每天瑜伽：周二

一周的第一天，平时的工作量似乎加倍繁重，因此周二的练习旨在放松背部肌肉，缓解一周艰难开始后的情绪压力。

练习 1：延长半举

首先俯卧，身体完全放松。将手臂伸到身前，然后稍微抬起肩膀，使背部在下背部呈拱形。这个位置将有助于伸展背部肌肉并减轻其张力。

练习2：被动伸展

在这个被动拉伸过程中，尽量放松每块肌肉。只需躺在地板上，让身体下沉并放松即可。这项练习将帮助您释放累积的紧张情绪并缓解情绪压力。

练习 3：深呼吸

深吸三口气，然后完全躺在地板上。这项练习将帮助您专注于呼吸并平静心情。您可以每五分钟重复一次此练习，具体取决于您的感觉。

这能带来什么？

周二瑜伽可以保持腹部纵向肌肉的弹性，改善消化，有助于缓解背部和下背部肌肉的疲劳。伸展背部有助于改善姿势和灵活性，并缓解工作日积累的紧张感。

一周定期练习瑜伽将帮助您在身心上创造平衡与和谐，而在周二，专注于放松和释放情绪压力将帮助您以更平静和更专注的心态为本周剩下的时间做好准备。

日常瑜伽可以成为您内在力量与平静的源泉，陪伴您度过一周，帮助您应对日常生活中的挑战和压力。不要忘记，瑜伽的每一天都有其自己的特点和练习，旨在满足您身体和心灵的特定需求。