối cùng được thực hiện với khả năng vượt qua tối đa và độ căng cực đại. Việc luyện tập aerobic ở giai đoạn này được giảm xuống mức tối thiểu...

Nó cũng có các tính năng và chế độ ăn kiêng để tăng cân. Trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày, vận động viên tập trung vào lượng protein tối đa, đảm bảo bổ sung protein và creatine vào bàn ăn tối của mình.

Nghỉ ngơi và phục hồi ở giai đoạn này chủ yếu là thụ động. Vận động viên được khuyến khích di chuyển ít hơn, ngủ nhiều hơn, đọc sách, xem TV. Nói chung, mọi điều kiện đều được tạo ra để tăng cân và tăng thể tích.

Giai đoạn sấy khô.

Công việc cắt cơ là một giai đoạn chuẩn bị của vận động viên thể hình, trong đó vận động viên đánh bóng khối lượng cơ đã đạt được trước đó, chiến đấu để xác định, hoạt động để giảm thiểu lượng mỡ dưới da tích lũy, cố gắng giảm lượng của nó xuống mức không tuyệt đối.

Vận động viên tập luyện với cường độ cao mà không phải gánh nặng mức tạ tối đa và dưới mức tối đa. Số lần lặp lại cho mỗi lần tiếp cận là khoảng 15. Trọng lượng của đạn phù hợp. Tốc độ và sự tập trung thực hiện cũng rất quan trọng. Vận động viên đặc biệt chú ý đến kỹ thuật và tốc độ thực hiện.

Nghỉ ngơi chuyển từ giai đoạn thụ động sang giai đoạn chủ động. Vận động viên nên di chuyển nhiều hơn, tập trung vào luyện tập aerobic và các môn thể thao thay thế giữa các chuyến đi đến phòng tập thể dục. Nói chung, chạy, đạp xe, bơi lội, đấm bao - khả năng vận động tối đa để đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể.

Kết luận.

Một số người mới bắt đầu chắc chắn sẽ hỏi: điều gì quan trọng hơn, khối lượng hay sấy khô? Câu trả lời sẽ rõ ràng và không khoan nhượng: Thể hình là sự thay đổi liên tục từ giai đoạn này sang giai đoạn khác, và mức độ quan trọng của từng giai đoạn là vô cùng cao. Giai đoạn Thánh lễ sẽ vô nghĩa nếu không có lần Sấy khô tiếp theo, cũng như Giai đoạn Sấy khô là vô nghĩa mà trước đó Thánh lễ chưa đạt được. Vì vậy, việc chỉ ra bất kỳ giai đoạn nào trong chu kỳ theo mùa của một vận động viên thể hình là sai lầm.

Giữ nó lên! Hãy tự mình làm việc! Hẹn gặp lại trên chiếc ghế bập bênh!