Ejercicios para corregir la postura.

A menudo, debido a una postura incorrecta, primero aparece dolor de espalda y luego otros problemas de salud. Una persona encorvada no parece muy atractiva. La curvatura de la columna se asocia con la pérdida del tono muscular, porque la mayoría de nosotros llevamos un estilo de vida sedentario y no cuidamos nuestra columna hasta que sentimos graves molestias. Resolver una serie de problemas causados ​​por una postura incorrecta es bastante posible a cualquier edad. Solo necesitas elegir los ejercicios adecuados para corregir tu postura. ¿Cual? - Lee este artículo...

Etapa número 1. Recomendaciones básicas.

Si tiene sobrepeso, haga todo lo posible para perder esos kilos. La dieta y el fitness ayudarán en este asunto. Reducirá la carga sobre su columna, lo que significa que le resultará más fácil mantener la espalda recta.

Es muy importante encontrar una posición cómoda con la columna recta. Párese derecho, mire hacia adelante (la cabeza no debe estar bajada ni echada hacia atrás), enderece los hombros y contraiga un poco el estómago. Lo ideal es que en esta posición no sientas tensión muscular. Al principio te resultará complicado mantener esta posición, pero con el tiempo tu cuerpo se irá acostumbrando. Una serie de ejercicios y otras medidas para corregir la postura acelerarán este proceso.
Realice un curso de masaje al menos un par de veces al año (unas 10-12 sesiones por curso).




Si es necesario, compre un dispositivo ortopédico llamado corrector de postura. Si esto no es posible, practica con un libro durante 10-15 minutos todos los días en casa. Este es un entrenamiento de espalda clásico que también ayudará a mejorar la concentración y la coordinación. Párese con ambos pies en el suelo, enderece y coloque un libro de tapa dura sobre su cabeza. Simplemente quédese allí durante un par de minutos, tratando de no dejar caer el libro, y luego intente caminar por la habitación. El libro se puede colocar sobre la cabeza mientras se está sentado, por ejemplo, frente al ordenador.
Si tiene un trabajo sedentario, asegúrese de tomar descansos cada 1 o 2 horas. Durante ellos, haga movimientos circulares con la cabeza, gire el cuerpo, inclínese; todo esto relajará los músculos de la espalda y la columna.
Invierta en una silla de oficina cómoda con respaldo y también preste atención al lugar donde duerme. El colchón debe ser liso y bastante rígido, la almohada debe seguir las curvas naturales. La opción ideal es un colchón ortopédico y una almohada correspondiente. Durante el período de corrección de la postura, se recomienda dormir boca arriba la mayor parte de la noche.

Este conjunto de ejercicios para corregir la postura tiene como objetivo tonificar los músculos y mejorar la movilidad articular. Al seleccionar los pasos del entrenamiento, intente que las sesiones sean lo más simples y efectivas posible. Cuanto más difícil te propongas una tarea, más rápido te aburrirás, sobre todo si no funciona o te produce sensaciones desagradables.

1. Varias veces al día, acércate a cualquier pared libre y apoya tu espalda contra ella. En este caso, solo la parte posterior de la cabeza, los omóplatos, las nalgas y los talones deben tocar la superficie de la pared. Párese en esta posición durante 3 a 10 minutos cada vez.
2. Haga un calentamiento para entrar en calor para la rutina principal y luego comience los ejercicios posturales.
3. Inclina la cabeza hacia la derecha, presionando ligeramente con la mano derecha. Al mismo tiempo, coloque su mano izquierda detrás de su espalda. Sienta cómo se estiran los músculos del lado izquierdo del cuello. Haz lo mismo en la dirección opuesta. Hay dos variaciones de este ejercicio: sentado y de pie.
   
   
   
   
4. Párese derecho, junte las manos detrás de la espalda. Doble lentamente el cuerpo hacia adelante sin doblar las piernas y enderece lentamente hasta la posición inicial. Repita al menos 10 veces.
5. Párese derecho, baje el brazo izquierdo a lo largo de su cuerpo y levante el brazo derecho. Doble los codos y llévelos hasta los omóplatos. Intenta cerrar los dedos formando un candado. Bloquee esta posición durante 3-5 segundos y regrese lentamente a la posición inicial. Repita en la dirección opuesta. Haga esto de 5 a 7 veces.
6. Mientras está sentado o de pie, estire el cuello durante 3 a 5 segundos, "retraiga" la barbilla y luego relájese. Esto te ayudará a fortalecer los músculos frontales de tu cuello y estirar los posteriores.
7. Párese con ambos pies en el suelo. Mirar hacia el futuro. Lleva los hombros hacia atrás y hacia arriba ligeramente. Los omóplatos deben conectarse. Mantenga los músculos tensos durante 3-4 segundos y luego relájelos. Repita de 10 a 15 veces.
8. Ponte de pie, estira los brazos hacia adelante. Mueva lentamente los brazos hacia los lados y hacia atrás lo más que pueda. Vuelve a la posición inicial. Repita de 10 a 15 veces.
9. Haz flexiones. Mantenga el cuerpo recto, tensando la espalda y los músculos abdominales.
10. En la barra horizontal, realiza dominadas con un agarre amplio.
11. Realizar rollos. Para ello, siéntate en el suelo, agrúpate y junta las rodillas con las manos, curvando la espalda. Mientras exhala, retroceda lentamente y regrese a la posición inicial. Esta técnica no sólo mejora la circulación sanguínea en la espalda, sino que también es un excelente masaje para cada vértebra.