Pengantar ski. Ski lintas alam dan ski lintas alam. Teknik dasar.

Ski adalah pilihan yang bagus untuk latihan aerobik di musim dingin. Ini dapat diakses dan bermanfaat bagi semua orang. Ini mengembangkan sistem otot, dan juga meningkatkan fungsi organ pernapasan dan peredaran darah, dan secara signifikan meningkatkan metabolisme dalam tubuh kita. Kekuatan, ketangkasan, daya tahan ditingkatkan, keberanian, tekad dan kemampuan untuk menavigasi medan dengan cepat dikembangkan.

Jadi, jika Anda tidak keberatan untuk serius mengikuti disiplin olahraga musim dingin yang luar biasa ini, kami akan memberi tahu Anda banyak hal menarik. Anda akan mempelajari banyak istilah baru: misalnya: "gerakan tanpa langkah" dan "pengangkatan setengah tulang herring"... Tapi, mari kita urutkan semuanya...

Bagaimana cara memilih alat ski yang tepat?

Pertama-tama, belilah alat ski. Ini tidak sesederhana kelihatannya pada pandangan pertama. Alat ski pertama yang Anda temui tidak akan berfungsi, karena panjangnya harus sesuai dengan tinggi badan Anda dengan lengan terangkat. Dalam beberapa tahun terakhir, banyak produsen olahraga global beralih memproduksi alat ski berlapis plastik. Lebih pendek 10-15 cm dari kayu.

Tiang ski tidak boleh mencapai ketinggian bahu 3-5 cm Sepatu ski harus berukuran sekitar 1-1,5 lebih besar dari sepatu klasik sehari-hari Anda.

Pakaian pemain ski dan persyaratannya.

Perhatian serius harus diberikan pada pakaian untuk perjalanan ski yang direncanakan. Setelan tersebut harus terbuat dari kain tebal yang melindungi dengan baik dari angin. Kenakan pakaian dalam berbahan wol atau katun di bawah jas atau jaket, dan topi olahraga berbahan wol di kepala Anda. Sarung tangan dengan lapisan flanel atau wol nyaman digunakan.

Penyimpanan peralatan olahraga musim dingin dan pencegahannya.

Simpan alat ski di tempat yang kering dan sejuk, dengan spacer khusus (setidaknya 5-6 cm di tengahnya).

Pastikan untuk menghamili permukaan geser dengan resin ski khusus sekali atau dua kali setahun. Permukaannya dipanaskan di atas kompor minyak tanah atau gas, lalu ditutup dengan lapisan lilin ski (cair) atau resin. Saat dipanaskan, gelembung muncul dan salep terserap ke dalam kayu. Teknik ini bisa diulangi sampai resin terserap. Alat ski yang sudah disiapkan harus ditempatkan di spacer, dan sisa resin harus dihilangkan dengan lap, sehingga, tergantung pada suhu udara saat ini dan tutupan salju pada hari perjalanan, penggosokan dengan lilin ski dapat dilakukan.

Saat mulai belajar ski, kuasai semua jenis belokan di tempat:

1. pertama dengan menginjak tumit ski, lalu mengitari ujung kaki ski;
2. geser ke kanan atau ke kiri,
3. melompat tanpa bergantung pada tongkat, serta dengan dukungan pada tongkat tersebut.

Teknik kunci untuk bergerak pada ski adalah gerakan dua langkah secara bergantian. Ini digunakan baik di dataran, di jalur ski menuruni bukit, dan di lereng. Saat bermain ski lintas alam, jika lintasan melewati salju tebal dan mendorong dengan tongkat tidak efektif, gunakan empat langkah bergantian. Di lereng yang landai dan bagian yang berbukit, di mana sulit untuk mengontrol ski dalam langkah meluncur dan mendorong dengan kaki Anda, pukulan tanpa langkah secara simultan digunakan. Untuk mengembangkan kecepatan tinggi di lereng landai dengan dukungan dan luncuran yang baik, digunakan satu langkah secara simultan. Saat mulai mempelajari teknik gerak dengan gerakan dua langkah bergantian, Anda perlu melakukan gerakan dasar dengan ski, yaitu berbelok di tempat dengan melangkah. Untuk melakukan ini, angkat ujung ski kanan Anda tanpa mengangkat tumit dari salju, gerakkan ski setengah langkah ke kanan, lalu letakkan kaki kiri di sebelah kanan. Latihan ini diulangi, amplitudonya meningkat. Gerakan serupa dilakukan dengan kaki kiri ke kiri.

Tempatkan tongkat di sisi jalur ski dan mulailah menguasai langkah melangkah tanpa tongkat. Angkat ujung-ujung ski Anda secara bergantian, tekan tumit Anda ke salju, pastikan tangan kanan Anda bergerak maju bersama kaki kiri Anda, dan, karenanya, tangan kiri Anda bergerak maju dengan kaki kanan Anda.

Gerakan baru adalah langkah meluncur tanpa tongkat. Dorong dengan kaki kiri, tekuk lutut kanan dan, gerakkan ke depan, meluncur di sepanjang jalur ski kanan. Pada saat yang sama, gerakkan lengan kiri ke depan dan badan ke arah kaki kanan. Saat kedua papan ski sejajar, mulailah mendorong dengan tangan kanan Anda. Saat Anda menguasai langkah meluncur, panjangnya akan bertambah.

Pukulan dua langkah bergantian mirip dengan berjalan dan berlari dalam hal koordinasi gerakan, dan nyaman untuk belajar. Ngomong-ngomong, ini disebut bergantian justru karena melibatkan pekerjaan bergantian dengan tongkat. Dua langkah - karena satu siklus penuh terdiri dari dua langkah geser dan, karenanya, dua dorongan bergantian dengan tongkat. Anda perlu mempelajarinya pada lintasan yang datar dan banyak dilalui, dengan sedikit kemiringan. Dengan kaki kiri bergerak ke depan, tangan kanan yang memegang tongkat dimajukan. Pada saat yang sama, tangan kiri dan kaki kanan melakukan dorongan. Badan sedikit condong ke kiri, berat badan bergeser ke kaki kiri. Faktanya, apa yang disebut luncuran penyangga tunggal pada ski kiri terjadi. Setelah dorongan, ski kanan dengan ujung belakang terangkat ditarik perlahan ke arah badan dan ski kiri, dan tongkat di tangan kanan diletakkan di atas salju dengan posisi ujung kaki kiri. Ini diikuti dengan gerakan serupa pada kaki kanan, dan kaki kiri melakukan dorongan.

Kesalahan teknis yang umum.

Saat menguasai gerakan dua langkah bergantian, kesalahan karakteristik terjadi:

1. kaki penyangga tidak cukup menekuk di bagian lutut;
2. pemain ski berjalan dengan jelas memantul, saat dia mendorong kakinya bukan ke depan, tetapi ke atas;
3. Selama pergerakan, bagian belakang ski bertepuk di atas salju, yang menunjukkan kurangnya ekstensi kaki terbang.

Dengan menguasai olahraga ski dan melakukan latihan aerobik yang sangat kita butuhkan, bersamaan dengan teknik dasar gerak, kita belajar mendaki bukit dan menuruni bukit. Lereng didaki dengan anak tangga yang lebih rendah - pendakian setengah tulang herring, lereng yang lebih curam - dengan pendakian "tulang herring" atau "tangga". Dengan langkah ke atas, kaki yang terletak lebih tinggi di lereng, tongkat dengan nama yang sama digerakkan ke atas.

Saat menuruni gunung, dilakukan pengereman dan belokan. Metode pengereman yang paling umum adalah “bajak”, di mana bagian belakang papan ski digerakkan terpisah dan ujungnya dihubungkan. Pengereman meningkat seiring dengan peningkatan sudut ski dan ketika ditempatkan secara tajam di bagian dalam tulang rusuk.

Dalam perjalanan ski, terutama saat bermain ski dari pegunungan, pemain ski harus bisa berbelok sambil bergerak. Belokan yang andal dengan melangkah dalam gerakan dan miring.

Ski jarak jauh, serta perjalanan ski yang panjang dan berjam-jam, gerakan siklik yang monoton memerlukan pengembangan daya tahan, dan kebutuhan untuk mendorong dengan tongkat membutuhkan kekuatan otot-otot lengan dan korset bahu.

Seperti yang Anda lihat, bahkan di musim dingin ada kesempatan untuk mengikuti olahraga aktif dan melakukan latihan aerobik. Jadi... Temui aku di jalur ski!