Нюанси в храненето и тренировките при работа върху тегло и рязане

Уважаеми читателю, ако вече сте достигнали поне някакво първоначално ниво в железните спортове, трябва ясно да разберете основния принцип на сезонността в жизнения цикъл на културиста. А също и нюансите на работа и хранене на всеки етап от цикъла...

За всеки случай, нека си припомним компонентите на сезонния цикъл, които са разработени и очертани от самите братя Вейдър, които с право са основателите на световния „железен спорт“:

1. Работа за масите.
2. Етап на сушене.
3. Изводи.

Работа за масите.

Работата за маса е етап от обучението за културист, по време на който спортистът се опитва да спечели максимален мускулен обем, без особено да се притеснява за неговото качество и странични ефекти под формата на подкожна мазнина, която расте успоредно с мускулите.

Един масов културист тренира с доста големи тежести. Счита се за оптимално да се изпълняват не повече от 8 подхода в комплект, от които последните 2 се извършват с максимално преодоляване и пиково напрежение. Аеробните тренировки на този етап са сведени до минимум...

Също така има характеристики и диета за наддаване на тегло. В ежедневното си хранене спортистът се фокусира върху максимален прием на протеини, като задължително допълва масата си за вечеря с протеини и креатин.

Почивката и възстановяването на този етап са предимно пасивни. Спортистът се препоръчва да се движи по-малко, да спи повече, да чете, да гледа телевизия. Като цяло са създадени всички условия за наддаване на тегло и обем.

Етап на сушене.

Работата по рязане е етап от подготовката на бодибилдъра, по време на който атлетът полира предварително натрупания мускулен обем, бори се за дефиниция, работи за минимизиране на натрупаните подкожни мазнини, опитвайки се да намали количеството им до абсолютната нула.

Спортистът тренира високо интензивно, без да се натоварва с максимални и подмаксимални тежести. Броят на повторенията на подход е около 15. Теглото на снаряда е подходящо. Темпото и концентрацията на изпълнение също са важни. Спортистът обръща специално внимание на техниката и скоростта на изпълнение.

Почивката преминава от пасивна фаза в активна. На спортиста се препоръчва да се движи повече, да се съсредоточи върху аеробните тренировки и алтернативните спортове между посещенията във фитнеса. Като цяло бягане, колоездене, плуване, боксова круша - максимална мобилност за ускоряване на процесите на изгаряне на мазнини в тялото.

Изводи.

Някои начинаещи със сигурност ще попитат: какво е по-важно, масата или сушенето? Отговорът ще бъде недвусмислен и безкомпромисен: Културизмът е постоянна промяна от един етап към друг и степента на важност на всеки етап е изключително висока. Етапът Маса е безсмислен без последващо Сушене, както е безсмислено Сушенето, преди което не е натрупана Маса. Следователно е погрешно да се отделя всеки етап от сезонния цикъл на културист.

Продължавай така! Работете върху себе си! Ще се видим в люлеещия се стол!