Introduktion till skidåkning. Längdskidåkning och längdskidåkning. Grundläggande tekniker.

Skidåkning är ett utmärkt alternativ för aerob träning på vintern. Det är tillgängligt och användbart för alla. Det utvecklar muskelsystemet, och förbättrar också andnings- och cirkulationsorganen och förbättrar avsevärt ämnesomsättningen i vår kropp. Styrka, smidighet, uthållighet förbättras, mod, beslutsamhet och förmågan att snabbt navigera i terrängen utvecklas.

Så om du inte har något emot att på allvar gå med i denna underbara vintersportsdisciplin, kommer vi att berätta många intressanta saker för dig. Du kommer att lära dig många nya termer: till exempel: "steglöst drag" och "halvfiskbenslyft"... Men, låt oss ta allt i ordning...

Hur väljer man rätt skidor?

Först och främst, köp skidor. Det är inte så enkelt som det verkar vid första anblicken. De första skidorna du stöter på kommer inte att fungera, eftersom deras längd ska motsvara din längd med armen upphöjd. Under de senaste åren har många globala sporttillverkare gått över till att tillverka plastbelagda skidor. De är 10-15 cm kortare än trä.

Skidstavar ska inte nå axelhöjd med 3-5 cm Skidskor ska vara cirka 1-1,5 storlekar större än dina klassiska vardagsskor.

Skidåkarens klädsel och krav på det.

Allvarlig uppmärksamhet bör ägnas kläder för planerade skidresor. Dräkten ska vara av tjockt tyg som skyddar bra mot vinden. Bär ull- eller bomullsunderkläder under en kostym eller jacka och en yllesportkeps på huvudet. Vantar med flanell- eller ullfoder är bekväma.

Förvaring av vintersportutrustning och dess förebyggande.

Förvara skidorna torrt och svalt, i speciella distanser (minst 5-6 cm i mitten).

Var noga med att impregnera glidytan med speciell skidharts en eller två gånger om året. Ytan värms upp på en fotogen- eller gasbrännare och täcks sedan med ett lager skidvax (vätska) eller harts. Vid uppvärmning uppstår bubblor och salvan absorberas i träet. Denna teknik kan upprepas tills hartset absorberas. De förberedda skidorna måste placeras i distanser, och det återstående hartset måste avlägsnas med en trasa, så att, beroende på den befintliga lufttemperaturen och snötäcket på promenaddagen, kan gnidning med skidvax utföras.

När du börjar lära dig skidåkning, bemästra alla typer av svängar på plats:

1. först genom att trampa runt hälarna på skidorna, sedan runt tårna på skidorna;
2. svep åt höger eller vänster,
3. hoppa utan att lita på pinnar, samt med stöd på dem.

Nyckeltekniken för att förflytta sig på skidor är ett alternerande tvåstegsslag. Den används både på slätten och i utförsåkningsspår och i backar. Vid längdskidåkning, om spåret går genom djup snö och att trycka med stavar är ineffektivt, använd alternerande fyrsteg. På mjuka backar och böljande partier, där det är svårt att styra skidorna i ett glidande steg och trycka av med fötterna, används ett steglöst slag samtidigt. För att utveckla hög hastighet i mjuka backar med bra stöd och glid används ett samtidigt enkelsteg. När du börjar studera tekniken att röra dig med ett alternerande tvåstegsdrag måste du utföra elementära rörelser med skidor, det vill säga svängar på plats genom att trampa. För att göra detta, lyft tån på din högra skida utan att lyfta hälarna från snön, flytta skidan ett halvt steg åt höger och placera sedan vänster fot bredvid din högra. Övningen upprepas, amplituden ökar. En liknande rörelse utförs med vänster fot till vänster.

Placera stavarna vid sidan av skidspåret och börja bemästra steget utan dem. Lyft växelvis tårna på dina skidor, pressa hälarna mot snön, se till att din högra hand rör sig framåt tillsammans med ditt vänstra ben, och följaktligen, din vänstra hand rör sig framåt med ditt högra ben.

En ny rörelse är ett glidande steg utan pinnar. Skjut av med vänster fot, böj höger knä och för det framåt, glid på det högra skidspåret. Flytta samtidigt din vänstra arm framåt och din bål mot ditt högra ben. När båda skidorna är jämna, börja trycka av med höger sida. När du bemästrar glidsteget kommer dess längd att öka.

Det alternerande tvåstegsslaget är nära att gå och springa när det gäller koordination av rörelser, och är bekvämt för inlärning. Det kallas förresten alternerande just för att det handlar om alternerande arbete med pinnar. Tvåsteg - eftersom en hel cykel består av två glidsteg och följaktligen två omväxlande push-offs med pinnar. Du behöver studera den på en platt och vältrampad bana, med en liten lutning. Med det vänstra benet framåt skjuts höger hand med en pinne fram. Samtidigt producerar vänster hand och höger ben en knuff. Bålen lutar något åt ​​vänster, kroppsvikten flyttas till vänster ben. Faktum är att den så kallade enkelstödsglidningen på vänster skida inträffar. Efter skjutningen dras den högra skidan med bakändan upplyft långsamt mot kroppen och vänster skida, och pinnen i höger hand placeras på snön i läget för vänster fots tå. Detta följs av en liknande rörelse av höger ben, och det vänstra utför en push.

Typiska tekniska fel.

När man bemästrar det alternerande tvåstegsdraget uppstår karakteristiska fel:

1. stödbenet böjer sig inte tillräckligt vid knäet;
2. skidåkaren går märkbart studsande, när han trycker foten inte framåt, utan uppåt;
3. Under rörelse klappar skidornas ryggar på snön, vilket tyder på otillräcklig sträckning av flugbenet.

Genom att bemästra skidåkning och få den aeroba träning vi behöver så mycket, parallellt med de grundläggande rörelseteknikerna, lär vi oss att klättra uppför och utför. Backar klättras med ett sämre steg - en halvfiskbensstigning, brantare - med en "fiskbens" eller "stege" klättring. Med ett steg uppför benet som ligger högre upp på sluttningen flyttas pinnen med samma namn upp.

Vid nedstigning av berg utförs inbromsning och svängning. Den vanligaste bromsmetoden är "plogen", där skidornas ryggar flyttas isär och spetsarna kopplas ihop. Bromsningen ökar med en ökad vinkel på skidorna och när de är skarpt placerade på de inre delarna av revbenen.

På skidresor, särskilt när man åker skidor från fjällen, behöver skidåkaren kunna göra svängar medan han rör sig. Pålitliga svängar genom att stega i rörelse och i vinkel.

Lång skidåkning, såväl som långa, flera timmar långa skidresor, monotonin i cykliska rörelser kräver utveckling av uthållighet, och behovet av att trycka av med stavar kräver styrkan i musklerna i armarna och axelbandet.

Som du kan se, även på vintern finns det en möjlighet att delta i aktiva sporter och få din dos av aerob träning. Så... Möt mig i skidspåret!