Йога за всеки ден: вторник

В първия ден от седмицата обичайното натоварване изглежда двойно по-голямо, така че във вторник упражненията са насочени към отпускане на мускулите на гърба и облекчаване на емоционалния стрес след трудното начало на седмицата.

Упражнение 1: Разширено полуповдигане

Започнете, като легнете по корем с напълно отпуснато тяло. Изпънете ръцете си пред себе си и след това леко повдигнете раменете си, така че гърбът ви да е извит в долната част на гърба. Тази позиция ще помогне за разтягане на мускулите на гърба и намаляване на напрежението им.

Упражнение 2: Пасивно разтягане

Опитайте се да отпуснете всеки мускул колкото е възможно по време на това пасивно разтягане. Просто легнете на пода и оставете тялото си да потъне и да се отпуснете. Това упражнение ще ви помогне да освободите натрупаното напрежение и да облекчите емоционалния стрес.

Упражнение 3: Дълбоки вдишвания

Поемете три пъти дълбоко въздух, след което легнете напълно на пода. Това упражнение ще ви помогне да се съсредоточите върху дишането си и да успокоите ума си. Можете да повтаряте това упражнение на всеки пет минути, в зависимост от това как се чувствате.

Какво дава това?

Йога във вторник поддържа еластичността на надлъжните коремни мускули, подобрява храносмилането и помага за облекчаване на умората в мускулите на гърба и долната част на гърба. Разтягането на гърба помага за подобряване на стойката и гъвкавостта и облекчава напрежението, натрупано през работния ден.

Редовното практикуване на йога през цялата седмица ще ви помогне да създадете баланс и хармония в тялото и ума си, а във вторник фокусирането върху релаксацията и освобождаването от емоционалния стрес ще ви помогне да се подготвите за остатъка от седмицата с по-спокоен и по-фокусиран ум.

Ежедневната йога може да бъде вашият източник на вътрешна сила и мир, които ще ви носят през цялата седмица, помагайки ви да се справите с предизвикателствата и стреса на ежедневието. Не забравяйте, че всеки ден в йога има своите характеристики и упражнения, насочени към специфичните нужди на вашето тяло и ум.