Övningar för att korrigera hållningen.

Ofta, på grund av felaktig hållning, uppstår först ryggsmärtor och sedan andra hälsoproblem. En nedsänkt person ser inte särskilt attraktiv ut. Krökning av ryggraden är förknippad med förlust av muskeltonus, eftersom de flesta av oss leder en stillasittande livsstil och inte tar hand om vår ryggrad förrän vi känner allvarliga obehag. Att lösa ett antal problem orsakade av felaktig hållning är fullt möjligt i alla åldrar. Du behöver bara välja rätt övningar för att korrigera din hållning. Som? - läs den här artikeln...

Etapp nr 1. Grundläggande rekommendationer.

Om du är överviktig, gör allt för att gå ner dessa kilon. Kost och fitness kommer att hjälpa i denna fråga. Du kommer att minska belastningen på din ryggrad, vilket gör att det blir lättare för dig att hålla ryggen rak.

Det är mycket viktigt att hitta en bekväm position med rak ryggrad. Stå upprätt, titta framåt (huvudet ska inte sänkas eller kastas bakåt), räta ut axlarna, dra in magen lite. Helst ska du i denna position inte känna muskelspänningar. Till en början kommer det att vara svårt för dig att behålla denna position, men med tiden kommer din kropp att vänja sig vid det. En uppsättning övningar och andra åtgärder för att korrigera hållningen kommer att påskynda denna process.
Gå en massagekurs minst ett par gånger per år (ca 10-12 pass per kurs).




Om det behövs, köp en ortopedisk enhet som kallas kroppshållningskorrigerare. Om detta inte är möjligt, träna med en bok i 10-15 minuter varje dag hemma. Detta är ett klassiskt ryggpass som också hjälper till att förbättra koncentrationen och koordinationen. Stå med båda fötterna på golvet, räta upp dig och lägg en inbunden bok på ditt huvud. Stå bara där i ett par minuter och försök att inte låta boken falla och försök sedan gå runt i rummet. Boken kan placeras på huvudet när du till exempel sitter vid datorn.
Om du har ett stillasittande jobb, se till att ta pauser var 1-2 timme. Under dem gör du cirkulära rörelser med huvudet, vänder din kropp, böjer dig - allt detta kommer att slappna av dina ryggmuskler och din ryggrad.
Investera i en bekväm kontorsstol med ryggstöd, och var även uppmärksam på var du sover. Madrassen ska vara slät och ganska styv, kudden ska följa de naturliga kurvorna. Det ideala alternativet är en ortopedisk madrass och en motsvarande kudde. Under perioden med hållningskorrigering rekommenderas det att sova på rygg större delen av natten.

Denna uppsättning övningar för att korrigera hållningen syftar till att tona muskler och förbättra rörligheten i lederna. När du väljer träningssteg, försök att hålla sessionerna enkla och så effektiva som möjligt. Ju svårare du ger dig själv en uppgift, desto snabbare kommer du att bli uttråkad av den, särskilt om den inte fungerar eller ger dig obehagliga känslor.

1. Gå till valfri vägg flera gånger om dagen och luta ryggen mot den. I det här fallet bör endast baksidan av huvudet, skulderbladen, skinkorna och hälarna vidröra väggens yta. Stå i denna position i 3 till 10 minuter varje gång.
2. Gör en uppvärmning för att värma upp för huvudrutinen och börja sedan hållningsövningar.
3. Luta huvudet åt höger, tryck lätt med höger hand. Placera samtidigt din vänstra hand bakom ryggen. Känn hur musklerna på vänster sida av nacken sträcker sig. Gör samma sak i motsatt riktning. Det finns två varianter av denna övning: sittande och stående.
   
   
   
   
4. Stå upprätt, knäpp händerna bakom ryggen. Böj långsamt kroppen framåt utan att böja benen och räta sakta upp till utgångspositionen. Upprepa minst 10 gånger.
5. Stå rakt upp, sänk vänster arm längs kroppen och höj höger arm uppåt. Böj armbågarna och för dem till skulderbladen. Försök att stänga fingrarna i ett lås. Lås i detta läge i 3-5 sekunder, återgå långsamt till startpositionen. Upprepa i motsatt riktning. Gör detta 5-7 gånger.
6. När du sitter eller står, spänn på nacken i 3-5 sekunder, dra tillbaka hakan och slappna av. Detta hjälper dig att stärka de främre musklerna i nacken och sträcka de bakre.
7. Stå med båda fötterna på golvet. Se framåt. Dra axlarna lite bakåt och uppåt. Skulderbladen ska ansluta. Håll dina muskler spända i 3-4 sekunder och slappna sedan av. Upprepa 10-15 gånger.
8. Stå upp rakt, sträck armarna framåt. Flytta långsamt armarna ut åt sidorna och bakåt så långt du kan. Återgå till startpositionen. Upprepa 10-15 gånger.
9. Gör armhävningar. Håll kroppen rak, spänn rygg- och magmusklerna.
10. På den horisontella stången, utför pull-ups med ett brett grepp.
11. Utför rullar. För att göra detta, sitt på golvet, gruppera dig och knäpp knäna med händerna, runda ryggen. När du andas ut, rulla långsamt tillbaka och återgå till startpositionen. Denna teknik förbättrar inte bara blodcirkulationen i ryggen, utan är också en utmärkt massage för varje kota.