매일 요가: 화요일

일주일의 첫날은 평소의 작업량이 두 배로 과중한 것 같아서, 화요일에는 힘든 한 주를 시작한 후 허리 근육을 이완하고 정서적 스트레스를 해소하는 것을 목표로 운동을 진행합니다.

연습 1: 확장된 하프 레이즈

몸이 완전히 이완된 상태에서 엎드려 누워 시작하세요. 팔을 앞으로 뻗은 다음 어깨를 살짝 들어 등이 허리에서 아치형이 되도록 합니다. 이 자세는 등 근육을 스트레칭하고 긴장을 줄이는 데 도움이 됩니다.

운동 2: 수동적 스트레칭

이 수동적 스트레칭 동안 각 근육을 최대한 이완시키도록 노력하십시오. 그냥 바닥에 누워서 몸을 가라앉히고 휴식을 취하세요. 이 운동은 쌓인 긴장을 풀어주고 정서적 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다.

연습 3: 심호흡

세 번 깊게 숨을 들이쉬고 바닥에 완전히 눕습니다. 이 운동은 호흡에 집중하고 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다. 기분에 따라 5분마다 이 운동을 반복할 수 있습니다.

이것은 무엇을 제공합니까?

화요일 요가는 종복근의 탄력을 유지하고 소화를 개선하며 허리와 허리 근육의 피로를 완화하는 데 도움이 됩니다. 허리를 스트레칭하면 자세와 유연성이 향상되고, 근무일 동안 쌓인 긴장이 완화됩니다.

일주일 내내 정기적으로 요가를 하면 몸과 마음의 균형과 조화를 이루는 데 도움이 되며, 화요일에는 휴식과 정서적 스트레스 해소에 집중하면 더 차분하고 집중된 마음으로 남은 한 주를 준비하는 데 도움이 됩니다.

매일 요가는 일주일 내내 당신을 지탱하고 일상 생활의 어려움과 스트레스에 대처하는 데 도움이 되는 내면의 힘과 평화의 원천이 될 수 있습니다. 요가의 매일에는 몸과 마음의 특정 요구 사항을 목표로 하는 고유한 특성과 운동이 있다는 것을 잊지 마십시오.