Въведение в карането на ски. Ски бягане и ски бягане. Основни техники.

Карането на ски е отличен вариант за аеробни тренировки през зимата. Той е достъпен и полезен за всеки. Развива мускулната система, а също така подобрява дихателните и кръвоносните органи и значително засилва метаболизма в тялото ни. Подобряват се силата, ловкостта, издръжливостта, развиват се смелостта, решителността и способността за бързо навигиране на терена.

Така че, ако нямате нищо против да се присъедините сериозно към тази прекрасна зимна спортна дисциплина, ще ви разкажем много интересни неща. Ще научите много нови термини: например: „безстепенно движение“ и „повдигане на половин рибена кост“... Но нека да разгледаме всичко по ред...

Как да изберем правилните ски?

Първо си купете ски. Не е толкова просто, колкото изглежда на пръв поглед. Първите попаднали ски няма да работят, защото дължината им трябва да съответства на височината ви с вдигната ръка. През последните години много световни спортни производители преминаха към производство на ски с пластмасово покритие. Те са с 10-15 см по-къси от дървените.

Ски щеките не трябва да достигат до нивото на раменете с 3-5 см. Ски обувките трябва да са приблизително 1-1,5 номера по-големи от класическите ви ежедневни обувки.

Скиорско облекло и изисквания към него.

Трябва да се обърне сериозно внимание на облеклото за планирани ски пътувания. Костюмът трябва да бъде изработен от плътна тъкан, която предпазва добре от вятъра. Носете вълнено или памучно бельо под костюм или сако, а на главата - вълнена спортна шапка. Удобни са ръкавици с фланелена или вълнена подплата.

Съхранение на зимна спортна екипировка и нейната профилактика.

Съхранявайте ските на сухо и хладно място, в специални дистанционери (поне 5-6 см в средата).

Не забравяйте да импрегнирате плъзгащата се повърхност със специална ски смола веднъж или два пъти годишно. Повърхността се нагрява на керосин или газова горелка и след това се покрива със слой ски восък (течен) или смола. При нагряване се появяват мехурчета и мехлемът се абсорбира в дървото. Тази техника може да се повтаря, докато смолата се абсорбира. Подготвените ски трябва да се поставят в дистанционери, а останалата смола да се отстрани с парцал, за да може в зависимост от съществуващата температура на въздуха и снежната покривка в деня на разходката да се извърши обтриване със ски вакси.

Когато започнете да учите ски, овладейте всички видове завои на място:

1. първо чрез стъпване около петите на ските, след това около пръстите на ските;
2. плъзнете надясно или наляво,
3. скачане без опора на пръчки, както и с опора върху тях.

Основната техника за придвижване на ски е редуващ се удар в две стъпки. Използва се както на равнина, така и на ски писти за спускане и на склонове. При ски бягане, ако пистата минава през дълбок сняг и бутането с щеки е неефективно, използвайте редуващи се четири стъпки. На леки склонове и търкалящи се участъци, където е трудно да контролирате ските в плъзгаща се стъпка и да се оттласнете с краката си, се използва едновременен безстепенен ход. За развиване на висока скорост на леки склонове с добра опора и плъзгане се използва едновременна единична стъпка. Когато започвате да изучавате техниката на движение с редуващо се движение в две стъпки, трябва да извършвате елементарни движения със ски, т.е. завои на място чрез стъпване. За да направите това, повдигнете пръста на дясната си ски, без да повдигате петите си от снега, преместете ската с половин крачка надясно и след това поставете левия крак до десния. Упражнението се повтаря, амплитудата се увеличава. Подобно движение се извършва с левия крак наляво.

Поставете щеките отстрани на ски пистата и започнете да овладявате стъпката без тях. Алтернативно повдигайки пръстите на ските, притискайки петите към снега, уверете се, че дясната ви ръка се движи напред заедно с левия крак и съответно лявата ви ръка се движи напред с десния крак.

Ново движение е плъзгаща се стъпка без пръчки. Оттласкайте се с левия крак, огънете дясното коляно и, като го преместите напред, се плъзнете по дясната ски писта. В същото време преместете лявата си ръка напред и торса към десния крак. Когато двете ски са равни, започнете да се оттласквате с дясната. Когато овладеете плъзгащата се стъпка, нейната дължина ще се увеличи.

Редуващият се двуетапен удар се доближава до ходенето и бягането по отношение на координацията на движенията и е удобен за обучение. Между другото, той се нарича редуване именно защото включва редуваща се работа с пръчки. Двуетапен - защото един пълен цикъл се състои от две плъзгащи се стъпки и съответно две редуващи се оттласквания с пръчки. Трябва да го изучавате на равна и добре утъпкана писта, с лек наклон. При движение на левия крак напред дясната ръка с пръчка се изнася напред. В същото време лявата ръка и десният крак произвеждат тласък. Торсът се навежда леко наляво, телесното тегло се измества към левия крак. Всъщност се получава така нареченото плъзгане с една опора на лявата ски. След тласъка дясната ски с повдигната задна част бавно се придърпва към тялото и лявата ски, а щеката в дясната ръка се поставя върху снега на мястото на пръста на левия крак. Следва подобно движение на десния крак, а левият изпълнява тласък.

Типични технически грешки.

При овладяване на променливия двуетапен ход възникват характерни грешки:

1. опорният крак не се огъва достатъчно в коляното;
2. скиорът ходи забележимо подскачайки, тъй като бута крака си не напред, а нагоре;
3. По време на движение гърбовете на ските пляскат по снега, което показва недостатъчно удължаване на маховия крак.

Усвоявайки карането на ски и получавайки така необходимите аеробни упражнения, успоредно с основните техники на движение, ние се научаваме да се изкачваме и спускаме. Склоновете се изкачват с по-долно стъпало - изкачване на полурибена кост, по-стръмните - с изкачване "рибена кост" или "стълба". При стъпка нагоре по крака, разположен по-високо по склона, едноименната пръчка се премества нагоре.

При спускане от планина се извършва спиране и завиване. Най-разпространеният метод на спиране е „плугът“, при който гърбовете на ските се раздалечават и върховете се свързват. Спирането се увеличава с увеличаване на ъгъла на ските и когато те са рязко поставени върху вътрешните части на ребрата.

При ски пътувания, особено когато карате ски от планината, скиорът трябва да може да прави завои, докато се движи. Надеждни завои чрез стъпване в движение и под ъгъл.

Дългото каране на ски, както и дългите, многочасови ски пътувания, монотонността на цикличните движения изискват развитие на издръжливост, а необходимостта от отблъскване с щеки изисква силата на мускулите на ръцете и раменния пояс.

Както можете да видите, дори през зимата има възможност да се включите в активен спорт и да получите своята доза аеробни упражнения. И така... Ще се срещнем на ски пистата!