Bài tập điều chỉnh tư thế.

Thông thường, do tư thế không đúng, cơn đau lưng đầu tiên sẽ xảy ra, sau đó là các vấn đề sức khỏe khác. Một người thõng vai trông không hấp dẫn lắm. Độ cong của cột sống có liên quan đến việc mất trương lực cơ, bởi vì hầu hết chúng ta đều có lối sống ít vận động và không chăm sóc cột sống cho đến khi cảm thấy khó chịu nghiêm trọng. Việc giải quyết một số vấn đề do tư thế sai gây ra là hoàn toàn có thể ở mọi lứa tuổi. Bạn chỉ cần chọn những bài tập phù hợp để điều chỉnh tư thế của mình. Cái mà? - đọc bài viết này...

Giai đoạn số 1. Khuyến nghị cơ bản.

Nếu bạn thừa cân, hãy cố gắng hết sức để giảm số cân đó. Chế độ ăn uống và tập thể dục sẽ giúp ích trong vấn đề này. Bạn sẽ giảm tải cho cột sống, đồng nghĩa với việc bạn sẽ dễ dàng giữ thẳng lưng hơn.

Điều rất quan trọng là tìm một tư thế thoải mái với cột sống thẳng. Đứng thẳng, nhìn về phía trước (đầu không được cúi xuống hoặc ngửa ra sau), duỗi thẳng vai, hóp bụng vào một chút. Lý tưởng nhất là ở vị trí này bạn không nên cảm thấy căng cơ. Lúc đầu bạn sẽ khó giữ được tư thế này nhưng theo thời gian cơ thể sẽ quen dần. Một tập các bài tập và các biện pháp khác để điều chỉnh tư thế sẽ đẩy nhanh quá trình này.
Tham gia một khóa học mát-xa ít nhất vài lần một năm (khoảng 10-12 buổi mỗi khóa).




Nếu cần thiết, hãy mua một thiết bị chỉnh hình gọi là dụng cụ chỉnh sửa tư thế. Nếu không thể, hãy luyện tập với sách 10-15 phút mỗi ngày ở nhà. Đây là bài tập lưng cổ điển cũng sẽ giúp cải thiện sự tập trung và phối hợp. Đứng bằng cả hai chân trên sàn, đứng thẳng và đặt một cuốn sách bìa cứng lên đầu. Chỉ cần đứng đó vài phút, cố gắng không để cuốn sách rơi xuống, rồi cố gắng đi lại quanh phòng. Cuốn sách có thể được đặt trên đầu bạn khi bạn đang ngồi, chẳng hạn như trước máy tính.
Nếu bạn có một công việc ít vận động, hãy nhớ nghỉ giải lao sau mỗi 1-2 giờ. Trong thời gian đó, hãy thực hiện các chuyển động tròn bằng đầu, xoay người, uốn cong - tất cả những điều này sẽ giúp thư giãn cơ lưng và cột sống của bạn.
Đầu tư vào một chiếc ghế văn phòng thoải mái có tựa lưng và chú ý đến nơi bạn ngủ. Nệm phải êm và khá cứng, gối phải theo những đường cong tự nhiên. Lựa chọn lý tưởng là nệm chỉnh hình và gối tương ứng. Trong thời gian điều chỉnh tư thế, bạn nên nằm ngửa khi ngủ hầu hết các đêm.

Bộ bài tập điều chỉnh tư thế này nhằm mục đích làm săn chắc cơ bắp và cải thiện khả năng vận động của khớp. Khi lựa chọn các bước đào tạo, hãy cố gắng duy trì các buổi học đơn giản và hiệu quả nhất có thể. Bạn càng giao cho mình một nhiệm vụ khó khăn thì bạn sẽ càng nhanh chán nó, đặc biệt nếu nó không hiệu quả hoặc gây khó chịu.

1. Vài lần trong ngày, hãy đến bất kỳ bức tường trống nào và tựa lưng vào đó. Trong trường hợp này, chỉ phần sau đầu, bả vai, mông và gót chân mới chạm vào bề mặt tường. Đứng ở vị trí này trong 3 đến 10 phút mỗi lần.
2. Khởi động để làm nóng động tác chính, sau đó bắt đầu các bài tập tư thế.
3. Nghiêng đầu sang phải, dùng tay phải ấn nhẹ. Đồng thời, đặt tay trái ra sau lưng. Cảm nhận các cơ ở bên trái cổ của bạn căng ra. Làm tương tự theo hướng ngược lại. Có hai biến thể của bài tập này: ngồi và đứng.
   
   
   
   
4. Đứng thẳng, chắp tay sau lưng. Từ từ uốn cong cơ thể về phía trước mà không uốn cong chân và từ từ duỗi thẳng về vị trí bắt đầu. Lặp lại ít nhất 10 lần.
5. Đứng thẳng, hạ cánh tay trái dọc theo cơ thể và nâng cánh tay phải lên. Cong khuỷu tay của bạn và đưa chúng đến bả vai của bạn. Cố gắng đóng ngón tay của bạn vào một ổ khóa. Khóa ở vị trí này trong 3-5 giây, từ từ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại theo hướng ngược lại. Làm điều này 5-7 lần.
6. Trong khi ngồi hoặc đứng, căng cổ trong 3-5 giây, “rút” cằm lại, sau đó thư giãn. Điều này sẽ giúp bạn tăng cường cơ bắp phía trước cổ và kéo căng cơ lưng.
7. Đứng bằng cả hai chân trên sàn. Nhìn thẳng. Kéo vai của bạn trở lại và lên một chút. Các xương bả vai nên kết nối. Giữ cơ căng trong 3-4 giây rồi thư giãn. Lặp lại 10-15 lần.
8. Đứng thẳng, duỗi thẳng tay về phía trước. Từ từ di chuyển cánh tay của bạn sang hai bên và lùi lại xa nhất có thể. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 10-15 lần.
9. Cố thúc đẩy. Giữ cơ thể thẳng, căng cơ lưng và bụng.
10. Trên thanh ngang, thực hiện động tác kéo xà với tay cầm rộng.
11. Thực hiện cuộn. Để thực hiện động tác này, hãy ngồi trên sàn, nhóm người lại và dùng tay ôm đầu gối, cong lưng. Khi thở ra, từ từ lăn người lại và trở về vị trí ban đầu. Kỹ thuật này không chỉ cải thiện lưu thông máu ở lưng mà còn là một động tác massage tuyệt vời cho từng đốt sống.