Harjoituksia asennon korjaamiseksi.

Usein väärän asennon vuoksi ilmaantuu ensin selkäkipuja ja sitten muita terveysongelmia. Lihastunut ihminen ei näytä kovin houkuttelevalta. Selkärangan kaarevuus liittyy lihasjännityksen heikkenemiseen, koska useimmat meistä elävät istuvaa elämäntapaa eivätkä huolehdi selkärangastamme ennen kuin tunnemme vakavaa epämukavuutta. Useiden väärän asennon aiheuttamien ongelmien ratkaiseminen on täysin mahdollista missä tahansa iässä. Sinun tarvitsee vain valita oikeat harjoitukset korjataksesi ryhtisi. Mikä? - lue tämä artikkeli...

Vaihe nro 1. Perussuosituksia.

Jos olet ylipainoinen, tee kaikkesi pudottaaksesi nämä kilot. Ruokavalio ja kunto auttavat tässä asiassa. Vähennät selkärangan kuormitusta, mikä tarkoittaa, että sinun on helpompi pitää selkä suorana.

On erittäin tärkeää löytää mukava asento suoralla selkärangalla. Seiso suorana, katso eteenpäin (päätä ei saa laskea tai heittää taaksepäin), suorista olkapäät, vedä vatsaa hieman sisään. Ihannetapauksessa tässä asennossa sinun ei pitäisi tuntea lihasjännitystä. Aluksi sinun on vaikea säilyttää tätä asentoa, mutta ajan myötä kehosi tottuu siihen. Joukko harjoituksia ja muita toimenpiteitä asennon korjaamiseksi nopeuttaa tätä prosessia.
Käy hierontakurssilla vähintään pari kertaa vuodessa (noin 10-12 kertaa per kurssi).




Osta tarvittaessa ortopedinen laite, jota kutsutaan asennon korjaajaksi. Jos tämä ei ole mahdollista, harjoittele kirjan kanssa 10-15 minuuttia joka päivä kotona. Tämä on klassinen selkätreeni, joka auttaa myös parantamaan keskittymistä ja koordinaatiota. Seiso molemmat jalat lattialla, suorista ja aseta kovakantinen kirja päähäsi. Seiso vain pari minuuttia yrittäen olla antamatta kirjan pudota ja yritä sitten kävellä ympäri huonetta. Kirjan voi laittaa päähän esimerkiksi tietokoneen ääressä istuen.
Jos teet istumista, muista pitää taukoja 1-2 tunnin välein. Tee niiden aikana pyöreitä liikkeitä päälläsi, käännä vartaloasi, taivuta - kaikki tämä rentouttaa selkälihaksia ja selkärankaa.
Sijoita mukavaan selkätuelliseen työtuoliin ja kiinnitä huomiota myös nukkumispaikkaan. Patjan tulee olla sileä ja melko jäykkä, tyynyn tulee noudattaa luonnollisia käyriä. Ihanteellinen vaihtoehto on ortopedinen patja ja vastaava tyyny. Asennonkorjauksen aikana on suositeltavaa nukkua selällään suurimman osan yöstä.

Tämä asennon korjaamiseen tarkoitettu harjoitussarja on tarkoitettu lihasten kiinteyttämiseen ja nivelten liikkuvuuden parantamiseen. Kun valitset harjoitusvaiheita, yritä pitää harjoitukset yksinkertaisina ja mahdollisimman tehokkaina. Mitä vaikeampaa annat itsellesi tehtävän, sitä nopeammin kyllästyt siihen, varsinkin jos se ei onnistu tai aiheuttaa epämiellyttäviä tuntemuksia.

1. Mene useita kertoja päivässä mille tahansa vapaalle seinälle ja nojaa selkäsi sitä vasten. Tässä tapauksessa vain pään takaosan, lapaluiden, pakaroiden ja kantapään tulee koskettaa seinän pintaa. Seiso tässä asennossa 3-10 minuuttia joka kerta.
2. Tee lämmittely lämmitelläksesi päärutiinia ja aloita sitten asentoharjoitukset.
3. Kallista päätäsi oikealle painamalla kevyesti oikealla kädelläsi. Aseta samalla vasen kätesi selkäsi taakse. Tunne niskan vasemman puolen lihakset venyvän. Tee sama vastakkaiseen suuntaan. Tästä harjoituksesta on kaksi muunnelmaa: istuva ja seisten.
   
   
   
   
4. Seiso suorana, laita kädet selkäsi taakse. Taivuta vartaloasi hitaasti eteenpäin taivutamatta jalkojasi ja suorista hitaasti aloitusasentoon. Toista vähintään 10 kertaa.
5. Seiso suorana, laske vasen käsivarsi vartaloa pitkin ja nosta oikea käsi ylös. Taivuta kyynärpääsi ja vie ne lapaluiden kohdalle. Yritä sulkea sormesi lukkoon. Lukitse tähän asentoon 3-5 sekunniksi, palaa hitaasti aloitusasentoon. Toista vastakkaiseen suuntaan. Tee tämä 5-7 kertaa.
6. Istuessa tai seistessäsi jännitä niskaasi 3-5 sekuntia "vetämällä" leukaa sisään ja rentoudu sitten. Tämä auttaa sinua vahvistamaan niskan etulihaksia ja venyttämään takalihaksia.
7. Seiso molemmat jalat lattialla. Katsoa eteenpäin. Vedä olkapäitä hieman taaksepäin ja ylös. Lapaluiden tulee olla yhteydessä toisiinsa. Pidä lihakset jännitettyinä 3-4 sekuntia ja rentoudu sitten. Toista 10-15 kertaa.
8. Seiso suorana, ojenna kädet eteenpäin. Siirrä käsiäsi hitaasti sivuille ja taakse niin pitkälle kuin pystyt. Palaa alkuasentoon. Toista 10-15 kertaa.
9. Tee punnerruksia. Pidä vartalosi suorana, jännittäen selkä- ja vatsalihaksia.
10. Suorita vaakatasossa vedot leveällä kahvalla.
11. Suorita rullat. Istu tätä varten lattialla, ryhmittele itsesi ja kiinnitä polvet käsilläsi pyörittämällä selkääsi. Kun hengität ulos, käänny hitaasti taaksepäin ja palaa lähtöasentoon. Tämä tekniikka ei ainoastaan ​​paranna selän verenkiertoa, vaan on myös erinomainen hieronta jokaiselle nikamalle.