姿勢を正すエクササイズ。

多くの場合、間違った姿勢が原因で、最初に腰痛が発生し、次に他の健康上の問題が発生します。前かがみの人はあまり魅力的に見えません。私たちのほとんどは座りっぱなしのライフスタイルを送り、深刻な不快感を感じるまで背骨のケアをしないため、背骨の湾曲は筋緊張の低下に関連しています。間違った姿勢によって引き起こされる多くの問題を解決することは、どの年齢でも十分に可能です。姿勢を正すために必要なのは、適切なエクササイズを選択することだけです。どれの？ - この記事を読んでください...

ステージNo.1。基本的な推奨事項。

太りすぎの場合は、体重を減らすためにあらゆる努力をしてください。これには食事とフィットネスが役立ちます。背骨への負担が軽減されるので、背中をまっすぐに保ちやすくなります。

背骨をまっすぐにして快適な姿勢を見つけることが非常に重要です。まっすぐに立ち、前を見て（頭を下げたり、後ろに投げ出したりしないでください）、肩を伸ばし、お腹を少し引っ込みます。理想的には、この位置では筋肉の緊張を感じないはずです。最初はこの姿勢を維持するのが難しいかもしれませんが、時間が経つにつれて体が慣れてきます。姿勢を正すための一連のエクササイズやその他の手段を講じることで、このプロセスが迅速化されます。
少なくとも年に数回はマッサージコースを受講してください（1コースあたり約10〜12セッション）。




必要に応じて、姿勢矯正器と呼ばれる整形外科用器具を購入してください。それが不可能な場合は、自宅で毎日 10 ～ 15 分間本を読みながら練習してください。これは古典的な背中のトレーニングで、集中力と協調性の向上にも役立ちます。両足を床につけて立ち、背筋を伸ばし、ハードカバーの本を頭の上に置きます。本が落ちないようにしながら、数分間そこに立ってから、部屋の周りを歩き回ってみてください。この本は、たとえばコンピューターの前に座っているときに頭の上に置くことができます。
座りっぱなしの仕事の場合は、1～2時間ごとに必ず休憩をとりましょう。その間、頭を円を描くように動かしたり、体を回転させたり、曲げたりすることで、背中の筋肉と背骨をリラックスさせることができます。
背もたれ付きの快適なオフィスチェアに投資し、寝る場所にも注意してください。マットレスは滑らかでかなり硬く、枕は自然な曲線に従っている必要があります。理想的なオプションは、整形外科用マットレスと対応する枕です。姿勢矯正期間中は、夜のほとんどを仰向けで寝ることをお勧めします。

姿勢を矯正するためのこの一連のエクササイズは、筋肉の調子を整え、関節の可動性を改善することを目的としています。トレーニングステップを選択するときは、セッションをできるだけシンプルかつ効果的に保つようにしてください。自分に課す課題が難しくなるほど、特にそれがうまくいかなかったり不快な感覚を与えたりすると、すぐに飽きてしまいます。

1. 一日に数回、空いている壁に行って、そこにもたれかかります。この場合、後頭部、肩甲骨、臀部、かかとのみが壁の表面に触れるようにしてください。毎回3〜10分間この位置に立ちます。
2. メインルーティンの準備運動を行ってから、姿勢運動を始めます。
3. 頭を右に傾け、右手で軽く押します。同時に左手を背中の後ろに置きます。首の左側の筋肉が伸びるのを感じてください。反対方向にも同じことを行います。この練習には、座る場合と立つ場合の 2 つのバリエーションがあります。
   
   
   
   
4. まっすぐに立ち、手を後ろで組みます。脚を曲げずにゆっくりと体を前に倒し、ゆっくりと開始位置までまっすぐに伸ばします。少なくとも 10 回繰り返します。
5. まっすぐに立ち、左腕を体に沿って下げ、右腕を上げます。肘を曲げて肩甲骨に近づけます。指を閉じて鍵を閉めてみてください。この位置を 3 ～ 5 秒間固定し、ゆっくりと開始位置に戻ります。反対方向に繰り返します。これを5〜7回繰り返します。
6. 座ったり立ったりしているときに、3〜5秒ほど首に力を入れて顎を「引っ込め」、その後リラックスします。これは、首の前の筋肉を強化し、後ろの筋肉を伸ばすのに役立ちます。
7. 両足を床に置いて立ちます。先のことを考える。肩を後ろに少し引き上げます。肩甲骨がつながっているはずです。筋肉を 3 ～ 4 秒間緊張させた後、リラックスさせます。 10〜15回繰り返します。
8. まっすぐに立ち、腕を前に伸ばします。ゆっくりと腕を横と後ろにできるだけ遠くに動かします。開始位置に戻ります。 10〜15回繰り返します。
9. 腕立て伏せをしてください。体をまっすぐに保ち、背中と腹部の筋肉を緊張させます。
10. 鉄棒では幅広のグリップで懸垂を行います。
11. ロールを実行します。これを行うには、床に座り、体を組んで両手で膝を組み、背中を丸めます。息を吐きながら、ゆっくりと後ろに回転して開始位置に戻ります。このテクニックは背中の血液循環を改善するだけでなく、各椎骨への優れたマッサージにもなります。