Ασκήσεις για τη σωστή στάση του σώματος.

Συχνά, λόγω λανθασμένης στάσης, εμφανίζεται αρχικά πόνος στην πλάτη και στη συνέχεια άλλα προβλήματα υγείας. Ένα ξαπλωμένο άτομο δεν φαίνεται πολύ ελκυστικό. Η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης σχετίζεται με απώλεια μυϊκού τόνου, επειδή οι περισσότεροι από εμάς κάνουμε καθιστική ζωή και δεν φροντίζουμε τη σπονδυλική μας στήλη μέχρι να αισθανθούμε σοβαρή ενόχληση. Η επίλυση μιας σειράς προβλημάτων που προκαλούνται από τη λανθασμένη στάση είναι αρκετά δυνατή σε οποιαδήποτε ηλικία. Απλά πρέπει να επιλέξετε τις σωστές ασκήσεις για να διορθώσετε τη στάση σας. Οι οποίες? - διαβάστε αυτό το άρθρο...

Στάδιο Νο 1. Βασικές συστάσεις.

Εάν είστε υπέρβαροι, κάντε κάθε προσπάθεια για να χάσετε αυτά τα κιλά. Η διατροφή και η φυσική κατάσταση θα βοηθήσουν σε αυτό το θέμα. Θα μειώσετε το φορτίο στη σπονδυλική σας στήλη, πράγμα που σημαίνει ότι θα είναι πιο εύκολο για σας να κρατήσετε την πλάτη σας ίσια.

Είναι πολύ σημαντικό να βρείτε μια άνετη θέση με ευθεία σπονδυλική στήλη. Σταθείτε όρθια, κοιτάξτε προς τα εμπρός (το κεφάλι σας δεν πρέπει να χαμηλώνει ή να ρίχνεται πίσω), ισιώστε τους ώμους σας, τραβήξτε το στομάχι σας λίγο προς τα μέσα. Ιδανικά, σε αυτή τη θέση δεν πρέπει να νιώθετε μυϊκή ένταση. Στην αρχή θα σας είναι δύσκολο να διατηρήσετε αυτή τη θέση, αλλά με τον καιρό το σώμα σας θα τη συνηθίσει. Ένα σύνολο ασκήσεων και άλλων μέτρων για τη διόρθωση της στάσης του σώματος θα επιταχύνει αυτή τη διαδικασία.
Κάντε ένα μάθημα μασάζ τουλάχιστον δύο φορές το χρόνο (περίπου 10-12 συνεδρίες ανά μάθημα).




Εάν είναι απαραίτητο, αγοράστε μια ορθοπεδική συσκευή που ονομάζεται διορθωτής στάσης. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, εξασκηθείτε με ένα βιβλίο για 10-15 λεπτά κάθε μέρα στο σπίτι. Αυτή είναι μια κλασική προπόνηση πλάτης που θα βοηθήσει επίσης στη βελτίωση της συγκέντρωσης και του συντονισμού. Σταθείτε με τα δύο πόδια στο πάτωμα, ισιώστε και τοποθετήστε ένα βιβλίο με σκληρό εξώφυλλο στο κεφάλι σας. Απλώς σταθείτε εκεί για μερικά λεπτά, προσπαθώντας να μην πέσει το βιβλίο και μετά προσπαθήστε να περπατήσετε στο δωμάτιο. Το βιβλίο μπορεί να τοποθετηθεί στο κεφάλι σας ενώ κάθεστε, για παράδειγμα, στον υπολογιστή.
Εάν κάνετε καθιστική δουλειά, φροντίστε να κάνετε διαλείμματα κάθε 1-2 ώρες. Κατά τη διάρκεια τους, κάντε κυκλικές κινήσεις με το κεφάλι σας, γυρίζετε το σώμα σας, λυγίζετε - όλα αυτά θα χαλαρώσουν τους μύες της πλάτης και τη σπονδυλική σας στήλη.
Επενδύστε σε μια άνετη καρέκλα γραφείου με στήριγμα πλάτης και προσέξτε επίσης πού κοιμάστε. Το στρώμα πρέπει να είναι λείο και αρκετά άκαμπτο, το μαξιλάρι να ακολουθεί τις φυσικές καμπύλες. Η ιδανική επιλογή είναι ένα ορθοπεδικό στρώμα και ένα αντίστοιχο μαξιλάρι. Κατά την περίοδο της διόρθωσης της στάσης, συνιστάται να κοιμάστε ανάσκελα το μεγαλύτερο μέρος της νύχτας.

Αυτό το σύνολο ασκήσεων για τη διόρθωση της στάσης του σώματος στοχεύει στην τόνωση των μυών και στη βελτίωση της κινητικότητας των αρθρώσεων. Όταν επιλέγετε προπονητικά βήματα, προσπαθήστε να διατηρήσετε τις συνεδρίες απλές και όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικές. Όσο πιο δύσκολο δίνετε στον εαυτό σας μια εργασία, τόσο πιο γρήγορα θα τη βαρεθείτε, ειδικά αν δεν λειτουργεί ή προκαλεί δυσφορία.

1. Αρκετές φορές την ημέρα, πηγαίνετε σε οποιονδήποτε ελεύθερο τοίχο και ακουμπήστε την πλάτη σας σε αυτόν. Σε αυτή την περίπτωση, μόνο το πίσω μέρος του κεφαλιού, οι ωμοπλάτες, οι γλουτοί και οι φτέρνες πρέπει να αγγίζουν την επιφάνεια του τοίχου. Σταθείτε σε αυτή τη θέση για 3 έως 10 λεπτά κάθε φορά.
2. Κάντε μια προθέρμανση για προθέρμανση για την κύρια ρουτίνα και μετά ξεκινήστε ασκήσεις στάσης.
3. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα δεξιά, πιέζοντας ελαφρά με το δεξί σας χέρι. Ταυτόχρονα, τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι πίσω από την πλάτη σας. Νιώστε τους μύες στην αριστερή πλευρά του λαιμού σας να τεντώνονται. Κάντε το ίδιο προς την αντίθετη κατεύθυνση. Υπάρχουν δύο παραλλαγές αυτής της άσκησης: καθιστή και όρθια.
   
   
   
   
4. Σταθείτε όρθια, σφίξτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας. Λυγίστε αργά το σώμα σας προς τα εμπρός χωρίς να λυγίσετε τα πόδια σας και ισιώστε αργά μέχρι την αρχική θέση. Επαναλάβετε τουλάχιστον 10 φορές.
5. Σταθείτε όρθια, χαμηλώστε το αριστερό σας χέρι κατά μήκος του σώματός σας και σηκώστε το δεξί σας χέρι προς τα πάνω. Λυγίστε τους αγκώνες σας και φέρτε τους στις ωμοπλάτες σας. Προσπαθήστε να κλείσετε τα δάχτυλά σας σε μια κλειδαριά. Κλειδώστε σε αυτή τη θέση για 3-5 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Επαναλάβετε προς την αντίθετη κατεύθυνση. Κάντε αυτό 5-7 φορές.
6. Ενώ κάθεστε ή στέκεστε, τεντώστε το λαιμό σας για 3-5 δευτερόλεπτα, «ανασύροντας» το πηγούνι σας και στη συνέχεια χαλαρώστε. Αυτό θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τους μπροστινούς μύες του λαιμού σας και να τεντώσετε τους πίσω.
7. Σταθείτε με τα δύο πόδια στο πάτωμα. Κοιτάξουμε μπροστά. Τραβήξτε τους ώμους σας ελαφρά προς τα πίσω και προς τα πάνω. Οι ωμοπλάτες πρέπει να συνδέονται. Κρατήστε τους μύες σας τεντωμένους για 3-4 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Επαναλάβετε 10-15 φορές.
8. Σταθείτε όρθια, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Μετακινήστε αργά τα χέρια σας προς τα πλάγια και προς τα πίσω όσο περισσότερο μπορείτε. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 10-15 φορές.
9. Κάντε push-ups. Κρατήστε το σώμα σας ίσιο, τεντώνοντας τους μυς της πλάτης και της κοιλιάς.
10. Στην οριζόντια μπάρα, εκτελέστε έλξεις με ευρεία λαβή.
11. Εκτελέστε ρολά. Για να το κάνετε αυτό, καθίστε στο πάτωμα, ομαδοποιήστε τον εαυτό σας και σφίξτε τα γόνατά σας με τα χέρια σας, στρογγυλεύοντας την πλάτη σας. Καθώς εκπνέετε, κυλήστε αργά προς τα πίσω και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Αυτή η τεχνική όχι μόνο βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στην πλάτη, αλλά είναι επίσης ένα εξαιρετικό μασάζ για κάθε σπόνδυλο.