Hər gün üçün yoga: çərşənbə axşamı

Həftənin ilk günü adi iş yükü ikiqat ağır görünür, buna görə də çərşənbə axşamı məşqlər həftənin çətin başlanğıcından sonra arxa əzələləri rahatlamağa və emosional stressi aradan qaldırmağa yönəlib.

Məşq 1: Uzadılmış yarım qaldırma

Bədəniniz tamamilə rahatlamış vəziyyətdə qarın üstə uzanaraq başlayın. Qollarınızı önünüzə uzatın və sonra kürəyinizin aşağı arxada əyilmiş olması üçün çiyinlərinizi bir az qaldırın. Bu mövqe arxa əzələləri uzatmağa və onların gərginliyini azaltmağa kömək edəcəkdir.

Məşq 2: Passiv uzanma

Bu passiv uzanma zamanı hər bir əzələni mümkün qədər rahatlamağa çalışın. Yalnız yerə uzanın və vücudunuzun batmasına və istirahət etməsinə icazə verin. Bu məşq yığılmış gərginliyi azad etməyə və emosional stressi aradan qaldırmağa kömək edəcək.

Məşq 3: Dərin nəfəslər

Üç dərin nəfəs alın, sonra tamamilə yerə uzanın. Bu məşq nəfəs almağa diqqətinizi cəmləyəcək və zehninizi sakitləşdirməyə kömək edəcək. Hisslərinizdən asılı olaraq bu məşqi hər beş dəqiqədən bir təkrarlaya bilərsiniz.

Bu nə verir?

Çərşənbə axşamı günü yoqa uzununa qarın əzələlərinin elastikliyini qoruyur, həzmi yaxşılaşdırır və arxa və aşağı arxa əzələlərində yorğunluğu aradan qaldırmağa kömək edir. Sırtınızı uzatmaq duruş və elastikliyi yaxşılaşdırmağa kömək edir və iş günü ərzində yığılan gərginliyi aradan qaldırır.

Həftə ərzində müntəzəm olaraq yoqa ilə məşğul olmaq bədəninizdə və zehninizdə tarazlıq və harmoniya yaratmağınıza kömək edəcək, çərşənbə axşamı isə istirahətə və emosional stressdən azad olmağa diqqət yetirmək sizə daha sakit və diqqətli bir zehni ilə həftənin qalan hissəsinə hazırlaşmağa kömək edəcək.

Gündəlik yoqa, sizi həftə boyu daşıyacaq, gündəlik həyatın çətinlikləri və stressinin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək daxili güc və dinclik mənbəyiniz ola bilər. Unutmayın ki, yoqada hər günün öz xüsusiyyətləri və bədəninizin və zehninizin xüsusi ehtiyaclarına yönəlmiş məşqlər var.