Bevezetés a síelésbe. Sífutás és sífutás. Alapvető technikák.

A síelés kiváló lehetőség az aerob edzésre télen. Mindenki számára elérhető és hasznos. Fejleszti az izomrendszert, emellett fejleszti a légző- és keringési szerveket, és jelentősen fokozza szervezetünk anyagcseréjét. Javul az erő, a mozgékonyság, az állóképesség, fejlődik a bátorság, az elszántság és a terepen való gyors navigáció képessége.

Szóval, ha nem bánod, hogy komolyan csatlakozz ehhez a csodálatos téli sportághoz, sok érdekességet elárulunk. Rengeteg új kifejezést fogsz megtanulni: például: „lépcsős mozdulat” és „félhalszálkás emelés”... De vegyünk mindent rendesen...

Hogyan válasszunk megfelelő sílécet?

Először is vásároljon sílécet. Ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek első pillantásra tűnik. Az első síléc, amellyel találkozik, nem fog működni, mert hosszának meg kell felelnie az Ön magasságának felemelt karral. Az elmúlt években sok globális sportgyártó tért át a műanyag bevonatú sílécek gyártására. 10-15 cm-rel rövidebbek, mint a fából készültek.

A síbot ne érje el 3-5 cm-rel a vállmagasságot, a sícipőnek körülbelül 1-1,5 számmal nagyobbnak kell lennie, mint a klasszikus hétköznapi cipő.

A síelő ruházata és a vele szemben támasztott követelmények.

A tervezett síutak alkalmával komoly figyelmet kell fordítani a ruházatra. Az öltöny vastag anyagból készüljön, amely jól véd a széltől. Viseljen gyapjú vagy pamut alsóneműt öltöny vagy kabát alatt, és gyapjú sportsapkát a fején. A flanel vagy gyapjú bélésű ujjatlan kényelmes.

Téli sporteszközök tárolása és megelőzése.

Tárolja a síléceket száraz és hűvös helyen, speciális távtartókban (középen legalább 5-6 cm).

Évente egyszer-kétszer mindenképpen impregnálja a csúszófelületet speciális sígyantával. A felületet kerozin- vagy gázégőn felmelegítik, majd síviasz-réteggel (folyékony) vagy gyantával borítják. Melegítéskor buborékok jelennek meg, és a kenőcs felszívódik a fába. Ez a technika addig ismételhető, amíg a gyanta fel nem szívódik. Az előkészített síléceket távtartókba kell helyezni, a visszamaradt gyantát ronggyal el kell távolítani, hogy a séta napján fennálló léghőmérséklettől és hótakarótól függően elvégezhető legyen a síviaszokkal való dörzsölés.

Amikor elkezdi a síelést, mindenféle kanyart sajátítson el a helyszínen:

1. először a sílécek sarkát, majd a sílécek lábujjait körbelépve;
2. húzza jobbra vagy balra,
3. ugrás botokra támaszkodás nélkül, valamint rajtuk támasztva.

A síléceken való mozgás kulcstechnikája a váltakozó kétlépéses ütés. Síkságon, lesiklópályákon és lejtőkön egyaránt használható. Sífutáskor, ha a pálya mély hóban fut, és a botokkal való lökdösődés hatástalan, használjon váltakozó négylépést. Enyhe lejtőkön és gördülő szakaszokon, ahol nehéz a síléceket csúszó lépésben irányítani és lábbal eltolni, egyidejűleg fokozatmentes ütést alkalmaznak. Nagy sebességű, enyhe lejtőn, jó alátámasztással és csúszással történő fejlesztéséhez egyidejűleg egy lépést kell alkalmazni. Amikor elkezdi tanulni a váltakozó kétlépéses mozgás technikáját, síléccel kell elemi mozdulatokat végrehajtani, azaz lépéssel helyben fordulni. Ehhez emelje fel a jobb síléc orrát anélkül, hogy felemelné a sarkát a hóról, mozdítsa el a sílécet fél lépéssel jobbra, majd helyezze a bal lábát a jobb oldala mellé. A gyakorlat megismétlődik, az amplitúdó növekszik. Hasonló mozgást hajtunk végre a bal lábbal balra.

Helyezze a rudakat a sípálya oldalára, és kezdje el elsajátítani a lépcsőzést nélkülük. Felváltva emelje fel a síléc lábujjait, nyomja a sarkát a hóhoz, ügyeljen arra, hogy a jobb keze a bal lábával együtt haladjon előre, és ennek megfelelően a bal keze a jobb lábával.

Egy új mozgás egy csúszó lépés pálca nélkül. Nyomja le a bal lábával, hajlítsa be a jobb térdét, és előre mozgatva csússzon a jobb sípályán. Ezzel egy időben mozgassa a bal karját előre, a törzsét pedig a jobb lába felé. Amikor mindkét síléc vízszintben van, kezdje el a jobb oldalt tolni. Ahogy elsajátítja a csúszó lépést, a hossza növekszik.

A váltakozó kétlépcsős ütés a mozgások koordinációja szempontjából közel áll a gyalogláshoz és a futáshoz, és kényelmes a tanuláshoz. Egyébként pont azért hívják váltakozónak, mert botokkal váltakozó munkát jelent. Kétlépcsős - mert egy teljes ciklus két csúszó lépésből és ennek megfelelően két váltakozó bottal történő eltolódásból áll. Lapos és jól kitaposott pályán, enyhe lejtéssel kell tanulmányozni. A bal láb előrehaladásával a bottal ellátott jobb kéz előre kerül. Ugyanakkor a bal kéz és a jobb láb lökést ad. A törzs kissé balra dől, a testsúly a bal lábra tolódik el. Valójában a bal sílécen az úgynevezett single-support csúszás fordul elő. A lökés után a jobb sílécet felemelt hátsóval lassan a test és a bal síléc felé húzzuk, majd a jobb kézben lévő botot a bal lábujj pozíciójában a hóra helyezzük. Ezt követi a jobb láb hasonló mozgása, a bal pedig lökést hajt végre.

Tipikus műszaki hibák.

A váltakozó kétlépéses mozgás elsajátítása során jellemző hibák lépnek fel:

1. a támasztó láb nem hajlik eléggé a térdben;
2. a síelő észrevehetően ugrálva sétál, miközben a lábát nem előre, hanem felfelé tolja;
3. Mozgás közben a sílécek háta a havon tapsol, ami a légy lábának elégtelen megnyúlását jelzi.

A síelés elsajátításával és az olyan aerob gyakorlatok elvégzésével, amelyekre annyira szükségünk van, a mozgás alapvető technikáival párhuzamosan megtanuljuk az emelkedőn és lefelé mászást. A lejtőket gyengébb lépcsővel - félhalszálkás emelkedéssel, a meredekebbeket - "halszálkás" vagy "létra" mászással mászik. A lejtőn magasabban elhelyezkedő lábon egy lépéssel feljebb kerül az azonos nevű bot.

Hegyről leereszkedéskor fékezést és kanyarodást hajtanak végre. A legelterjedtebb fékezési mód az „eke”, amelyben a sílécek hátulját széthúzzák és a sílécek hegyeit összekötik. A fékezés növekszik a sílécek dőlésszögének növekedésével és akkor, ha élesen helyezkednek el a bordák belső részein.

Sítúrákon, különösen hegyi síeléskor, a síelőnek mozgás közben kell tudnia kanyarodni. Megbízható fordulatok mozgásban és szögben lépve.

A hosszú síelés, valamint a hosszú, több órás sítúrák, a ciklikus mozgások egyhangúsága az állóképesség fejlesztését, a botokkal való elrugaszkodás igénye pedig a kar és a vállöv izomzatának erejét.

Mint látható, télen is van lehetőség aktív sportolásra és aerob edzésre. Szóval... Találkozzunk a sípályán!