Нюанси в харчуванні та тренінгу при роботі на масу та сушіння

Шановний наш читач, якщо Ви вже досягли у «залізному спорті» хоча б якогось початкового рівня, то маєте чітко розуміти основний принцип сезонності у життєвому циклі бодібілдера. А також нюанси роботи та харчування на кожному з етапів циклу…

На всякий пожежник нагадаємо складові елементи сезонного циклу, які були розроблені та викладені самими братами Вейдерами, які по праву є родоначальниками світового «залізного спорту»:

1. Робота на масу.
2. Етап сушіння.
3. Висновки.

Робота на масу.

Робота на масу - це етап підготовки культуриста, на якому атлет намагається набрати максимальний м'язовий обсяг, особливо не піклуючись про його якість і побічні явища у вигляді підшкірного жиру, що росте паралельно з м'язами.

Бодібілдер на масі тренується з чималими вагами. Оптимальним вважається виконання не більше 8 підходів у підході, з яких 2 останні здійснюються з максимальним подоланням і піком напруги. Аеробний тренінг на цьому етапі зводиться на мінімум…

Також має особливості та раціон для набору маси. У повсякденному харчуванні атлет наголошує на максимальному прийомі білка, обов'язково доповнюючи свій обідній стіл протеїном і креатином.

Відпочинок та відновлення на цьому етапі переважно носить пасивний характер. Атлету рекомендується менше рухатися, більше спати, читати, дивитися телевізор. Загалом створюються всі умови для набору ваги та обсягів.

Етап сушіння.

Робота на сушіння — це етап підготовки культуриста, на якому атлет відшліфовує раніше набраний м'язовий обсяг, бореться за рельєфність, працює над мінімізацією підшкірного жиру, що скупчився, намагаючись звести його кількість до абсолютного нуля.

Атлет тренується високо-інтенсивно, не завантажуючись граничними та субграничними вагами. Кількість повторень у підході – близько 15. Вага снаряда – відповідна. Також важливий темп та концентрація виконання. Атлет приділяє особливу увагу техніці та швидкості виконання.

Відпочинок з пасивної фази перетворюється на активну. Атлету рекомендується більше рухатися, наголосити на аеробний тренінг та альтернативні види спорту в перервах між походами в тренажерний зал. Загалом, біг, велосипед, плавання, боксерська груша — максимум рухливості для прискорення жироспальних процесів в організмі.

Висновки.

Якийсь новачок звичайно запитає: що ж важливіше маса чи сушіння? Відповідь буде однозначною і безкомпромісною: Бодібілдинг - це постійна зміна одного етапу наступним, і ступінь важливості кожного етапу гранично висока. Етап Маси безглуздий без наступного сушіння, як і безглузда сушіння, перед якою не була набрана маса. Тому виділяти якийсь етап у сезонному циклі бодібілдера неправильно.

Мотайте на вус! Працюйте над собою! Побачимося в гойдалці!