Introduksjon til ski. Langrenn og langrenn. Grunnleggende teknikker.

Ski er et utmerket alternativ for aerobic trening om vinteren. Den er tilgjengelig og nyttig for alle. Det utvikler muskelsystemet, og forbedrer også luftveiene og sirkulasjonsorganene, og forbedrer metabolismen i kroppen vår betydelig. Styrke, smidighet, utholdenhet forbedres, mot, besluttsomhet og evnen til raskt å navigere i terrenget utvikles.

Så hvis du ikke har noe imot å bli med på denne fantastiske vintersportsdisiplinen, vil vi fortelle deg mye interessant. Du vil lære mange nye begreper: for eksempel: «trinnløs bevegelse» og «halvfiskebeinsløft»... Men, la oss ta alt i orden...

Hvordan velge riktige ski?

Først av alt, kjøp ski. Det er ikke så enkelt som det ser ut ved første øyekast. De første skiene du kommer over vil ikke fungere, fordi lengden deres skal samsvare med høyden din med armen hevet. De siste årene har mange globale sportsprodusenter gått over til å produsere plastbelagte ski. De er 10-15 cm kortere enn tre.

Skistaver bør ikke nå skulderhøyde med 3-5 cm Skisko bør være ca 1-1,5 størrelser større enn dine klassiske hverdagssko.

Skiløpers bekledning og krav til det.

Det bør vies seriøs oppmerksomhet til klær for planlagte skiturer. Dressen skal være laget av tykt stoff som beskytter godt mot vinden. Bruk ull- eller bomullsundertøy under en dress eller jakke, og en ullsporthette på hodet. Votter med flanell eller ullfôr er komfortable.

Oppbevaring av vintersportsutstyr og forebygging av det.

Oppbevar skiene på et tørt og kjølig sted, i spesielle avstandsstykker (minst 5-6 cm i midten).

Pass på å impregnere glideflaten med spesiell skiharpiks en eller to ganger i året. Overflaten varmes opp på en parafin- eller gassbrenner, og dekkes deretter med et lag skivoks (væske) eller harpiks. Ved oppvarming oppstår det bobler og salven trekkes inn i treverket. Denne teknikken kan gjentas til harpiksen er absorbert. De preparerte skiene må plasseres i avstandsstykker, og den gjenværende harpiksen må fjernes med en fille, slik at det, avhengig av eksisterende lufttemperatur og snødekke på turdagen, kan gnides med skivoks.

Når du begynner å lære å stå på ski, beherske alle slags svinger på stedet:

1. først ved å tråkke rundt hælene på skiene, så rundt tærne på skiene;
2. sveip til høyre eller venstre,
3. hoppe uten å stole på pinner, samt med støtte på dem.

Nøkkelteknikken for å bevege seg på ski er et vekslende to-trinns slag. Den brukes både på sletta og i utforløyper og i bakker. Når du går på langrenn, hvis sporet går gjennom dyp snø og pressing med staver er ineffektivt, bruk alternerende firetrinn. I slake bakker og rullepartier, hvor det er vanskelig å styre skiene i et glidende trinn og skyve av med føttene, brukes et samtidig trinnløst slag. For å utvikle høy fart i slake bakker med god støtte og gli, brukes et samtidig enkeltsteg. Når du begynner å studere teknikken for å bevege deg med et alternerende to-trinns trekk, må du utføre elementære bevegelser med ski, det vil si svinger på plass ved å tråkke. For å gjøre dette, løft tåen på høyre ski uten å løfte hælene fra snøen, flytt skien et halvt skritt til høyre, og plasser deretter venstre fot ved siden av høyre. Øvelsen gjentas, amplituden øker. En lignende bevegelse utføres med venstre fot til venstre.

Plasser stavene ved siden av skisporet og begynn å mestre trinnet uten dem. Løft vekselvis tærne på skiene, press hælene mot snøen, sørg for at høyre hånd beveger seg fremover sammen med venstre ben, og følgelig beveger venstre hånd fremover med høyre ben.

En ny bevegelse er et glidetrinn uten pinner. Skyv av med venstre fot, bøy høyre kne og flytt det fremover, skyv på høyre skispor. Beveg samtidig venstre arm fremover og overkroppen mot høyre ben. Når begge skiene er i vater, begynn å skyve av med høyre. Etter hvert som du mestrer glidetrinnet, vil lengden øke.

Det vekslende totrinnsslaget er nært å gå og løpe når det gjelder koordinering av bevegelser, og er praktisk for læring. Det kalles forresten alternering nettopp fordi det innebærer alternerende arbeid med pinner. To-trinn - fordi en hel syklus består av to glidetrinn og følgelig to alternerende push-offs med pinner. Du må studere den på en flat og godt opptråkket bane, med en liten helning. Med venstre ben i bevegelse fremover, settes høyre hånd med en stokk frem. Samtidig produserer venstre hånd og høyre ben et dytt. Overkroppen lener seg litt til venstre, kroppsvekten skifter til venstre ben. Faktisk oppstår den såkalte enkeltstøtteglidningen på venstre ski. Etter skyvet trekkes høyre ski med hevet bakre sakte mot kroppen og venstre ski, og pinnen i høyre hånd legges på snøen i posisjonen til tåen til venstre fot. Dette etterfølges av en lignende bevegelse av høyre ben, og den venstre utfører et dytt.

Typiske tekniske feil.

Når du mestrer det vekslende to-trinns trekk, oppstår karakteristiske feil:

1. støttebenet bøyer ikke nok i kneet;
2. skiløperen går merkbart hoppende, mens han skyver foten ikke fremover, men oppover;
3. Under bevegelse klapper baksiden av skiene i snøen, noe som indikerer utilstrekkelig forlengelse av fluebenet.

Ved å mestre ski og få den aerobe treningen vi trenger så mye, parallelt med de grunnleggende bevegelsesteknikkene, lærer vi å klatre oppover og nedover. Bakker klatres med et dårligere trinn - en halv-sildebein-stigning, brattere - med en "sildebein" eller "stige"-stigning. Med et steg opp benet som ligger høyere i skråningen, flyttes pinnen med samme navn opp.

Ved nedstigning av et fjell utføres bremsing og svinging. Den vanligste metoden for bremsing er "plogen", der baksiden av skiene flyttes fra hverandre og tuppene kobles sammen. Bremsingen øker med en økning i vinkelen på skiene og når de er skarpt plassert på de indre delene av ribbeina.

På skiturer, spesielt når du går på ski fra fjellet, må skiløperen kunne gjøre svinger mens han beveger seg. Pålitelige svinger ved å tråkke i bevegelse og i vinkel.

Lange skiturer, så vel som lange, flertimers skiturer, monotonien i sykliske bevegelser krever utvikling av utholdenhet, og behovet for å skyve av med staver krever styrken til musklene i armene og skulderbeltet.

Som du kan se, selv om vinteren er det en mulighet til å delta i aktiv idrett og få en dose av aerobic trening. Så... Møt meg i skisporet!