练习纠正姿势。

通常，由于姿势不正确，首先会出现背痛，然后出现其他健康问题。一个无精打采的人看起来不太有吸引力。脊柱弯曲与肌张力丧失有关，因为我们大多数人都过着久坐的生活方式，只有在感到严重不适时才会照顾脊柱。在任何年龄段，解决由不正确姿势引起的许多问题都是有可能的。您只需要选择正确的练习来纠正您的姿势即可。哪个？ - 阅读这篇文章...

第一阶段。基本建议。

如果您超重，请尽一切努力减掉体重。饮食和健身将有助于解决这个问题。您将减轻脊柱的负荷，这意味着您将更容易保持背部挺直。

找到一个脊柱挺直的舒适姿势非常重要。站直，目视前方（头不要低下或向后仰），挺直肩膀，腹部稍微内收。理想情况下，在这个位置您不应该感到肌肉紧张。一开始你会很难保持这个姿势，但随着时间的推移，你的身体会习惯它。一系列练习和其他纠正姿势的措施将加速这一过程。
每年至少参加几次按摩课程（每个课程约 10-12 次）。




如有必要，购买一种称为姿势矫正器的矫形设备。如果做不到，每天在家看书练习 10-15 分钟。这是一种经典的背部锻炼，也有助于提高注意力和协调性。双脚踩在地板上，挺直身体，将一本精装书放在头上。站在那里几分钟，尽量不要让书掉下来，然后尝试在房间里走动。例如，坐在电脑前时，可以将书放在头上。
如果您从事久坐工作，请务必每 1-2 小时休息一次。在此过程中，用头部做圆周运动、转动身体、弯曲——所有这些都会放松你的背部肌肉和脊柱。
购买一把带有靠背支撑的舒适办公椅，同时还要注意睡觉的地方。床垫应该光滑且相当坚硬，枕头应该遵循自然曲线。理想的选择是矫形床垫和相应的枕头。在姿势矫正期间，建议大部分晚上都是仰卧睡觉。

这套纠正姿势的练习旨在增强肌肉和改善关节活动能力。选择培训步骤时，尽量使课程简单且有效。你给自己分配的任务越困难，你就会越快感到厌倦，尤其是当它不起作用或给你带来不愉快的感觉时。

1. 每天几次，走到任何空闲的墙上并将背靠在上面。在这种情况下，只有后脑勺、肩胛骨、臀部和脚后跟应该接触墙壁表面。每次保持这个姿势3到10分钟。
2. 做主要动作的热身活动，然后开始姿势练习。
3. 将头向右倾斜，用右手轻轻按压。同时，将左手放在背后。感觉颈部左侧的肌肉伸展。反方向做同样的事情。此练习有两种变体：坐着和站着。
   
   
   
   
4. 站直，双手交叉放在背后。身体慢慢向前弯曲，双腿不要弯曲，然后慢慢伸直至起始位置。重复至少10次。
5. 站直，沿着身体放下左臂，然后向上举起右臂。弯曲你的肘部并将它们带到你的肩胛骨处。尝试将手指锁成一把锁。锁定这个位置3-5秒，慢慢回到起始位置。以相反方向重复。这样做 5-7 次。
6. 坐着或站着时，拉紧颈部 3-5 秒，“缩回”下巴，然后放松。这将帮助您加强颈部前部肌肉并拉伸后部肌肉。
7. 双脚站立在地板上。展望。将肩膀稍微向后和向上拉。肩胛骨应该连接。保持肌肉紧张 3-4 秒，然后放松。重复10-15次。
8. 站直，双臂向前伸展。慢慢地将手臂向两侧伸出并尽可能向后移动。返回起始位置。重复10-15次。
9. 做俯卧撑。保持身体挺直，收紧背部和腹部肌肉。
10. 在单杠上，以宽握距进行引体向上。
11. 进行翻滚。为此，请坐在地板上，将自己集中在一起，双手抱住膝盖，弓起背部。呼气时，慢慢向后滚动并返回到起始位置。这项技术不仅可以改善背部的血液循环，而且对每个椎骨都是很好的按摩。