Introductie tot skiën. Langlaufen en langlaufen. Basis technieken.

Skiën is een uitstekende optie voor aerobe training in de winter. Het is voor iedereen toegankelijk en nuttig. Het ontwikkelt het spierstelsel, verbetert ook de ademhalings- en bloedsomlooporganen en verbetert de stofwisseling in ons lichaam aanzienlijk. Kracht, behendigheid en uithoudingsvermogen worden verbeterd, moed, vastberadenheid en het vermogen om snel over het terrein te navigeren worden ontwikkeld.

Dus als je het niet erg vindt om serieus deel te nemen aan deze prachtige wintersportdiscipline, zullen we je veel interessante dingen vertellen. Je leert veel nieuwe termen: bijvoorbeeld: “traploos bewegen” en “halve visgraatlift”... Maar laten we alles even op een rij zetten...

Hoe kies je de juiste ski's?

Koop allereerst ski's. Het is niet zo eenvoudig als het op het eerste gezicht lijkt. De eerste ski's die je tegenkomt, zullen niet werken, omdat hun lengte moet overeenkomen met je lengte als je je arm omhoog houdt. De afgelopen jaren zijn veel mondiale sportfabrikanten overgestapt op de productie van ski's met een plastic coating. Ze zijn 10-15 cm korter dan houten exemplaren.

Skistokken mogen de schouderhoogte niet 3-5 cm bereiken. Skischoenen moeten ongeveer 1-1,5 maat groter zijn dan uw klassieke alledaagse schoenen.

Skikleding en vereisten daarvoor.

Er moet serieuze aandacht worden besteed aan kleding voor geplande skitochten. Het pak moet gemaakt zijn van dikke stof die goed beschermt tegen de wind. Draag wollen of katoenen ondergoed onder een pak of jasje, en een wollen sportmuts op je hoofd. Wanten met flanel- of wollen voering zijn comfortabel.

Opslag van wintersportuitrusting en de preventie ervan.

Bewaar ski's op een droge en koele plaats, in speciale afstandhouders (minimaal 5-6 cm in het midden).

Zorg ervoor dat u het glijoppervlak één of twee keer per jaar impregneert met speciale skihars. Het oppervlak wordt verwarmd op een kerosine- of gasbrander en vervolgens bedekt met een laag skiwax (vloeistof) of hars. Bij verhitting ontstaan ​​er belletjes en trekt de zalf in het hout. Deze techniek kan worden herhaald totdat de hars is opgenomen. De voorbereide ski's moeten in afstandhouders worden geplaatst en de resterende hars moet met een doek worden verwijderd, zodat afhankelijk van de aanwezige luchttemperatuur en sneeuwbedekking op de dag van de wandeling het inwrijven met skiwax kan worden uitgevoerd.

Wanneer u begint met skiën, moet u ter plekke allerlei soorten bochten beheersen:

1. eerst door rond de hielen van de ski's te stappen, daarna rond de tenen van de ski's;
2. veeg naar rechts of links,
3. springen zonder op stokken te vertrouwen, maar ook met steun erop.

De belangrijkste techniek om op ski's te bewegen is een afwisselende tweestapsslag. Het wordt zowel op de vlakte als op afdalingen en op hellingen gebruikt. Als bij het langlaufen de baan door diepe sneeuw loopt en het duwen met stokken niet effectief is, gebruik dan afwisselend vierstappen. Op zachte hellingen en glooiende gedeelten, waar het moeilijk is om de ski's in een glijdende stap onder controle te houden en met uw voeten af ​​te zetten, wordt een gelijktijdige traploze slag gebruikt. Om hoge snelheid te ontwikkelen op zachte hellingen met goede ondersteuning en glijvermogen, wordt een gelijktijdige enkele stap gebruikt. Wanneer je begint met het bestuderen van de bewegingstechniek met een afwisselende beweging in twee stappen, moet je elementaire bewegingen uitvoeren met ski's, d.w.z. op zijn plaats draaien door te stappen. Om dit te doen, tilt u de teen van uw rechterski op zonder uw hielen uit de sneeuw te halen, verplaatst u de ski een halve stap naar rechts en plaatst u vervolgens uw linkervoet naast uw rechtervoet. De oefening wordt herhaald, de amplitude neemt toe. Een soortgelijke beweging wordt uitgevoerd met de linkervoet naar links.

Plaats de stokken aan de zijkant van de skipiste en begin de stapstap zonder stokken onder de knie te krijgen. Til afwisselend de tenen van uw ski's op en druk uw hielen tegen de sneeuw, zorg ervoor dat uw rechterhand samen met uw linkerbeen naar voren beweegt, en dienovereenkomstig beweegt uw linkerhand naar voren met uw rechterbeen.

Een nieuwe beweging is een glijdende stap zonder stokken. Zet af met uw linkervoet, buig uw rechterknie en beweeg deze naar voren en schuif op de rechter skibaan. Beweeg tegelijkertijd uw linkerarm naar voren en uw romp naar uw rechterbeen. Wanneer beide ski's waterpas staan, begint u met rechts af te zetten. Naarmate je de glijdende stap onder de knie hebt, zal de lengte ervan toenemen.

De afwisselende tweestapsslag ligt qua coördinatie van bewegingen dicht bij lopen en rennen en is handig om te leren. Het wordt trouwens afwisselen genoemd, juist omdat het gaat om afwisselend werken met stokken. Tweestaps - omdat een volledige cyclus bestaat uit twee schuifstappen en dienovereenkomstig twee afwisselende push-offs met stokken. Je moet het bestuderen op een vlak en platgetreden pad, met een lichte helling. Terwijl het linkerbeen naar voren beweegt, wordt de rechterhand met een stok naar voren gestoken. Tegelijkertijd produceren de linkerhand en het rechterbeen een duw. De romp leunt iets naar links, het lichaamsgewicht verschuift naar het linkerbeen. In feite treedt het zogenaamde single-support-glijden op de linkerski op. Na de duw wordt de rechter ski met opgeheven achtereinde langzaam naar het lichaam en de linker ski getrokken en wordt de stok in de rechterhand op de sneeuw geplaatst ter hoogte van de teen van de linkervoet. Dit wordt gevolgd door een soortgelijke beweging van het rechterbeen, en het linkerbeen voert een duw uit.

Typische technische fouten.

Bij het beheersen van de afwisselende beweging in twee stappen treden karakteristieke fouten op:

1. het steunbeen buigt niet genoeg bij de knie;
2. de skiër loopt merkbaar stuiterend, terwijl hij zijn voet niet naar voren, maar naar boven duwt;
3. Tijdens beweging klappen de achterkanten van de ski's in de sneeuw, wat duidt op onvoldoende extensie van het vliegbeen.

Door het skiën onder de knie te krijgen en de aerobe oefeningen te doen die we zo hard nodig hebben, leren we, parallel met de basistechnieken van beweging, hoe we bergop en bergaf kunnen klimmen. Hellingen worden beklommen met een lagere trede - een halve visgraatklim, steilere - met een "visgraat" of "ladder" klim. Met een stap omhoog op het been dat hoger op de helling ligt, wordt de gelijknamige stok omhoog bewogen.

Bij het afdalen van een berg wordt er geremd en gedraaid. De meest gebruikelijke remmethode is de ‘ploeg’, waarbij de achterkanten van de ski’s uit elkaar worden bewogen en de punten met elkaar worden verbonden. Het remmen neemt toe naarmate de hoek van de ski's groter wordt en wanneer ze scherp op de binnenste delen van de ribben worden geplaatst.

Op skitochten, vooral bij het skiën vanuit de bergen, moet de skiër bochten kunnen maken terwijl hij beweegt. Betrouwbaar draaien door in beweging te stappen en onder een hoek te draaien.

Zowel bij lang skiën als bij lange skitochten van meerdere uren vereist de monotonie van cyclische bewegingen de ontwikkeling van uithoudingsvermogen, en de noodzaak om met stokken af ​​te zetten vereist de kracht van de spieren van de armen en de schoudergordel.

Zoals u kunt zien, is er zelfs in de winter de mogelijkheid om aan actieve sporten deel te nemen en uw dosis aerobe oefeningen te doen. Dus... Ontmoet me op de skipiste!