Giới thiệu môn trượt tuyết. Trượt tuyết xuyên quốc gia và trượt tuyết xuyên quốc gia. Kỹ thuật cơ bản.

Trượt tuyết là một lựa chọn tuyệt vời để tập aerobic vào mùa đông. Nó có thể truy cập và hữu ích cho tất cả mọi người. Nó phát triển hệ thống cơ bắp, đồng thời cải thiện các cơ quan hô hấp và tuần hoàn, đồng thời tăng cường đáng kể quá trình trao đổi chất trong cơ thể chúng ta. Sức mạnh, sự nhanh nhẹn, sức bền được nâng cao, lòng dũng cảm, sự quyết tâm và khả năng di chuyển nhanh chóng trên địa hình được phát triển.

Vì vậy, nếu bạn không ngại tham gia nghiêm túc bộ môn thể thao mùa đông tuyệt vời này, chúng tôi sẽ mách bạn rất nhiều điều thú vị. Bạn sẽ học được rất nhiều thuật ngữ mới: ví dụ: “động tác vô cấp” và “nâng nửa xương cá”... Nhưng hãy sắp xếp mọi thứ theo thứ tự...

Làm thế nào để chọn ván trượt phù hợp?

Trước hết, hãy mua ván trượt. Nó không đơn giản như thoạt nhìn. Những chiếc ván trượt đầu tiên bạn gặp sẽ không hoạt động vì chiều dài của chúng phải tương ứng với chiều cao của bạn khi bạn giơ cánh tay lên. Những năm gần đây, nhiều nhà sản xuất thể thao toàn cầu đã chuyển sang sản xuất ván trượt phủ nhựa. Chúng ngắn hơn 10-15 cm so với gỗ.

Cột trượt tuyết không được cao ngang vai 3-5 cm, giày trượt tuyết phải lớn hơn khoảng 1-1,5 cỡ so với đôi giày cổ điển hàng ngày của bạn.

Quần áo của vận động viên trượt tuyết và những yêu cầu đối với nó.

Cần chú ý nghiêm túc đến trang phục cho chuyến đi trượt tuyết theo kế hoạch. Bộ đồ nên được làm bằng vải dày để tránh gió tốt. Mặc đồ lót bằng len hoặc cotton bên trong bộ vest hoặc áo khoác và đội mũ thể thao bằng len trên đầu. Găng tay có lớp lót bằng vải nỉ hoặc len rất thoải mái.

Bảo quản thiết bị thể thao mùa đông và cách phòng ngừa.

Bảo quản ván trượt ở nơi khô ráo và thoáng mát, trong các miếng đệm đặc biệt (ở giữa ít nhất 5-6 cm).

Đảm bảo tẩm bề mặt trượt bằng nhựa trượt tuyết đặc biệt một hoặc hai lần một năm. Bề mặt được làm nóng trên dầu hỏa hoặc đầu đốt gas, sau đó phủ một lớp sáp trượt tuyết (chất lỏng) hoặc nhựa thông. Khi đun nóng, bong bóng xuất hiện và thuốc mỡ thấm vào gỗ. Kỹ thuật này có thể được lặp lại cho đến khi nhựa được hấp thụ. Ván trượt đã chuẩn bị sẵn phải được đặt trong các miếng đệm và phần nhựa còn lại phải được loại bỏ bằng giẻ, sao cho, tùy thuộc vào nhiệt độ không khí hiện có và lớp phủ tuyết trong ngày đi bộ, có thể tiến hành cọ xát bằng sáp trượt tuyết.

Khi bắt đầu học trượt tuyết, hãy thành thạo tất cả các kiểu rẽ ngay tại chỗ:

1. đầu tiên là bước quanh gót ván trượt, sau đó đi vòng quanh mũi ván trượt;
2. vuốt sang phải hoặc sang trái,
3. nhảy mà không cần dựa vào gậy cũng như có sự hỗ trợ từ chúng.

Kỹ thuật quan trọng để di chuyển trên ván trượt là thực hiện động tác hai bước xen kẽ. Nó được sử dụng cả trên đồng bằng, trên các đường trượt tuyết xuống dốc và trên các sườn dốc. Khi trượt tuyết xuyên quốc gia, nếu đường chạy qua tuyết dày và việc đẩy bằng cột không hiệu quả, hãy sử dụng bốn bước xen kẽ. Trên những con dốc thoai thoải và những đoạn lăn, nơi khó điều khiển ván trượt theo từng bước trượt và đẩy bằng chân, người ta sẽ sử dụng thao tác trượt đồng thời không bước. Để phát triển tốc độ cao trên các sườn dốc thoải với khả năng hỗ trợ và lướt tốt, người ta sử dụng bước đồng thời một bước. Khi bắt đầu học kỹ thuật di chuyển xen kẽ hai bước, bạn cần thực hiện các động tác cơ bản với ván trượt, tức là quay tại chỗ bằng cách bước. Để thực hiện điều này, hãy nhấc mũi giày trượt tuyết bên phải của bạn mà không nhấc gót chân lên khỏi tuyết, di chuyển ván trượt tuyết nửa bước sang phải, sau đó đặt chân trái bên cạnh chân phải. Bài tập được lặp lại, biên độ tăng lên. Một chuyển động tương tự được thực hiện với chân trái sang trái.

Đặt các cột bên cạnh đường trượt tuyết và bắt đầu làm quen với bước bước mà không cần đến chúng. Lần lượt nhấc các ngón chân của ván trượt, ấn gót chân xuống tuyết, đảm bảo rằng tay phải của bạn di chuyển về phía trước cùng với chân trái và theo đó, tay trái của bạn di chuyển về phía trước bằng chân phải.

Một chuyển động mới là một bước trượt không có gậy. Đẩy ra bằng chân trái, uốn cong đầu gối phải và di chuyển về phía trước, trượt trên đường trượt tuyết bên phải. Đồng thời, di chuyển cánh tay trái về phía trước và thân mình về phía chân phải. Khi cả hai ván trượt đều bằng phẳng, hãy bắt đầu đẩy bằng bên phải của bạn. Khi bạn thành thạo bước trượt, độ dài của nó sẽ tăng lên.

Động tác hai bước xen kẽ gần giống với đi bộ và chạy về mặt phối hợp các động tác, thuận tiện cho việc học tập. Nhân tiện, nó được gọi là xen kẽ một cách chính xác vì nó liên quan đến công việc xen kẽ với gậy. Hai bước - bởi vì một chu trình đầy đủ bao gồm hai bước trượt và theo đó, hai lần đẩy xen kẽ bằng gậy. Bạn cần nghiên cứu nó trên một con đường bằng phẳng và có người đi tốt, có độ dốc nhẹ. Với chân trái di chuyển về phía trước, tay phải cầm gậy đưa về phía trước. Đồng thời, tay trái và chân phải tạo lực đẩy. Thân hơi nghiêng sang trái, trọng lượng cơ thể chuyển sang chân trái. Trên thực tế, cái gọi là trượt hỗ trợ đơn trên đường trượt tuyết bên trái đã xảy ra. Sau khi đẩy, ván trượt bên phải với phần đuôi nâng lên sẽ từ từ được kéo về phía thân và ván trượt bên trái, đồng thời gậy ở tay phải đặt trên tuyết ở vị trí mũi chân trái. Tiếp theo là chuyển động tương tự của chân phải và chân trái thực hiện động tác đẩy.

Lỗi kỹ thuật điển hình.

Khi thành thạo bước di chuyển hai bước xen kẽ, các lỗi đặc trưng sẽ xảy ra:

1. chân đỡ không uốn cong đủ ở đầu gối;
2. người trượt tuyết bước đi nảy lên đáng chú ý, khi anh ta đẩy chân không về phía trước mà hướng lên trên;
3. Trong quá trình di chuyển, mặt sau của ván trượt va vào tuyết, điều này cho thấy chân ruồi không đủ duỗi.

Bằng cách thành thạo trượt tuyết và tập thể dục nhịp điệu, chúng ta rất cần, song song với các kỹ thuật di chuyển cơ bản, chúng ta học cách leo lên dốc và xuống dốc. Các sườn dốc được leo lên bằng bậc thấp hơn - leo nửa xương cá, dốc hơn - leo theo kiểu "xương cá" hoặc "thang". Khi bước lên chân nằm cao hơn trên sườn dốc, cây gậy cùng tên sẽ được di chuyển lên trên.

Khi xuống núi, phanh và rẽ được thực hiện. Phương pháp phanh phổ biến nhất là "máy cày", trong đó phần sau của ván trượt được tách ra và các đầu được nối với nhau. Lực phanh tăng lên khi góc của ván trượt tăng lên và khi chúng được đặt mạnh vào phần bên trong của xương sườn.

Trong các chuyến trượt tuyết, đặc biệt là khi trượt tuyết từ trên núi, người trượt tuyết cần có khả năng rẽ khi di chuyển. Những cú rẽ đáng tin cậy bằng cách bước chuyển động và theo một góc.

Trượt tuyết dài, cũng như các chuyến trượt tuyết dài, kéo dài nhiều giờ, sự đơn điệu của các chuyển động theo chu kỳ đòi hỏi sự phát triển của sức bền và nhu cầu đẩy lùi bằng cột đòi hỏi sức mạnh của các cơ cánh tay và cơ vai.

Như bạn có thể thấy, ngay cả trong mùa đông, bạn vẫn có cơ hội tham gia các môn thể thao năng động và tập thể dục nhịp điệu. Vì vậy... Gặp tôi trên đường trượt tuyết!