Oefeningen om de houding te corrigeren.

Vaak treedt als gevolg van een verkeerde houding eerst rugpijn op en daarna andere gezondheidsproblemen. Een slungelige persoon ziet er niet erg aantrekkelijk uit. De kromming van de wervelkolom wordt in verband gebracht met verlies van spiertonus, omdat de meesten van ons een sedentaire levensstijl leiden en pas voor onze wervelkolom zorgen als we ons ernstig ongemakkelijk voelen. Het oplossen van een aantal problemen veroorzaakt door een verkeerde houding is op elke leeftijd heel goed mogelijk. Je hoeft alleen maar de juiste oefeningen te kiezen om je houding te corrigeren. Welke? -lees dit artikel...

Fase nr. 1. Basisaanbevelingen.

Als u overgewicht heeft, doe er dan alles aan om die kilo’s kwijt te raken. Dieet en fitness zullen hierbij helpen. U vermindert de belasting van uw wervelkolom, waardoor u uw rug gemakkelijker recht kunt houden.

Het is erg belangrijk om een ​​comfortabele houding te vinden met een rechte rug. Ga rechtop staan, kijk naar voren (je hoofd mag niet worden neergelaten of naar achteren worden geworpen), strek je schouders, trek je buik een beetje in. Idealiter zou je in deze positie geen spierspanning moeten voelen. In het begin zal het moeilijk voor u zijn om deze positie vast te houden, maar na verloop van tijd zal uw lichaam eraan wennen. Een reeks oefeningen en andere maatregelen om de houding te corrigeren zullen dit proces versnellen.
Volg minimaal een paar keer per jaar een massagecursus (ongeveer 10-12 sessies per cursus).




Koop indien nodig een orthopedisch apparaat dat een houdingscorrector wordt genoemd. Als dit niet mogelijk is, oefen dan thuis elke dag 10-15 minuten met een boek. Dit is een klassieke rugtraining die ook de concentratie en coördinatie zal helpen verbeteren. Ga met beide voeten op de grond staan, ga rechtop staan ​​en plaats een boek met harde kaft op je hoofd. Blijf daar een paar minuten staan ​​en probeer het boek niet te laten vallen, en probeer dan door de kamer te lopen. Het boek kan op uw hoofd worden gelegd terwijl u bijvoorbeeld achter de computer zit.
Als u een zittend beroep heeft, zorg er dan voor dat u elke 1-2 uur een pauze neemt. Maak daarbij cirkelvormige bewegingen met je hoofd, draai je lichaam, buig - dit alles zal je rugspieren en je wervelkolom ontspannen.
Investeer in een comfortabele bureaustoel met rugleuning, en let ook op waar je slaapt. De matras moet glad en redelijk stijf zijn, het kussen moet de natuurlijke rondingen volgen. De ideale optie is een orthopedisch matras en een bijbehorend kussen. Tijdens de periode van houdingscorrectie wordt aanbevolen om het grootste deel van de nacht op uw rug te slapen.

Deze reeks oefeningen om de houding te corrigeren is gericht op het versterken van de spieren en het verbeteren van de gewrichtsmobiliteit. Probeer bij het selecteren van trainingsstappen de sessies eenvoudig en zo effectief mogelijk te houden. Hoe moeilijker je jezelf een taak geeft, hoe sneller je je eraan zult vervelen, vooral als het niet lukt of ongemak veroorzaakt.

1. Ga meerdere keren per dag naar een vrije muur en leun er met je rug tegenaan. In dit geval mogen alleen de achterkant van het hoofd, de schouderbladen, de billen en de hielen het oppervlak van de muur raken. Blijf elke keer 3 tot 10 minuten in deze positie staan.
2. Doe een warming-up om op te warmen voor de hoofdroutine en begin dan met houdingsoefeningen.
3. Kantel uw hoofd naar rechts en druk lichtjes met uw rechterhand. Plaats tegelijkertijd uw linkerhand achter uw rug. Voel hoe de spieren aan de linkerkant van je nek strekken. Doe hetzelfde in de tegenovergestelde richting. Er zijn twee varianten van deze oefening: zitten en staan.
   
   
   
   
4. Ga rechtop staan, vouw uw handen achter uw rug. Buig uw lichaam langzaam naar voren zonder uw benen te buigen, en strek langzaam naar de startpositie. Herhaal dit minstens 10 keer.
5. Ga rechtop staan, laat uw linkerarm langs uw lichaam zakken en til uw rechterarm omhoog. Buig je ellebogen en breng ze naar je schouderbladen. Probeer je vingers in een slot te sluiten. Vergrendel deze positie gedurende 3-5 seconden en keer langzaam terug naar de startpositie. Herhaal in de tegenovergestelde richting. Doe dit 5-7 keer.
6. Terwijl u zit of staat, spant u uw nek gedurende 3-5 seconden, trekt u uw kin terug en ontspant u vervolgens. Dit zal je helpen de voorste spieren van je nek te versterken en de achterste te strekken.
7. Ga met beide voeten op de grond staan. Kijk vooruit. Trek uw schouders iets naar achteren en omhoog. De schouderbladen moeten aansluiten. Houd uw spieren 3-4 seconden gespannen en ontspan vervolgens. Herhaal 10-15 keer.
8. Ga rechtop staan, strek uw armen naar voren. Beweeg je armen langzaam naar de zijkanten en naar achteren, zo ver als je kunt. Keer terug naar de startpositie. Herhaal 10-15 keer.
9. Doe push ups. Houd uw lichaam recht en span uw rug- en buikspieren aan.
10. Voer op de horizontale balk pull-ups uit met een brede greep.
11. Voer rollen uit. Om dit te doen, ga op de grond zitten, groepeer jezelf en pak je knieën met je handen, terwijl je je rug rond maakt. Terwijl je uitademt, rol je langzaam terug en keer je terug naar de startpositie. Deze techniek verbetert niet alleen de bloedcirculatie in de rug, maar is ook een uitstekende massage voor elke wervel.