Αποχρώσεις στη διατροφή και την προπόνηση κατά την εργασία με βάρος και κοπή

Αγαπητέ αναγνώστη, αν έχεις ήδη φτάσει τουλάχιστον σε κάποιο αρχικό επίπεδο στα σιδερένια αθλήματα, θα πρέπει να κατανοήσεις ξεκάθαρα τη βασική αρχή της εποχικότητας στον κύκλο ζωής ενός bodybuilder. Και επίσης οι αποχρώσεις της εργασίας και της διατροφής σε κάθε στάδιο του κύκλου...

Για κάθε ενδεχόμενο, ας θυμηθούμε τα στοιχεία του εποχιακού κύκλου, τα οποία αναπτύχθηκαν και σκιαγράφησαν οι ίδιοι οι αδελφοί Vader, οι οποίοι είναι δικαίως οι ιδρυτές του παγκόσμιου «σιδηρού αθλήματος»:

1. Εργαστείτε για τις μάζες.
2. Στάδιο ξήρανσης.
3. συμπεράσματα.

Εργαστείτε για τις μάζες.

Το Working for mass είναι ένα στάδιο προπόνησης για έναν bodybuilder, κατά το οποίο ο αθλητής προσπαθεί να αποκτήσει τον μέγιστο μυϊκό όγκο, χωρίς να ανησυχεί ιδιαίτερα για την ποιότητά του και τις παρενέργειές του με τη μορφή του υποδόριου λίπους που αναπτύσσεται παράλληλα με τους μύες.

Ένας μαζικός bodybuilder προπονείται με αρκετά μεγάλα βάρη. Θεωρείται βέλτιστο να εκτελούνται όχι περισσότερες από 8 προσεγγίσεις σε ένα σετ, εκ των οποίων οι 2 τελευταίες πραγματοποιούνται με μέγιστη υπέρβαση και μέγιστη ένταση. Η αερόβια προπόνηση σε αυτό το στάδιο μειώνεται στο ελάχιστο...

Έχει επίσης χαρακτηριστικά και δίαιτα για αύξηση βάρους. Στην καθημερινή διατροφή, ο αθλητής επικεντρώνεται στη μέγιστη πρόσληψη πρωτεΐνης, φροντίζοντας να συμπληρώνει το βραδινό του τραπέζι με πρωτεΐνη και κρεατίνη.

Η ανάπαυση και η αποκατάσταση σε αυτό το στάδιο είναι κυρίως παθητικές. Συνιστάται στον αθλητή να κινείται λιγότερο, να κοιμάται περισσότερο, να διαβάζει, να βλέπει τηλεόραση. Γενικά, δημιουργούνται όλες οι προϋποθέσεις για αύξηση βάρους και όγκου.

Στάδιο ξήρανσης.

Η εργασία κοπής είναι ένα στάδιο στην προετοιμασία ενός bodybuilder, κατά το οποίο ο αθλητής γυαλίζει τον μυϊκό όγκο που είχε αποκτήσει προηγουμένως, παλεύει για ορισμό, εργάζεται για να ελαχιστοποιήσει το συσσωρευμένο υποδόριο λίπος, προσπαθώντας να μειώσει την ποσότητα του στο απόλυτο μηδέν.

Ο αθλητής προπονείται πολύ εντατικά, χωρίς να φορτώνεται με μέγιστα και υπομέγιστα βάρη. Ο αριθμός των επαναλήψεων ανά προσέγγιση είναι περίπου 15. Το βάρος του βλήματος είναι κατάλληλο. Ο ρυθμός και η συγκέντρωση της εκτέλεσης είναι επίσης σημαντικός. Ο αθλητής δίνει ιδιαίτερη σημασία στην τεχνική και την ταχύτητα εκτέλεσης.

Η ανάπαυση περνά από μια παθητική φάση σε μια ενεργητική. Συνιστάται στον αθλητή να κινείται περισσότερο, να επικεντρώνεται στην αερόβια προπόνηση και εναλλακτικά αθλήματα μεταξύ των ταξιδιών στο γυμναστήριο. Γενικά, τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι, σάκος του μποξ - μέγιστη κινητικότητα για την επιτάχυνση των διαδικασιών καύσης λίπους στο σώμα.

συμπεράσματα.

Κάποιος αρχάριος σίγουρα θα ρωτήσει: τι είναι πιο σημαντικό, μάζα ή ξήρανση; Η απάντηση θα είναι ξεκάθαρη και ασυμβίβαστη: Το Bodybuilding είναι μια συνεχής αλλαγή από το ένα στάδιο στο άλλο και ο βαθμός σημασίας κάθε σταδίου είναι εξαιρετικά υψηλός. Το στάδιο της Μάζας δεν έχει νόημα χωρίς ένα επακόλουθο Ξήρανση, όπως το Ξήρανση είναι χωρίς νόημα πριν από το οποίο δεν έχει αποκτηθεί μάζα. Επομένως, είναι λάθος να ξεχωρίζουμε οποιοδήποτε στάδιο στον εποχιακό κύκλο ενός bodybuilder.

Συνέχισε έτσι! Δούλεψε στον εαυτό σου! Τα λέμε στην κουνιστή πολυθρόνα!