Esercizi per correggere la postura.

Spesso, a causa di una postura scorretta, si manifesta prima il mal di schiena e poi altri problemi di salute. Una persona incurvata non sembra molto attraente. La curvatura della colonna vertebrale è associata alla perdita del tono muscolare, perché la maggior parte di noi conduce uno stile di vita sedentario e non si prende cura della propria colonna vertebrale finché non avverte un grave disagio. Risolvere una serie di problemi causati da una postura scorretta è del tutto possibile a qualsiasi età. Devi solo scegliere gli esercizi giusti per correggere la tua postura. Quale? - leggi questo articolo...

Fase n. 1. Raccomandazioni di base.

Se sei in sovrappeso, fai ogni sforzo per perdere quei chili. Dieta e forma fisica aiuteranno in questa materia. Ridurrai il carico sulla colonna vertebrale, il che significa che sarà più facile per te mantenere la schiena dritta.

È molto importante trovare una posizione comoda con la colonna vertebrale dritta. Stai dritto, guarda avanti (la testa non deve essere abbassata o gettata indietro), raddrizza le spalle, tira leggermente in dentro lo stomaco. Idealmente, in questa posizione non dovresti sentire tensione muscolare. All'inizio ti sarà difficile mantenere questa posizione, ma col tempo il tuo corpo si abituerà. Una serie di esercizi e altre misure per correggere la postura accelereranno questo processo.
Seguire un corso di massaggio almeno un paio di volte l'anno (circa 10-12 sedute per corso).




Se necessario, acquista un dispositivo ortopedico chiamato correttore di postura. Se ciò non è possibile, esercitati con un libro per 10-15 minuti ogni giorno a casa. Questo è un classico allenamento per la schiena che aiuterà anche a migliorare la concentrazione e la coordinazione. Stare con entrambi i piedi sul pavimento, raddrizzarsi e posizionare un libro con copertina rigida sulla testa. Rimani lì per un paio di minuti, cercando di non far cadere il libro, quindi prova a camminare per la stanza. Il libro può essere posizionato sulla testa mentre si è seduti, ad esempio, al computer.
Se svolgi un lavoro sedentario, assicurati di fare delle pause ogni 1-2 ore. Durante questi movimenti, fai movimenti circolari con la testa, gira il corpo, piegati: tutto ciò rilasserà i muscoli della schiena e la colonna vertebrale.
Investi in una comoda sedia da ufficio con supporto per la schiena e presta attenzione anche a dove dormi. Il materasso dovrà essere liscio e abbastanza rigido, il cuscino dovrà seguire le curve naturali. L'opzione ideale è un materasso ortopedico e un cuscino corrispondente. Durante il periodo di correzione della postura, si consiglia di dormire sulla schiena per gran parte della notte.

Questa serie di esercizi per la correzione della postura ha lo scopo di tonificare i muscoli e migliorare la mobilità articolare. Quando selezioni le fasi della formazione, cerca di mantenere le sessioni semplici e quanto più efficaci possibile. Quanto più difficile ti dai un compito, tanto più velocemente ti annoierai, soprattutto se non funziona o ti dà sensazioni spiacevoli.

1. Più volte al giorno, vai a qualsiasi muro libero e appoggia la schiena contro di esso. In questo caso, solo la parte posteriore della testa, le scapole, i glutei e i talloni dovrebbero toccare la superficie del muro. Rimani in questa posizione per 3-10 minuti ogni volta.
2. Fai un riscaldamento per prepararti alla routine principale, quindi inizia gli esercizi di postura.
3. Inclina la testa verso destra, premendo leggermente con la mano destra. Allo stesso tempo, posiziona la mano sinistra dietro la schiena. Senti i muscoli sul lato sinistro del collo che si allungano. Fai lo stesso nella direzione opposta. Esistono due varianti di questo esercizio: seduto e in piedi.
   
   
   
   
4. Stai dritto, stringi le mani dietro la schiena. Piega lentamente il corpo in avanti senza piegare le gambe e raddrizza lentamente fino alla posizione di partenza. Ripeti almeno 10 volte.
5. Stai dritto, abbassa il braccio sinistro lungo il corpo e solleva il braccio destro. Piega i gomiti e portali alle scapole. Prova a chiudere le dita in una serratura. Blocca in questa posizione per 3-5 secondi, torna lentamente alla posizione iniziale. Ripeti nella direzione opposta. Fallo 5-7 volte.
6. Mentre sei seduto o in piedi, tendi il collo per 3-5 secondi, "ritirando" il mento, quindi rilassati. Questo ti aiuterà a rafforzare i muscoli anteriori del collo e ad allungare quelli posteriori.
7. Stare con entrambi i piedi sul pavimento. Guarda avanti. Tirare leggermente le spalle indietro e in alto. Le scapole dovrebbero connettersi. Mantieni i muscoli tesi per 3-4 secondi e poi rilassati. Ripeti 10-15 volte.
8. Stai dritto, allunga le braccia in avanti. Muovi lentamente le braccia verso i lati e indietro il più lontano possibile. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti 10-15 volte.
9. Fai delle flessioni. Mantieni il corpo dritto, tendendo la schiena e i muscoli addominali.
10. Sulla barra orizzontale eseguire le trazioni con una presa ampia.
11. Esegui i tiri. Per fare questo, siediti sul pavimento, raggruppati e stringi le ginocchia con le mani, incurvando la schiena. Mentre espiri, rotola lentamente indietro e torna alla posizione di partenza. Questa tecnica non solo migliora la circolazione sanguigna nella schiena, ma costituisce anche un ottimo massaggio per ogni vertebra.