Cvičení pro správné držení těla.

Často se kvůli nesprávnému držení těla dostaví nejprve bolesti zad a poté další zdravotní problémy. Shrbený člověk nevypadá moc přitažlivě. Zakřivení páteře je spojeno se ztrátou svalového tonusu, protože většina z nás vede sedavý způsob života a nestará se o svou páteř, dokud nepociťujeme vážné nepohodlí. Řešení řady problémů způsobených nesprávným držením těla je docela možné v každém věku. Jen je potřeba zvolit správné cviky na korekci držení těla. Který? - přečtěte si tento článek...

Etapa č. 1. Základní doporučení.

Pokud máte nadváhu, snažte se tato kila shodit. Dieta a fitness v této věci pomohou. Snížíte zátěž páteře, což znamená, že snáze udržíte rovná záda.

Je velmi důležité najít si pohodlnou polohu s rovnou páteří. Postavte se rovně, dívejte se dopředu (hlava by neměla být skloněná ani odhozená dozadu), narovnejte ramena, trochu zatáhněte břicho. V ideálním případě byste v této poloze neměli cítit svalové napětí. Zpočátku bude pro vás těžké tuto polohu udržet, ale časem si tělo zvykne. Soubor cviků a dalších opatření ke správnému držení těla tento proces urychlí.
Absolvujte masážní kurz alespoň několikrát ročně (asi 10-12 sezení na kurz).




V případě potřeby si zakupte ortopedickou pomůcku zvanou korektor držení těla. Pokud to není možné, cvičte s knihou 10-15 minut každý den doma. Jedná se o klasický trénink zad, který také pomůže zlepšit koncentraci a koordinaci. Postavte se oběma nohama na podlahu, narovnejte se a položte si na hlavu knihu v pevné vazbě. Jen tam pár minut stůjte, snažte se, aby kniha nespadla, a pak se zkuste projít po místnosti. Knihu lze položit na hlavu při sezení např. u počítače.
Pokud máte sedavé zaměstnání, určitě si dělejte přestávky každé 1-2 hodiny. Dělejte při nich krouživé pohyby hlavou, otáčení těla, záklony – to vše uvolní zádové svaly i páteř.
Investujte do pohodlného kancelářského křesla s oporou zad a dávejte pozor také na to, kde spíte. Matrace by měla být hladká a poměrně tuhá, polštář by měl kopírovat přirozené křivky. Ideální možností je ortopedická matrace a odpovídající polštář. V období korekce držení těla se doporučuje spát většinu noci na zádech.

Tento soubor cvičení pro korekci držení těla je zaměřen na tonizaci svalů a zlepšení pohyblivosti kloubů. Při výběru tréninkových kroků se snažte, aby tréninky byly jednoduché a co nejúčinnější. Čím obtížnější úkol si dáte, tím rychleji se s ním začnete nudit, zvláště pokud to nevyjde nebo vám způsobí nepříjemné pocity.

1. Několikrát denně přejděte k jakékoli volné zdi a opřete se o ni zády. V tomto případě by se povrchu stěny měla dotýkat pouze zadní část hlavy, lopatky, hýždě a paty. Pokaždé v této poloze stůjte 3 až 10 minut.
2. Proveďte zahřátí, abyste se zahřáli na hlavní rutinu, a poté začněte cvičit držení těla.
3. Nakloňte hlavu doprava a pravou rukou lehce zatlačte. Zároveň položte levou ruku za záda. Vnímejte, jak se svaly na levé straně krku natahují. Udělejte totéž v opačném směru. Existují dvě varianty tohoto cvičení: sezení a stání.
   
   
   
   
4. Postavte se rovně, sepněte ruce za zády. Pomalu předkloňte tělo dopředu, aniž byste ohýbali nohy, a pomalu se narovnejte do výchozí polohy. Opakujte alespoň 10x.
5. Postavte se rovně, spusťte levou paži podél těla a zvedněte pravou paži nahoru. Ohněte lokty a přiveďte je k lopatkám. Zkuste zavřít prsty do zámku. Zajistěte v této poloze po dobu 3-5 sekund, pomalu se vraťte do výchozí polohy. Opakujte v opačném směru. Udělejte to 5-7krát.
6. V sedě nebo ve stoje napínejte krk po dobu 3-5 sekund, „zatáhněte“ bradu a poté se uvolněte. To vám pomůže posílit přední svaly krku a protáhnout zadní.
7. Postavte se oběma nohama na podlahu. Dívat se dopředu. Vytáhněte ramena dozadu a mírně nahoru. Lopatky by se měly spojit. Udržujte svaly napjaté po dobu 3-4 sekund a poté se uvolněte. Opakujte 10-15krát.
8. Postavte se rovně, natáhněte ruce dopředu. Pomalu roztáhněte ruce do stran a dozadu, jak jen to půjde. Vraťte se do výchozí pozice. Opakujte 10-15krát.
9. Dělejte kliky. Udržujte tělo rovně, napněte zádové a břišní svaly.
10. Na hrazdě provádějte přítahy širokým úchopem.
11. Provádějte rohlíky. Chcete-li to provést, posaďte se na podlahu, seskupte se a sepněte si kolena rukama a zakulatte záda. S výdechem se pomalu otočte zpět a vraťte se do výchozí polohy. Tato technika nejen zlepšuje krevní oběh v zádech, ale je také výbornou masáží pro každý obratel.