Øvelser for at korrigere kropsholdning.

Ofte opstår der først rygsmerter på grund af forkert holdning, og derefter andre helbredsproblemer. En nedslidt person ser ikke særlig attraktiv ud. Krumning af rygsøjlen er forbundet med tab af muskeltonus, fordi de fleste af os fører en stillesiddende livsstil og ikke passer på vores rygsøjle, før vi føler alvorligt ubehag. Løsning af en række problemer forårsaget af forkert kropsholdning er ganske muligt i alle aldre. Du skal blot vælge de rigtige øvelser for at rette din kropsholdning. Hvilken? - læs denne artikel...

Etape nr. 1. Grundlæggende anbefalinger.

Hvis du er overvægtig, så gør alt for at tabe disse kilo. Kost og fitness vil hjælpe i denne sag. Du vil reducere belastningen på din rygsøjle, hvilket betyder, at det bliver nemmere for dig at holde ryggen ret.

Det er meget vigtigt at finde en behagelig stilling med en lige rygsøjle. Stå oprejst, kig frem (dit hoved må ikke sænkes eller kastes tilbage), ret skuldrene, træk maven lidt ind. Ideelt set bør du i denne stilling ikke føle muskelspændinger. I starten vil det være svært for dig at bevare denne position, men med tiden vil din krop vænne sig til det. Et sæt øvelser og andre foranstaltninger til at korrigere kropsholdning vil fremskynde denne proces.
Tag et massagekursus mindst et par gange om året (ca. 10-12 sessioner pr. kursus).




Køb om nødvendigt en ortopædisk enhed kaldet en posture corrector. Hvis dette ikke er muligt, så øv dig med en bog i 10-15 minutter hver dag derhjemme. Dette er en klassisk rygtræning, der også hjælper med at forbedre koncentrationen og koordinationen. Stå med begge fødder på gulvet, ret dig op, og læg en hardcover bog på dit hoved. Bare stå der i et par minutter, prøv ikke at lade bogen falde, og prøv så at gå rundt i lokalet. Bogen kan placeres på hovedet, mens du for eksempel sidder ved computeren.
Hvis du har et stillesiddende arbejde, så sørg for at holde pauser hver 1-2 time. Under dem skal du lave cirkulære bevægelser med dit hoved, dreje din krop, bøje - alt dette vil slappe af dine rygmuskler og din rygsøjle.
Invester i en komfortabel kontorstol med rygstøtte, og vær også opmærksom på, hvor du sover. Madrassen skal være glat og ret stiv, puden skal følge de naturlige kurver. Den ideelle mulighed er en ortopædisk madras og en tilsvarende pude. I perioden med stillingskorrektion anbefales det at sove på ryggen det meste af natten.

Dette sæt øvelser til at korrigere kropsholdning er rettet mod at tone musklerne og forbedre ledmobiliteten. Når du vælger træningstrin, så prøv at holde sessionerne enkle og så effektive som muligt. Jo sværere du giver dig selv en opgave, jo hurtigere keder du dig med den, især hvis den ikke lykkes eller giver dig ubehagelige fornemmelser.

1. Gå til en hvilken som helst fri væg flere gange om dagen og læn ryggen mod den. I dette tilfælde bør kun bagsiden af ​​hovedet, skulderbladene, balderne og hælene røre ved overfladen af ​​væggen. Stå i denne stilling i 3 til 10 minutter hver gang.
2. Lav en opvarmning for at varme op til hovedrutinen, og begynd derefter holdningsøvelser.
3. Vip dit hoved til højre, tryk let med din højre hånd. Placer samtidig venstre hånd bag ryggen. Mærk musklerne på venstre side af din nakke strække. Gør det samme i den modsatte retning. Der er to varianter af denne øvelse: siddende og stående.
   
   
   
   
4. Stå oprejst, spænd hænderne bag ryggen. Bøj langsomt din krop fremad uden at bøje dine ben, og ret dig langsomt op til startpositionen. Gentag mindst 10 gange.
5. Stå oprejst, sænk din venstre arm langs kroppen, og løft din højre arm op. Bøj dine albuer og før dem til dine skulderblade. Prøv at lukke fingrene ind i en lås. Lås i denne position i 3-5 sekunder, vend langsomt tilbage til startpositionen. Gentag i den modsatte retning. Gør dette 5-7 gange.
6. Mens du sidder eller står, spænd din nakke i 3-5 sekunder, "træk" din hage tilbage, og slap derefter af. Dette vil hjælpe dig med at styrke de forreste muskler i din nakke og strække de bagerste.
7. Stå med begge fødder på gulvet. Se fremad. Træk dine skuldre lidt tilbage og op. Skulderbladene skal forbindes. Hold dine muskler spændte i 3-4 sekunder og slap derefter af. Gentag 10-15 gange.
8. Stå oprejst, stræk armene fremad. Bevæg langsomt dine arme ud til siderne og tilbage så langt du kan. Vend tilbage til startpositionen. Gentag 10-15 gange.
9. Lav push-ups. Hold din krop lige, spænd din ryg og mavemuskler.
10. På den vandrette bjælke skal du udføre pull-ups med et bredt greb.
11. Udfør ruller. For at gøre dette skal du sidde på gulvet, gruppere dig selv og spænde knæene med hænderne og runde ryggen. Mens du puster ud, ruller du langsomt tilbage og vender tilbage til startpositionen. Denne teknik forbedrer ikke kun blodcirkulationen i ryggen, men er også en fremragende massage til hver hvirvel.