Übungen zur Korrektur der Körperhaltung.

Oftmals kommt es aufgrund einer Fehlhaltung zunächst zu Rückenschmerzen und dann zu anderen gesundheitlichen Problemen. Eine lässige Person sieht nicht sehr attraktiv aus. Eine Krümmung der Wirbelsäule ist mit einem Verlust des Muskeltonus verbunden, da die meisten von uns einen sitzenden Lebensstil führen und sich nicht um unsere Wirbelsäule kümmern, bis wir ernsthafte Beschwerden verspüren. Die Lösung einer Reihe von Problemen, die durch eine falsche Haltung verursacht werden, ist in jedem Alter durchaus möglich. Sie müssen nur die richtigen Übungen auswählen, um Ihre Haltung zu korrigieren. Welche? - Lesen Sie diesen Artikel...

Stufe Nr. 1. Grundlegende Empfehlungen.

Wenn Sie übergewichtig sind, unternehmen Sie alle Anstrengungen, um diese Pfunde zu verlieren. Ernährung und Fitness helfen dabei. Sie entlasten Ihre Wirbelsäule und können so Ihren Rücken leichter gerade halten.

Es ist sehr wichtig, eine bequeme Position mit gerader Wirbelsäule zu finden. Stehen Sie aufrecht, schauen Sie nach vorne (Ihr Kopf sollte nicht gesenkt oder nach hinten geworfen werden), strecken Sie Ihre Schultern, ziehen Sie Ihren Bauch ein wenig ein. Idealerweise sollten Sie in dieser Position keine Muskelverspannungen spüren. Anfangs wird es für Sie schwierig sein, diese Position beizubehalten, aber mit der Zeit wird sich Ihr Körper daran gewöhnen. Eine Reihe von Übungen und anderen Maßnahmen zur Korrektur der Körperhaltung beschleunigen diesen Prozess.
Nehmen Sie mindestens ein paar Mal im Jahr an einem Massagekurs teil (ca. 10-12 Sitzungen pro Kurs).




Kaufen Sie bei Bedarf ein orthopädisches Gerät, einen sogenannten Haltungskorrektor. Wenn dies nicht möglich ist, üben Sie jeden Tag zu Hause 10-15 Minuten lang mit einem Buch. Dies ist ein klassisches Rückentraining, das auch zur Verbesserung der Konzentration und Koordination beiträgt. Stellen Sie sich mit beiden Füßen auf den Boden, richten Sie sich auf und legen Sie ein gebundenes Buch auf Ihren Kopf. Stehen Sie einfach ein paar Minuten da und versuchen Sie, das Buch nicht fallen zu lassen, und versuchen Sie dann, durch den Raum zu gehen. Das Buch kann beispielsweise beim Sitzen am Computer auf den Kopf gelegt werden.
Wenn Sie einer sitzenden Tätigkeit nachgehen, sollten Sie unbedingt alle 1–2 Stunden eine Pause einlegen. Machen Sie dabei kreisende Bewegungen mit dem Kopf, drehen Sie Ihren Körper, beugen Sie sich – all das entspannt Ihre Rückenmuskulatur und Ihre Wirbelsäule.
Investieren Sie in einen bequemen Bürostuhl mit Rückenlehne und achten Sie auch darauf, wo Sie schlafen. Die Matratze sollte glatt und einigermaßen steif sein, das Kissen sollte den natürlichen Rundungen folgen. Ideal ist eine orthopädische Matratze und ein entsprechendes Kissen. Während der Haltungskorrektur wird empfohlen, die meiste Nacht auf dem Rücken zu schlafen.

Dieses Übungsset zur Haltungskorrektur zielt darauf ab, die Muskulatur zu stärken und die Beweglichkeit der Gelenke zu verbessern. Versuchen Sie bei der Auswahl der Trainingsschritte, die Sitzungen einfach und so effektiv wie möglich zu halten. Je schwieriger Sie sich eine Aufgabe stellen, desto schneller wird Ihnen langweilig, vor allem, wenn sie nicht klappt oder unangenehme Empfindungen hervorruft.

1. Gehen Sie mehrmals täglich an eine freie Wand und lehnen Sie sich mit dem Rücken dagegen. In diesem Fall sollten nur der Hinterkopf, die Schulterblätter, das Gesäß und die Fersen die Wandoberfläche berühren. Bleiben Sie jeweils 3 bis 10 Minuten in dieser Position.
2. Machen Sie ein Aufwärmtraining, um sich für das Hauptprogramm aufzuwärmen, und beginnen Sie dann mit den Haltungsübungen.
3. Neigen Sie Ihren Kopf nach rechts und drücken Sie leicht mit der rechten Hand. Legen Sie gleichzeitig Ihre linke Hand hinter Ihren Rücken. Spüren Sie, wie sich die Muskeln auf der linken Seite Ihres Nackens dehnen. Machen Sie dasselbe in die entgegengesetzte Richtung. Es gibt zwei Varianten dieser Übung: Sitzen und Stehen.
   
   
   
   
4. Stehen Sie aufrecht und verschränken Sie die Hände hinter dem Rücken. Beugen Sie Ihren Körper langsam nach vorne, ohne die Beine zu beugen, und richten Sie sich langsam in die Ausgangsposition auf. Mindestens 10 Mal wiederholen.
5. Stehen Sie aufrecht, senken Sie Ihren linken Arm entlang Ihres Körpers und heben Sie Ihren rechten Arm an. Beuge deine Ellenbogen und bringe sie zu deinen Schulterblättern. Versuchen Sie, Ihre Finger zu einem Schloss zu schließen. Halten Sie diese Position für 3–5 Sekunden fest und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie den Vorgang in die entgegengesetzte Richtung. Tun Sie dies 5-7 Mal.
6. Spannen Sie im Sitzen oder Stehen 3-5 Sekunden lang Ihren Nacken an, „ziehen“ Sie Ihr Kinn zurück und entspannen Sie sich dann. Dies wird Ihnen helfen, die vordere Nackenmuskulatur zu stärken und die hintere zu dehnen.
7. Stellen Sie sich mit beiden Füßen auf den Boden. Schau voraus. Ziehen Sie Ihre Schultern leicht nach hinten und oben. Die Schulterblätter sollten sich verbinden. Halten Sie Ihre Muskeln 3-4 Sekunden lang angespannt und entspannen Sie sich dann. 10–15 Mal wiederholen.
8. Stehen Sie aufrecht, strecken Sie die Arme nach vorne. Bewegen Sie Ihre Arme langsam so weit wie möglich zur Seite und nach hinten. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. 10–15 Mal wiederholen.
9. PushUps machen. Halten Sie Ihren Körper gerade und spannen Sie Ihre Rücken- und Bauchmuskulatur an.
10. Führen Sie an der Reckstange Klimmzüge mit weitem Griff durch.
11. Rollen ausführen. Setzen Sie sich dazu auf den Boden, gruppieren Sie sich und umfassen Sie Ihre Knie mit den Händen, sodass Sie Ihren Rücken runden. Rollen Sie beim Ausatmen langsam zurück und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Diese Technik verbessert nicht nur die Durchblutung des Rückens, sondern ist auch eine hervorragende Massage für jeden Wirbel.