스키 소개. 크로스컨트리 스키와 크로스컨트리 스키. 기본 기술.

스키는 겨울철 유산소 훈련에 탁월한 선택입니다. 누구나 접근 가능하고 유용합니다. 근육 시스템을 발달시키고 호흡기 및 순환 기관을 개선하며 우리 몸의 신진 대사를 크게 향상시킵니다. 힘, 민첩성, 지구력이 향상되고 용기, 결단력 및 지형을 빠르게 탐색하는 능력이 개발됩니다.

따라서 이 훌륭한 겨울 스포츠 분야에 진지하게 참여하는 것을 꺼리지 않으신다면, 흥미로운 것들을 많이 알려드리겠습니다. 예를 들어 "무단 이동" 및 "하프 헤링본 리프트"와 같은 많은 새로운 용어를 배우게 됩니다... 하지만 모든 것을 순서대로 살펴보겠습니다...

올바른 스키를 선택하는 방법은 무엇입니까?

우선 스키를 구입하세요. 언뜻보기에는 그렇게 간단하지 않습니다. 처음 접하는 스키는 작동하지 않습니다. 길이가 팔을 올린 키와 일치해야 하기 때문입니다. 최근 몇 년 동안 많은 글로벌 스포츠 제조업체가 플라스틱 코팅 스키 생산으로 전환했습니다. 나무보다 10-15cm 더 짧습니다.

스키 폴은 어깨 높이에 3~5cm 닿지 않아야 하며, 스키 신발은 일반 일상 신발보다 약 1~1.5사이즈 더 커야 합니다.

스키어의 복장 및 요구 사항.

계획된 스키 여행을 위해서는 복장에 세심한 주의를 기울여야 합니다. 옷은 바람으로부터 잘 보호할 수 있는 두꺼운 천으로 만들어져야 합니다. 양복이나 재킷 안에 모직이나 면 속옷을 착용하고 머리에는 모직 스포츠 모자를 쓰세요. 플란넬이나 울 안감이 있는 벙어리 장갑은 편안합니다.

겨울스포츠 장비의 보관 및 예방.

스키를 건조하고 서늘한 곳에 특수 스페이서(가운데 최소 5~6cm)에 보관하세요.

1년에 1~2회 특수 스키 레진을 슬라이딩 표면에 함침시켜 주십시오. 표면을 등유 또는 가스 버너로 가열한 다음 스키 왁스(액체) 또는 수지 층으로 덮습니다. 가열하면 거품이 생기고 연고가 나무에 흡수됩니다. 이 기술은 수지가 흡수될 때까지 반복될 수 있습니다. 준비된 스키는 스페이서에 넣어야 하며 남은 레진은 걸레로 제거해야 산책 당일의 기온과 적설량에 따라 스키 왁스로 문지르는 것이 가능합니다.

스키를 배우기 시작하면 그 자리에서 모든 종류의 턴을 마스터하세요.

1. 먼저 스키의 뒤꿈치 주위를 밟은 다음 스키의 발가락 주위를 밟습니다.
2. 오른쪽이나 왼쪽으로 스와이프하고,
3. 막대기에 의존하지 않고 막대기를 지지하면서 점프합니다.

스키를 타는 핵심 기술은 교대로 2단계 스트로크를 하는 것입니다. 평야와 내리막 스키 트랙, 슬로프 모두에서 사용됩니다. 크로스컨트리 스키를 탈 때 트랙이 깊은 눈 속을 달리고 폴로 미는 것이 효과적이지 않다면 교대로 4단계를 사용하십시오. 슬라이딩 스텝으로 스키를 제어하고 발로 밀어내는 것이 어려운 완만한 경사와 롤링 구간에서는 동시 무단 스트로크가 사용됩니다. 좋은 지지력과 활공으로 완만한 경사면에서 고속을 개발하려면 동시 단일 단계가 사용됩니다. 2단계 교대로 이동하는 기술을 공부하기 시작할 때 스키를 사용하여 기본 동작, 즉 스테핑으로 제자리에서 회전하는 동작을 수행해야 합니다. 이렇게 하려면 눈에서 발꿈치를 떼지 않은 채 오른쪽 스키의 발가락을 들어 올리고 스키를 오른쪽으로 반 걸음 옮긴 다음 왼발을 오른쪽 옆에 놓습니다. 운동이 반복되면 진폭이 증가합니다. 왼발을 왼쪽으로 비슷한 움직임이 수행됩니다.

폴을 스키 트랙 옆에 놓고 폴 없이 스텝 스텝을 익히기 시작하세요. 교대로 스키의 ​​발가락을 들어 올리고 발 뒤꿈치를 눈에 대고 오른손이 왼쪽 다리와 함께 앞으로 움직이고 그에 따라 왼손이 오른쪽 다리와 함께 앞으로 움직이는 지 확인하십시오.

새로운 움직임은 막대기 없이 미끄러지는 스텝이다. 왼발로 밀고 오른쪽 무릎을 구부린 다음 앞으로 움직여 오른쪽 스키 트랙에서 미끄러집니다. 동시에 왼쪽 팔을 앞으로 움직이고 몸통을 오른쪽 다리쪽으로 움직입니다. 두 스키가 모두 수평이 되면 오른쪽으로 밀어내기 시작하세요. 슬라이딩 단계를 마스터하면 길이가 늘어납니다.

교대 2단계 영법은 움직임의 조화 측면에서 걷기와 달리기에 가깝고 학습에 편리합니다. 그건 그렇고, 막대기를 번갈아 가며 작업하기 때문에 정확하게 교대로 불립니다. 2단계 - 하나의 전체 사이클은 2개의 슬라이딩 단계와 그에 따라 스틱을 사용한 2개의 교대 푸시오프로 구성되기 때문입니다. 약간의 경사가 있는 평평하고 잘 다져진 선로에서 연구해야 합니다. 왼쪽 다리가 앞으로 움직이면서 막대기를 든 오른손이 앞으로 나옵니다. 동시에 왼손과 오른쪽 다리가 밀기를 생성합니다. 몸통은 약간 왼쪽으로 기울어지고 체중은 왼쪽 다리로 이동합니다. 실제로 왼쪽 스키에서 소위 단일 지지 슬라이딩이 발생합니다. 푸시 후 뒷부분을 올린 오른쪽 스키를 몸과 왼쪽 스키쪽으로 천천히 끌어 당기고 오른손의 스틱을 왼발 발가락 위치의 눈 위에 놓습니다. 그 다음에는 오른쪽 다리도 비슷한 움직임을 보이고, 왼쪽 다리는 밀기를 수행합니다.

일반적인 기술적 오류.

교대로 2단계 이동을 마스터할 때 특징적인 오류가 발생합니다.

1. 지지 다리가 무릎에서 충분히 구부러지지 않습니다.
2. 스키어는 발을 앞으로 밀지 않고 위로 밀면서 눈에 띄게 튀며 걷는다.
3. 이동하는 동안 스키의 뒤쪽이 눈에 부딪히는데, 이는 플라이 레그의 확장이 충분하지 않음을 나타냅니다.

스키를 마스터하고 우리에게 꼭 필요한 유산소 운동을 함으로써 기본 동작 기술과 병행하여 오르막과 내리막을 오르는 방법을 배웁니다. 슬로프는 "헤링본" 또는 "사다리" 오르막을 사용하여 열등한 계단(반 헤링본 오르기, 더 가파른 계단)으로 올라갑니다. 경사면의 더 높은 곳에 있는 다리를 한 단계 높이면 같은 이름의 막대기가 위로 이동합니다.

산을 내려갈 때는 제동과 회전을 합니다. 가장 일반적인 제동 방법은 스키의 뒤쪽을 벌리고 팁을 연결하는 "쟁기"입니다. 스키의 각도가 증가하고 갈비뼈 안쪽 부분에 날카롭게 배치되면 제동력이 증가합니다.

스키 여행, 특히 산에서 스키를 탈 때, 스키어는 이동하면서 방향을 바꿀 수 있어야 합니다. 움직임과 각도에 따라 안정적인 회전이 가능합니다.

긴 스키 여행뿐만 아니라 여러 시간에 걸친 긴 스키 여행, 주기적인 움직임의 단조로움에는 지구력의 발달이 필요하며, 폴을 밀고 나가려면 팔과 어깨 거들 근육의 힘이 필요합니다.

보시다시피 겨울에도 활동적인 스포츠에 참여하고 유산소 운동을 할 수 있는 기회가 있습니다. 그럼... 스키 트랙에서 만나요!