Latihan untuk memperbaiki postur tubuh.

Seringkali, karena postur tubuh yang salah, sakit punggung pertama kali terjadi, dan kemudian masalah kesehatan lainnya. Orang yang bungkuk tidak terlihat menarik. Kelengkungan tulang belakang dikaitkan dengan hilangnya tonus otot, karena kebanyakan dari kita menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan tidak merawat tulang belakang sampai kita merasakan ketidaknyamanan yang serius. Memecahkan sejumlah masalah yang disebabkan oleh postur tubuh yang salah sangat mungkin dilakukan pada usia berapa pun. Anda hanya perlu memilih latihan yang tepat untuk memperbaiki postur tubuh Anda. Yang? - baca artikel ini...

Tahap No.1. Rekomendasi dasar.

Jika Anda kelebihan berat badan, lakukan segala upaya untuk menurunkan berat badan tersebut. Diet dan kebugaran akan membantu dalam hal ini. Anda akan mengurangi beban pada tulang belakang, yang berarti akan lebih mudah bagi Anda untuk menjaga punggung tetap lurus.

Sangat penting untuk menemukan posisi yang nyaman dengan tulang belakang yang lurus. Berdiri tegak, lihat ke depan (kepala tidak boleh diturunkan atau dilempar ke belakang), luruskan bahu, tarik perut sedikit ke dalam. Idealnya, pada posisi ini Anda tidak merasakan ketegangan otot. Pada awalnya akan sulit bagi Anda untuk mempertahankan posisi ini, namun lama kelamaan tubuh Anda akan terbiasa. Serangkaian latihan dan tindakan lain untuk memperbaiki postur tubuh akan mempercepat proses ini.
Ikuti kursus pijat setidaknya beberapa kali dalam setahun (sekitar 10-12 sesi per kursus).




Jika perlu, belilah perangkat ortopedi yang disebut korektor postur. Jika tidak memungkinkan, berlatihlah dengan buku selama 10-15 menit setiap hari di rumah. Ini adalah latihan punggung klasik yang juga akan membantu meningkatkan konsentrasi dan koordinasi. Berdirilah dengan kedua kaki di lantai, tegakkan, dan letakkan buku bersampul tebal di kepala Anda. Berdiri saja di sana selama beberapa menit, usahakan agar bukunya tidak jatuh, lalu cobalah berjalan mengelilingi ruangan. Buku bisa diletakkan di kepala sambil duduk, misalnya di depan komputer.
Jika Anda memiliki pekerjaan menetap, pastikan untuk beristirahat setiap 1-2 jam. Selama mereka, lakukan gerakan memutar dengan kepala, putar tubuh, membungkuk - semua ini akan mengendurkan otot punggung dan tulang belakang Anda.
Investasikan pada kursi kantor yang nyaman dengan penyangga punggung, dan perhatikan juga tempat Anda tidur. Kasur harus halus dan cukup kaku, bantal harus mengikuti lekuk alami. Pilihan ideal adalah kasur ortopedi dan bantal yang sesuai. Selama periode koreksi postur, dianjurkan untuk tidur telentang hampir sepanjang malam.

Serangkaian latihan untuk memperbaiki postur tubuh ini ditujukan untuk mengencangkan otot dan meningkatkan mobilitas sendi. Saat memilih langkah-langkah pelatihan, usahakan sesinya tetap sederhana dan seefektif mungkin. Semakin sulit Anda memberikan tugas pada diri sendiri, semakin cepat Anda bosan, terutama jika tugas tersebut tidak berhasil atau menimbulkan sensasi yang tidak menyenangkan.

1. Beberapa kali sehari, pergilah ke dinding bebas mana pun dan sandarkan punggung Anda ke dinding tersebut. Dalam hal ini, hanya bagian belakang kepala, tulang belikat, bokong, dan tumit yang boleh menyentuh permukaan dinding. Berdirilah dalam posisi ini selama 3 hingga 10 menit setiap kali.
2. Lakukan pemanasan untuk pemanasan rutinitas utama, lalu mulailah latihan postur.
3. Miringkan kepala Anda ke kanan, tekan perlahan dengan tangan kanan. Pada saat yang sama, letakkan tangan kiri Anda di belakang punggung. Rasakan otot-otot di sisi kiri leher Anda meregang. Lakukan hal yang sama pada arah sebaliknya. Ada dua variasi latihan ini: duduk dan berdiri.
   
   
   
   
4. Berdiri tegak, genggam tangan Anda di belakang punggung. Perlahan tekuk badan ke depan tanpa menekuk kaki, dan perlahan luruskan ke posisi awal. Ulangi setidaknya 10 kali.
5. Berdiri tegak, turunkan lengan kiri di sepanjang tubuh, dan angkat lengan kanan ke atas. Tekuk siku Anda dan dekatkan ke tulang belikat Anda. Cobalah untuk mengunci jari Anda. Kunci posisi ini selama 3-5 detik, perlahan kembali ke posisi awal. Ulangi dengan arah sebaliknya. Lakukan ini 5-7 kali.
6. Sambil duduk atau berdiri, regangkan leher Anda selama 3-5 detik, “tarik” dagu Anda, lalu rileks. Ini akan membantu Anda memperkuat otot depan leher dan meregangkan otot punggung.
7. Berdirilah dengan kedua kaki di lantai. Lihat ke depan. Tarik bahu Anda ke belakang dan ke atas sedikit. Bilah bahu harus terhubung. Jaga otot Anda tetap tegang selama 3-4 detik lalu rileks. Ulangi 10-15 kali.
8. Berdiri tegak, rentangkan tangan ke depan. Perlahan gerakkan lengan Anda ke samping dan ke belakang sejauh yang Anda bisa. Kembali ke posisi awal. Ulangi 10-15 kali.
9. Lakukan push-up. Jaga tubuh tetap lurus, regangkan otot punggung dan perut.
10. Pada palang horizontal, lakukan pull-up dengan pegangan lebar.
11. Lakukan gulungan. Untuk melakukan ini, duduklah di lantai, kelompokkan diri Anda dan pegang lutut dengan tangan, bulatkan punggung. Saat Anda mengeluarkan napas, putar perlahan ke belakang dan kembali ke posisi awal. Teknik ini tidak hanya meningkatkan sirkulasi darah di punggung, tetapi juga merupakan pijatan yang sangat baik untuk setiap tulang belakang.