毎日のヨガ: 火曜日

週の初日は、いつもの仕事量が倍増して重く感じるため、火曜日のエクササイズは背中の筋肉をリラックスさせ、困難な週の始まりの後の精神的ストレスを軽減することを目的としています。

練習 1: エクステンデッド ハーフ レイズ

まずはうつ伏せになり、体を完全にリラックスさせてください。腕を前に伸ばし、肩を少し上げて背中の下部がアーチ状になるようにします。この姿勢は、背中の筋肉を伸ばし、緊張を軽減するのに役立ちます。

演習 2: 受動的ストレッチ

この受動的ストレッチ中に、各筋肉をできるだけリラックスさせるようにしてください。床に寝転んで体を沈めてリラックスするだけです。このエクササイズは、蓄積された緊張を解放し、感情的なストレスを軽減するのに役立ちます。

演習 3: 深呼吸

3回深呼吸してから、床に完全に横になります。このエクササイズは、呼吸に集中し、心を落ち着かせるのに役立ちます。気分に応じて、このエクササイズを 5 分ごとに繰り返すことができます。

これは何を与えるのでしょうか？

火曜日のヨガは、腹部の縦方向の筋肉の弾力性を維持し、消化を改善し、背中と腰の筋肉の疲労を和らげます。背中を伸ばすと姿勢と柔軟性が向上し、勤務中に蓄積された緊張が緩和されます。

週を通して定期的にヨガを練習すると、体と心のバランスと調和を生み出すのに役立ちます。火曜日にリラクゼーションと感情的ストレスの解放に集中すると、より穏やかでより集中した心で残りの週に備えることができます。

毎日のヨガは、内なる強さと平穏の源となり、それが 1 週間を通してあなたを支え、日常生活の課題やストレスに対処するのに役立ちます。ヨガの毎日には独自の特徴があり、体と心の特定のニーズに合わせたエクササイズがあることを忘れないでください。