スキーの紹介。クロスカントリースキーとクロスカントリースキー。基本的なテクニック。

スキーは冬の有酸素運動に最適なオプションです。誰でもアクセスできて便利です。筋肉系を発達させ、呼吸器官や循環器官も改善し、体内の代謝を大幅に高めます。強さ、敏捷性、持久力が向上し、勇気、決断力、地形を素早く移動する能力が養われます。

この素晴らしいウィンター スポーツの分野に真剣に参加しても構わないのであれば、興味深いことをたくさんお伝えします。たくさんの新しい用語を学ぶことになります。たとえば、「ステップレス ムーブ」や「ハーフ ヘリンボーン リフト」などです...しかし、すべてを順番に見ていきましょう...

適切なスキー板を選択するにはどうすればよいですか?

まずはスキー板を購入。一見したように見えるほど単純ではありません。最初に出会ったスキー板は、腕を上げたときの身長に合わせた長さでなければならないため、機能しません。近年、多くの世界的なスポーツメーカーがプラスチックコーティングされたスキー板の製造に切り替えています。木製のものよりも10〜15cm短いです。

スキーポールは肩の高さに 3 ～ 5 cm 届かないものとし、スキー シューズは通常の普段使いの靴より約 1 ～ 1.5 サイズ大きいものを選択してください。

スキーヤーの服装とその要件。

計画されたスキー旅行では服装に細心の注意を払う必要があります。スーツは風からしっかり守る厚手の生地で作られている必要があります。スーツやジャケットの下にはウールまたは綿の下着を着用し、頭にはウールのスポーツキャップをかぶります。フランネルまたはウールの裏地が付いたミトンは快適です。

ウィンタースポーツ用品の保管とその予防。

スキー板は乾燥した涼しい場所に、特別なスペーサー（中央に少なくとも 5 ～ 6 cm）を入れて保管してください。

年に1〜2回は必ず滑走面に特殊なスキー樹脂を含浸させてください。表面を灯油またはガスバーナーで加熱し、スキーワックス（液体）または樹脂の層で覆います。加熱すると泡が発生し、軟膏が木に吸収されます。この技術は、樹脂が吸収されるまで繰り返すことができます。準備したスキー板をスペーサーに置き、残った樹脂を布で取り除き、ウォーキング当日の気温と積雪状況に応じてスキーワックスでこすってください。

スキーを習い始めるときは、あらゆる種類のターンをその場でマスターしてください。

1. 最初はスキーのかかとの周りを踏み、次にスキーのつま先の周りを踏みます。
2. 右または左にスワイプして、
3. スティックに頼らずにジャンプしたり、スティックを支えながらジャンプしたりできます。

スキーで移動するための重要なテクニックは、交互の 2 ステップ ストロークです。平地、ダウンヒルスキーコース、斜面の両方で使用されます。クロスカントリー スキーで、トラックが深い雪の中を走り、ポールで押すのが効果的でない場合は、交互に 4 ステップを使用します。緩斜面やローリングセクションなど、滑りステップでスキーをコントロールして足で踏み出すことが難しい場合は、同時無段階ストロークを採用します。緩やかな斜面で優れたサポートと滑りを実現して高速を発揮するには、同時シングルステップが使用されます。交互の 2 ステップ移動で移動するテクニックを学び始めるときは、スキー板を使った基本的な動作、つまりステップでその場でターンする必要があります。これを行うには、かかとを雪から上げずに右スキーのつま先を持ち上げ、スキーを右に半歩移動し、左足を右足の隣に置きます。運動を繰り返すと振幅が増加します。同様の動きを左足で左に実行します。

ポールをスキーコースの横に置き、ポールなしでステップをマスターし始めます。スキー板のつま先を交互に持ち上げ、かかとを雪に押しつけ、右手を左脚と一緒に前に動かし、それに応じて左手も右脚と一緒に前に動かします。

新しい動きはスティックを使わないスライドステップです。左足で踏み出し、右膝を曲げて前に動かし、右のスキーコースを滑ります。同時に、左腕を前方に動かし、胴体を右脚の方に動かします。両方のスキーが水平になったら、右で押し始めます。スライディングステップをマスターすると、その長さは長くなります。

交互の2ステップストロークは、動作の調整という点で歩くと走ることに近く、学習に便利です。ちなみに、棒を交互に使って作業することから「交互」と呼ばれています。 2 ステップ - 1 つの完全なサイクルは 2 つのスライド ステップで構成され、したがってスティックによる 2 つの交互の押し出しから構成されます。わずかな傾斜があり、平坦でよく踏まれた道で勉強する必要があります。左足を前に出し、棒を持った右手を前に出します。同時に左手と右足で押す力が生まれます。胴体はわずかに左に傾き、体重は左脚に移動します。実際には、いわゆる左スキーの片支持滑りが発生する。押し込んだ後、後端を上げた右スキーをゆっくりと体側と左スキーに引き寄せ、右手のスティックを左足のつま先の位置で雪の上に置きます。続いて右足も同様に動かし、左足で押します。

典型的な技術的エラー。

交互の 2 ステップの動きを習得すると、特有のエラーが発生します。

1. 支持脚の膝が十分に曲がりません。
2. スキーヤーは足を前方ではなく上方に押し出すため、著しく弾んで歩きます。
3. 移動中、スキー板の後ろが雪の上でバタバタと音をたてますが、これはフライレッグの伸長が不十分であることを示しています。

スキーをマスターし、必要な有酸素運動を行うことで、基本的な動作技術と並行して、上り坂と下り坂の登り方を学びます。斜面は下位のステップ - 半分ヘリンボーンの登り、より急なステップ - 「ヘリンボーン」または「はしご」の登りで登ります。斜面の高い位置にある足を踏み出すと、同じ名前のスティックが上に移動します。

山を下るときはブレーキと旋回を行います。最も一般的なブレーキ方法は「プラウ」です。スキーの後部を離して先端を接続します。スキー板の角度が大きくなり、スキー板がリブの内側に鋭角に配置されると、制動力が増加します。

スキー旅行、特に山からスキーをする場合、スキーヤーは移動中にターンを行うことができる必要があります。動作中や斜めにステップすることで確実にターンします。

長時間のスキーや数時間にわたる長いスキー旅行では、単調な周期的な動きに持久力を養う必要があり、ポールで押し出す必要があるため、腕と肩甲帯の筋肉の強さが必要です。

ご覧のとおり、冬でもアクティブなスポーツに参加して有酸素運動をする機会はあります。それでは...スキー場で会いましょう!