Ağırlık ve kesme üzerinde çalışırken beslenme ve antrenmandaki nüanslar

Sevgili okuyucu, eğer demir sporlarında en azından bir başlangıç ​​seviyesine ulaştıysanız, bir vücut geliştirmecinin yaşam döngüsündeki mevsimselliğin temel ilkesini açıkça anlamalısınız. Ve ayrıca döngünün her aşamasında iş ve beslenmenin nüansları...

Her ihtimale karşı, dünya "demir sporunun" haklı olarak kurucuları olan Vader kardeşler tarafından geliştirilen ve ana hatları çizilen mevsimsel döngünün bileşenlerini hatırlayalım:

1. Kitleler için çalışın.
2. Kurutma aşaması.
3. Sonuçlar.

Kitleler için çalışın.

Kitle için çalışmak, bir vücut geliştirmeci için, sporcunun kaslara paralel olarak büyüyen deri altı yağ şeklindeki kalitesi ve yan etkileri konusunda özellikle endişelenmeden maksimum kas hacmi kazanmaya çalıştığı bir eğitim aşamasıdır.

Kitlesel bir vücut geliştirmeci oldukça ağır ağırlıklarla antrenman yapar. Bir sette en fazla 8 yaklaşımın gerçekleştirilmesinin optimal olduğu kabul edilir; bunlardan son 2'si maksimum üstesinden gelme ve tepe gerilimi ile gerçekleştirilir. Bu aşamada aerobik antrenman minimuma indirilir...

Aynı zamanda kilo almaya yönelik özellikleri ve diyeti de vardır. Sporcu, günlük beslenmede maksimum protein alımına odaklanır ve akşam yemeği masasına protein ve kreatin takviyesi yaptığından emin olur.

Bu aşamadaki dinlenme ve toparlanma çoğunlukla pasiftir. Sporcuya daha az hareket etmesi, daha çok uyuması, okuması, televizyon izlemesi önerilir. Genel olarak kilo ve hacim kazanmak için tüm koşullar yaratılmıştır.

Kurutma aşaması.

Kesme işi, bir vücut geliştirmecinin hazırlığında, sporcunun daha önce kazandığı kas hacmini parlattığı, tanım için mücadele ettiği, birikmiş deri altı yağını en aza indirmeye çalıştığı ve miktarını mutlak sıfıra indirmeye çalıştığı bir aşamadır.

Sporcu, maksimum ve maksimumun altındaki ağırlıklarla kendini yüklemeden, oldukça yoğun bir şekilde antrenman yapar. Yaklaşım başına tekrar sayısı yaklaşık 15'tir. Merminin ağırlığı uygundur. Uygulamanın hızı ve konsantrasyonu da önemlidir. Sporcu tekniğe ve uygulama hızına özel önem verir.

Dinlenme pasif bir aşamadan aktif bir aşamaya geçer. Sporcunun spor salonuna gidiş aralarında daha fazla hareket etmesi, aerobik antrenmanlarına ve alternatif sporlara ağırlık vermesi önerilir. Genel olarak koşmak, bisiklete binmek, yüzmek, kum torbası - vücuttaki yağ yakma süreçlerini hızlandırmak için maksimum hareketlilik.

Sonuçlar.

Yeni başlayanlardan bazıları kesinlikle şunu soracaktır: Hangisi daha önemli, kütle mi yoksa kuruma mı? Cevap kesin ve tavizsiz olacaktır: Vücut geliştirme bir aşamadan diğerine sürekli bir değişimdir ve her aşamanın önem derecesi son derece yüksektir. Kütle aşaması, daha sonra Kurutma olmadan anlamsızdır, tıpkı öncesinde Kütle kazanılmadan Kurutmanın anlamsız olması gibi. Bu nedenle bir vücut geliştirmecinin mevsimsel döngüsündeki herhangi bir aşamayı tek başına ayırmak yanlıştır.

Aynen böyle devam! Kendin üzerinde çalış! Sallanan sandalyede görüşürüz!