Εισαγωγή στο σκι. Σκι αντοχής και σκι αντοχής. Βασικές τεχνικές.

Το σκι είναι μια εξαιρετική επιλογή για αερόβια προπόνηση το χειμώνα. Είναι προσβάσιμο και χρήσιμο σε όλους. Αναπτύσσει το μυϊκό σύστημα, βελτιώνει επίσης τα αναπνευστικά και κυκλοφορικά όργανα και ενισχύει σημαντικά τον μεταβολισμό στο σώμα μας. Βελτιώνονται η δύναμη, η ευκινησία, η αντοχή, το θάρρος, η αποφασιστικότητα και η ικανότητα γρήγορης πλοήγησης στο έδαφος.

Έτσι, αν δεν σας πειράζει να συμμετάσχετε σοβαρά σε αυτόν τον υπέροχο κλάδο χειμερινών σπορ, θα σας πούμε πολλά ενδιαφέροντα πράγματα. Θα μάθετε πολλούς νέους όρους: για παράδειγμα: "stepless move" και "half-herringbone lift"... Αλλά, ας τα πάρουμε όλα με τη σειρά...

Πώς να επιλέξετε το σωστό σκι;

Πρώτα απ 'όλα, αγοράστε σκι. Δεν είναι τόσο απλό όσο φαίνεται με την πρώτη ματιά. Τα πρώτα σκι που θα συναντήσετε δεν θα λειτουργήσουν, γιατί το μήκος τους πρέπει να αντιστοιχεί στο ύψος σας με το χέρι σηκωμένο. Τα τελευταία χρόνια, πολλοί παγκόσμιοι κατασκευαστές σπορ έχουν στραφεί στην παραγωγή σκι με πλαστική επίστρωση. Είναι 10-15 cm πιο κοντά από τα ξύλινα.

Τα μπαστούνια του σκι δεν πρέπει να φτάνουν στο ύψος των ώμων κατά 3-5 εκ. Τα παπούτσια σκι πρέπει να είναι περίπου 1-1,5 μεγέθη μεγαλύτερα από τα κλασικά καθημερινά σας παπούτσια.

Ενδύματα σκιέρ και απαιτήσεις για αυτό.

Θα πρέπει να δοθεί σοβαρή προσοχή στα ρούχα για προγραμματισμένες εκδρομές σκι. Το κοστούμι πρέπει να είναι κατασκευασμένο από χοντρό ύφασμα που να προστατεύει καλά από τον άνεμο. Φορέστε μάλλινα ή βαμβακερά εσώρουχα κάτω από ένα κοστούμι ή σακάκι και ένα μάλλινο αθλητικό καπέλο στο κεφάλι σας. Τα γάντια με φανέλα ή μάλλινη επένδυση είναι άνετα.

Αποθήκευση εξοπλισμού χειμερινών σπορ και πρόληψή του.

Αποθηκεύστε τα σκι σε ξηρό και δροσερό μέρος, σε ειδικούς αποστάτες (τουλάχιστον 5-6 cm στη μέση).

Φροντίστε να εμποτίζετε τη συρόμενη επιφάνεια με ειδική ρητίνη σκι μία ή δύο φορές το χρόνο. Η επιφάνεια θερμαίνεται σε καυστήρα κηροζίνης ή αερίου και στη συνέχεια καλύπτεται με ένα στρώμα κεριού σκι (υγρό) ή ρητίνης. Όταν θερμαίνεται, εμφανίζονται φυσαλίδες και η αλοιφή απορροφάται στο ξύλο. Αυτή η τεχνική μπορεί να επαναληφθεί μέχρι να απορροφηθεί η ρητίνη. Τα προετοιμασμένα σκι πρέπει να τοποθετηθούν σε αποστάτες και η υπόλοιπη ρητίνη πρέπει να αφαιρεθεί με ένα πανί, έτσι ώστε, ανάλογα με την υπάρχουσα θερμοκρασία του αέρα και την κάλυψη του χιονιού την ημέρα της βόλτας, να μπορεί να γίνει τρίψιμο με κεριά σκι.

Όταν ξεκινάτε να μαθαίνετε σκι, κατακτήστε όλα τα είδη στροφών επί τόπου:

1. πρώτα περπατώντας γύρω από τα τακούνια του σκι, μετά γύρω από τα δάχτυλα των ποδιών του σκι.
2. σύρετε δεξιά ή αριστερά,
3. άλματα χωρίς να βασίζεσαι σε μπαστούνια, καθώς και με στήριγμα σε αυτά.

Η βασική τεχνική για την κίνηση στο σκι είναι ένα εναλλασσόμενο κτύπημα δύο βημάτων. Χρησιμοποιείται τόσο στον κάμπο, όσο και σε πίστες σκι κατάβασης, και σε πίστες. Όταν κάνετε σκι αντοχής, εάν η πίστα περνά μέσα από βαθύ χιόνι και η ώθηση με κοντάρια είναι αναποτελεσματική, χρησιμοποιήστε εναλλασσόμενα τέσσερα βήματα. Σε ήπιες πλαγιές και τμήματα κύλισης, όπου είναι δύσκολο να ελέγξετε τα σκι με ολίσθηση και να σπρώξετε με τα πόδια σας, χρησιμοποιείται ένα ταυτόχρονο χτύπημα χωρίς βήμα. Για την ανάπτυξη υψηλής ταχύτητας σε ήπιες πλαγιές με καλή στήριξη και ολίσθηση, χρησιμοποιείται ένα ταυτόχρονο μονό βήμα. Όταν ξεκινάτε να μελετάτε την τεχνική της κίνησης με μια εναλλασσόμενη κίνηση δύο βημάτων, πρέπει να κάνετε στοιχειώδεις κινήσεις με σκι, δηλαδή στροφές στη θέση τους κάνοντας βήμα. Για να το κάνετε αυτό, σηκώστε το δάχτυλο του δεξιού σας σκι χωρίς να σηκώσετε τις φτέρνες σας από το χιόνι, μετακινήστε το σκι μισό βήμα προς τα δεξιά και μετά τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι δίπλα στο δεξί. Η άσκηση επαναλαμβάνεται, το πλάτος αυξάνεται. Μια παρόμοια κίνηση εκτελείται με το αριστερό πόδι προς τα αριστερά.

Τοποθετήστε τα κοντάρια στο πλάι της πίστας του σκι και αρχίστε να κατακτάτε το σκαλοπάτι χωρίς αυτούς. Εναλλακτικά σηκώνοντας τα δάχτυλα των ποδιών του σκι σας, πιέζοντας τις φτέρνες σας στο χιόνι, βεβαιωθείτε ότι το δεξί σας χέρι κινείται προς τα εμπρός μαζί με το αριστερό σας πόδι και, κατά συνέπεια, το αριστερό σας χέρι κινείται προς τα εμπρός με το δεξί σας πόδι.

Μια νέα κίνηση είναι ένα συρόμενο βήμα χωρίς μπαστούνια. Σπρώξτε με το αριστερό σας πόδι, λυγίστε το δεξί σας γόνατο και, μετακινώντας το προς τα εμπρός, γλιστρήστε στη δεξιά πίστα σκι. Ταυτόχρονα, μετακινήστε το αριστερό σας χέρι προς τα εμπρός και τον κορμό προς το δεξί σας πόδι. Όταν και τα δύο σκι είναι στο ίδιο επίπεδο, αρχίστε να σπρώχνετε με το δεξί σας. Καθώς κυριαρχείτε στο βήμα ολίσθησης, το μήκος του θα αυξάνεται.

Το εναλλασσόμενο κτύπημα δύο βημάτων είναι κοντά στο περπάτημα και το τρέξιμο όσον αφορά τον συντονισμό των κινήσεων και είναι βολικό για μάθηση. Παρεμπιπτόντως, ονομάζεται εναλλαγή ακριβώς επειδή περιλαμβάνει εναλλαγή εργασίας με μπαστούνια. Δύο βήματα - επειδή ένας πλήρης κύκλος αποτελείται από δύο συρόμενα βήματα και, κατά συνέπεια, δύο εναλλασσόμενες ώθηση με μπαστούνια. Χρειάζεται να το μελετήσετε σε επίπεδη και καλά πατημένη πίστα, με μικρή κλίση. Με το αριστερό πόδι να κινείται προς τα εμπρός, το δεξί χέρι με ένα ραβδί τοποθετείται μπροστά. Ταυτόχρονα, το αριστερό χέρι και το δεξί πόδι παράγουν μια ώθηση. Ο κορμός γέρνει ελαφρώς προς τα αριστερά, το σωματικό βάρος μετατοπίζεται στο αριστερό πόδι. Στην πραγματικότητα, συμβαίνει η λεγόμενη ολίσθηση μονής στήριξης στο αριστερό σκι. Μετά την ώθηση, το δεξί σκι με το πίσω άκρο ανυψωμένο τραβιέται αργά προς το σώμα και το αριστερό σκι και το ραβδί στο δεξί χέρι τοποθετείται στο χιόνι στη θέση του δακτύλου του αριστερού ποδιού. Ακολουθεί μια παρόμοια κίνηση του δεξιού ποδιού και το αριστερό εκτελεί μια ώθηση.

Τυπικά τεχνικά λάθη.

Κατά τον έλεγχο της εναλλασσόμενης κίνησης δύο βημάτων, εμφανίζονται χαρακτηριστικά σφάλματα:

1. το πόδι στήριξης δεν λυγίζει αρκετά στο γόνατο.
2. ο σκιέρ περπατά αισθητά αναπηδώντας, καθώς σπρώχνει το πόδι του όχι προς τα εμπρός, αλλά προς τα πάνω.
3. Κατά τη διάρκεια της κίνησης, οι πλάτες των σκι χτυπούν παλαμάκια στο χιόνι, γεγονός που υποδηλώνει ανεπαρκή επέκταση του ποδιού της μύγας.

Κατακτώντας το σκι και αποκτώντας την αερόβια άσκηση που χρειαζόμαστε τόσο πολύ, παράλληλα με τις βασικές τεχνικές κίνησης, μαθαίνουμε πώς να ανεβαίνουμε σε ανηφόρες και κατηφόρες. Οι πλαγιές αναρριχούνται με ένα κατώτερο σκαλοπάτι - μια ανάβαση με μισό ψαροκόκαλο, πιο απότομες - με μια ανάβαση "ψαροκόκαλο" ή "σκάλα". Με ένα βήμα προς τα πάνω το πόδι που βρίσκεται ψηλότερα στην πλαγιά, το ομώνυμο ραβδί μετακινείται προς τα πάνω.

Κατά την κατάβαση ενός βουνού εκτελούνται φρενάρισμα και στροφή. Η πιο κοινή μέθοδος πέδησης είναι το «άροτρο», στο οποίο οι πλάτες των σκι απομακρύνονται και οι άκρες συνδέονται. Το φρενάρισμα αυξάνεται με την αύξηση της γωνίας των σκι και όταν τοποθετούνται απότομα στα εσωτερικά μέρη των νευρώσεων.

Στις εκδρομές για σκι, ειδικά όταν κάνετε σκι από τα βουνά, ο σκιέρ πρέπει να μπορεί να κάνει στροφές ενώ κινείται. Οι στροφές είναι αξιόπιστες όταν πατάμε σε κίνηση και υπό γωνία.

Το μακρύ σκι, καθώς και τα μεγάλα, πολύωρα ταξίδια σκι, η μονοτονία των κυκλικών κινήσεων απαιτούν ανάπτυξη αντοχής και η ανάγκη ώθησης με κοντάρια απαιτεί τη δύναμη των μυών των χεριών και της ωμικής ζώνης.

Όπως μπορείτε να δείτε, ακόμη και το χειμώνα υπάρχει η ευκαιρία να συμμετάσχετε σε ενεργά αθλήματα και να πάρετε τη δόση αερόβιας άσκησης. Λοιπόν... Γνωρίστε με στην πίστα του σκι!