Exercices pour corriger la posture.

Souvent, en raison d'une mauvaise posture, des maux de dos surviennent d'abord, puis d'autres problèmes de santé. Une personne affalée n’a pas l’air très attirante. La courbure de la colonne vertébrale est associée à une perte de tonus musculaire, car la plupart d'entre nous menons une vie sédentaire et ne prenons pas soin de notre colonne vertébrale jusqu'à ce que nous ressentions un inconfort important. Résoudre un certain nombre de problèmes causés par une mauvaise posture est tout à fait possible à tout âge. Il vous suffit de choisir les bons exercices pour corriger votre posture. Lequel? - lisez cet article...

Étape n°1. Recommandations de base.

Si vous êtes en surpoids, faites tous les efforts possibles pour perdre ces kilos. L'alimentation et la forme physique seront utiles dans ce domaine. Vous réduirez la charge sur votre colonne vertébrale, ce qui signifie qu'il vous sera plus facile de garder le dos droit.

Il est très important de trouver une position confortable avec une colonne vertébrale droite. Tenez-vous droit, regardez vers l'avant (votre tête ne doit pas être baissée ou rejetée en arrière), redressez vos épaules, rentrez un peu votre ventre. Idéalement, dans cette position vous ne devriez pas ressentir de tension musculaire. Au début, il vous sera difficile de maintenir cette position, mais avec le temps, votre corps s'y habituera. Un ensemble d'exercices et d'autres mesures pour corriger la posture accéléreront ce processus.
Suivez un cours de massage au moins deux fois par an (environ 10 à 12 séances par cours).




Si nécessaire, achetez un appareil orthopédique appelé correcteur de posture. Si cela n’est pas possible, entraînez-vous avec un livre pendant 10 à 15 minutes chaque jour à la maison. Il s’agit d’un entraînement classique du dos qui contribuera également à améliorer la concentration et la coordination. Tenez-vous debout, les deux pieds sur le sol, redressez-vous et placez un livre relié sur votre tête. Restez là pendant quelques minutes, en essayant de ne pas laisser le livre tomber, puis essayez de vous promener dans la pièce. Le livre peut être placé sur votre tête lorsque vous êtes assis, par exemple, devant l'ordinateur.
Si vous avez un travail sédentaire, assurez-vous de faire des pauses toutes les 1 à 2 heures. Pendant eux, faites des mouvements circulaires avec votre tête, tournez votre corps, penchez-vous - tout cela détendra vos muscles du dos et votre colonne vertébrale.
Investissez dans une chaise de bureau confortable avec support dorsal et faites également attention à l'endroit où vous dormez. Le matelas doit être lisse et assez rigide, l'oreiller doit épouser les courbes naturelles. L'option idéale est un matelas orthopédique et un oreiller correspondant. Pendant la période de correction de la posture, il est recommandé de dormir sur le dos la majeure partie de la nuit.

Cet ensemble d'exercices de correction de la posture vise à tonifier les muscles et à améliorer la mobilité articulaire. Lors de la sélection des étapes de formation, essayez de garder les séances simples et aussi efficaces que possible. Plus vous vous confiez une tâche difficile, plus vite vous vous en lasserez, surtout si elle ne fonctionne pas ou provoque un inconfort.

1. Plusieurs fois par jour, approchez-vous de n'importe quel mur libre et appuyez-vous dos contre celui-ci. Dans ce cas, seuls l'arrière de la tête, les omoplates, les fesses et les talons doivent toucher la surface du mur. Restez dans cette position pendant 3 à 10 minutes à chaque fois.
2. Faites un échauffement pour vous préparer à la routine principale, puis commencez les exercices de posture.
3. Inclinez la tête vers la droite en appuyant légèrement avec la main droite. En même temps, placez votre main gauche derrière votre dos. Sentez les muscles du côté gauche de votre cou s’étirer. Faites de même dans le sens inverse. Il existe deux variantes de cet exercice : assis et debout.
   
   
   
   
4. Tenez-vous droit, joignez les mains derrière le dos. Pliez lentement votre corps vers l'avant sans plier les jambes et redressez-vous lentement jusqu'à la position de départ. Répétez au moins 10 fois.
5. Tenez-vous droit, abaissez votre bras gauche le long de votre corps et levez votre bras droit. Pliez vos coudes et amenez-les jusqu'à vos omoplates. Essayez de fermer vos doigts dans une serrure. Verrouillez cette position pendant 3 à 5 secondes, revenez lentement à la position de départ. Répétez dans la direction opposée. Faites cela 5 à 7 fois.
6. En position assise ou debout, tendez votre cou pendant 3 à 5 secondes, en « rétractant » votre menton, puis détendez-vous. Cela vous aidera à renforcer les muscles antérieurs de votre cou et à étirer ceux du dos.
7. Tenez-vous debout avec les deux pieds au sol. Regardez devant vous. Tirez légèrement vos épaules vers l'arrière et vers le haut. Les omoplates doivent se connecter. Gardez vos muscles tendus pendant 3 à 4 secondes, puis détendez-vous. Répétez 10 à 15 fois.
8. Tenez-vous droit, tendez les bras vers l’avant. Déplacez lentement vos bras sur les côtés et vers l'arrière aussi loin que possible. Revenez à la position de départ. Répétez 10 à 15 fois.
9. Faire des pompes. Gardez votre corps droit en contractant votre dos et vos muscles abdominaux.
10. Sur la barre horizontale, effectuez des tractions avec une prise large.
11. Effectuez des rouleaux. Pour ce faire, asseyez-vous par terre, regroupez-vous et serrez vos genoux avec vos mains en arrondissant le dos. Pendant que vous expirez, reculez lentement et revenez à la position de départ. Cette technique améliore non seulement la circulation sanguine dans le dos, mais constitue également un excellent massage pour chaque vertèbre.