Introduktion til skiløb. Langrend og langrend. Grundlæggende teknikker.

Skiløb er en fremragende mulighed for aerob træning om vinteren. Det er tilgængeligt og nyttigt for alle. Det udvikler muskelsystemet og forbedrer også åndedræts- og kredsløbsorganerne og forbedrer stofskiftet i vores krop betydeligt. Styrke, smidighed, udholdenhed forbedres, mod, beslutsomhed og evnen til hurtigt at navigere i terrænet udvikles.

Så hvis du ikke seriøst har noget imod at deltage i denne vidunderlige vintersportsdisciplin, vil vi fortælle dig en masse interessante ting. Du vil lære en masse nye udtryk: for eksempel: "trinløs bevægelse" og "halv-sildebensløft"... Men lad os tage alt i orden...

Hvordan vælger man de rigtige ski?

Først og fremmest skal du købe ski. Det er ikke så enkelt, som det ser ud ved første øjekast. De første ski, du støder på, virker ikke, fordi deres længde skal svare til din højde med armen løftet. I de senere år er mange globale sportsproducenter gået over til at producere plastbelagte ski. De er 10-15 cm kortere end træ.

Skistave bør ikke nå skulderhøjde med 3-5 cm Skisko skal være cirka 1-1,5 størrelser større end dine klassiske hverdagssko.

Skiløbers påklædning og krav til det.

Der bør lægges stor vægt på tøj til planlagte skiture. Dragten skal være lavet af tykt stof, der beskytter godt mod vinden. Brug uld- eller bomuldsundertøj under et jakkesæt eller en jakke, og en ulden sportskasket på hovedet. Vanter med flannel eller uldfor er behagelige.

Opbevaring af vintersportsudstyr og forebyggelse heraf.

Opbevar ski på et tørt og køligt sted, i specielle afstandsstykker (mindst 5-6 cm i midten).

Sørg for at imprægnere glideoverfladen med speciel skiharpiks en eller to gange om året. Overfladen opvarmes på en petroleums- eller gasbrænder og dækkes derefter med et lag skivoks (væske) eller harpiks. Ved opvarmning opstår der bobler, og salven optages i træet. Denne teknik kan gentages, indtil harpiksen er absorberet. De klargjorte ski skal placeres i afstandsstykker, og den resterende harpiks skal fjernes med en klud, så afhængigt af den eksisterende lufttemperatur og snedække på gådagen, kan der gnides med skivoks.

Når du begynder at lære at stå på ski, skal du mestre alle slags sving på stedet:

1. først ved at træde rundt om hælene på skiene, derefter rundt om tæerne på skiene;
2. stryg til højre eller venstre,
3. hoppe uden at stole på pinde, samt med støtte på dem.

Nøgleteknikken til at bevæge sig på ski er et skiftende to-trins slag. Det bruges både på sletten og på alpint skiløb og på pister. Ved langrend, hvis sporet løber gennem dyb sne, og det er ineffektivt at skubbe med stænger, skal du bruge alternerende fire-trin. På blide skråninger og rullende sektioner, hvor det er svært at styre skiene i et glidende trin og skubbe af med fødderne, anvendes et samtidig trinløst slag. For at udvikle høj hastighed på svage skråninger med god støtte og glid, anvendes et samtidig enkelttrin. Når du begynder at studere teknikken til at bevæge dig med et skiftende to-trins træk, skal du udføre elementære bevægelser med ski, det vil sige drejninger på plads ved at træde. For at gøre dette skal du løfte tåen på din højre ski uden at løfte hælene fra sneen, flytte skien et halvt skridt til højre, og derefter placere din venstre fod ved siden af ​​din højre. Øvelsen gentages, amplituden øges. En lignende bevægelse udføres med venstre fod til venstre.

Placer stængerne ved siden af ​​skisporet og begynd at mestre steptrinet uden dem. Løft skiftevis tæerne på dine ski, pres dine hæle mod sneen, sørg for, at din højre hånd bevæger sig fremad sammen med dit venstre ben, og følgelig bevæger din venstre hånd sig fremad med dit højre ben.

En ny bevægelse er et glidende trin uden pinde. Skub af med din venstre fod, bøj ​​dit højre knæ, og flyt det fremad, og glid på det højre skispor. Bevæg samtidig din venstre arm fremad og din torso mod dit højre ben. Når begge ski er i vater, skal du begynde at skubbe af med højre. Efterhånden som du mestrer det glidende trin, vil dets længde øges.

Det vekslende to-trins slag er tæt på at gå og løbe med hensyn til koordination af bevægelser og er praktisk til indlæring. Det hedder i øvrigt vekslende netop fordi det går ud på vekslende arbejde med pinde. To-trin - fordi en hel cyklus består af to glidende trin og følgelig to skiftende push-offs med pinde. Du skal studere den på en flad og veltrådt bane, med en lille hældning. Med venstre ben bevæget fremad, lægges højre hånd med en stok frem. Samtidig producerer venstre hånd og højre ben et skub. Overkroppen hælder lidt til venstre, kropsvægten flytter sig til venstre ben. Faktisk opstår den såkaldte single-support glidning på venstre ski. Efter skubningen trækkes højre ski med hævet bagende langsomt mod kroppen og venstre ski, og stokken i højre hånd lægges på sneen ved venstre fods tåposition. Dette efterfølges af en lignende bevægelse af højre ben, og det venstre udfører et skub.

Typiske tekniske fejl.

Når man mestrer det skiftende to-trins træk, opstår der karakteristiske fejl:

1. støttebenet bøjer ikke nok i knæet;
2. skiløberen går mærkbart hoppende, mens han skubber foden ikke fremad, men opad;
3. Under bevægelse klapper skienes ryg i sneen, hvilket indikerer utilstrækkelig forlængelse af fluebenet.

Ved at mestre skiløb og få den aerobe motion, vi har brug for så meget, lærer vi, parallelt med de grundlæggende bevægelsesteknikker, at klatre op og ned ad bakke. Skråninger bestiges med et ringere trin - en halv sildebensstigning, stejlere - med en "sildebens" eller "stige" stigning. Med et trin op ad benet, der er placeret højere på skråningen, flyttes stokken af ​​samme navn op.

Ved nedstigning af et bjerg udføres bremsning og drejning. Den mest almindelige metode til bremsning er "ploven", hvor bagsiden af ​​skiene flyttes fra hinanden og spidserne forbindes. Bremsningen øges med en stigning i vinklen på skiene, og når de er skarpt placeret på de indre dele af ribbenene.

På skiture, især når man står på ski fra bjergene, skal skiløberen være i stand til at lave sving, mens han bevæger sig. Pålidelige sving ved at træde i bevægelse og i en vinkel.

Langt skiløb såvel som lange skiture på flere timer, monotonien i cykliske bevægelser kræver udvikling af udholdenhed, og behovet for at skubbe af med stænger kræver styrken af ​​musklerne i arme og skulderbælte.

Som du kan se, er der selv om vinteren mulighed for at deltage i aktiv sport og få din dosis aerob træning. Så... Mød mig på skisporet!