滑雪简介。越野滑雪和越野滑雪。基本技术。

滑雪是冬季有氧训练的绝佳选择。每个人都可以访问并且有用。它可以发展肌肉系统，还可以改善呼吸和循环器官，并显着增强我们体内的新陈代谢。力量、敏捷性、耐力得到提高，勇气、决心和快速驾驭地形的能力得到发展。

所以，如果你不介意认真加入这个精彩的冬季运动项目，我们会告诉你很多有趣的事情。你会学到很多新术语：例如：“无级移动”和“半人字升降机”......但是，让我们按顺序排列一切......

如何选择合适的滑雪板？

首先，购买滑雪板。这并不像乍看起来那么简单。您遇到的第一块滑雪板将不起作用，因为它们的长度应与您举起手臂时的高度相对应。近年来，许多全球体育制造商已转向生产塑料涂层滑雪板。它们比木制的短10-15厘米。

滑雪杖不应达到肩部高度 3-5 厘米。滑雪鞋应比您的经典日常鞋大大约 1-1.5 码。

滑雪者的服装及其要求。

应认真注意计划滑雪旅行的服装。西装应该由厚实的面料制成，可以很好地防风。在西装或夹克下面穿羊毛或棉质内衣，头上戴一顶羊毛运动帽。法兰绒或羊毛衬里的手套很舒适。

冬季运动器材的存放及其预防。

将滑雪板存放在干燥阴凉的地方，并放在特殊的垫片中（中间至少 5-6 厘米）。

请务必每年用特殊滑雪树脂浸渍滑动表面一到两次。表面在煤油或燃气燃烧器上加热，然后覆盖一层滑雪蜡（液体）或树脂。加热时，会出现气泡，油膏被吸收到木材中。可以重复该技术直到树脂被吸收。准备好的滑雪板必须放置在垫片中，并用抹布清除剩余的树脂，以便根据步行当天现有的气温和积雪情况，用滑雪蜡进行擦拭。

开始学习滑雪时，现场掌握各种转弯：

1. 首先绕过滑雪板的后跟，然后绕过滑雪板的脚趾；
2. 向右或向左滑动，
3. 不依靠棍子，也可以依靠棍子的支撑来跳跃。

在滑雪板上移动的关键技术是交替两步划水。它可用于平原、速降滑雪道和斜坡。越野滑雪时，如果赛道经过深雪，用撑杆推动效果不佳，可采用交替四步。在平缓的斜坡和起伏的路段上，难以控制滑雪板的滑步和用脚蹬地时，采用同步无级行程。为了在具有良好支撑和滑行的缓坡上实现高速行驶，需要使用同步单步。当开始学习两步交替移动技术时，您需要使用滑雪板进行基本动作，即通过步进进行原地转身。为此，抬起右滑雪板的脚趾，但不要将脚后跟从雪上抬起，将滑雪板向右移动半步，然后将左脚放在右脚旁边。重复练习，幅度增加。左脚向左进行类似的动作。

将滑雪杖放在滑雪道的一侧，然后开始掌握没有滑雪杖的踏步步骤。交替抬起滑雪板的脚趾，将脚后跟压在雪上，确保右手与左腿一起向前移动，相应地，左手与右腿一起向前移动。

一种新的运动是无棍的滑步。用左脚蹬地，弯曲右膝，向前移动，在右侧滑雪道上滑行。同时，将左臂向前移动，将躯干移向右腿。当两个滑雪板处于水平状态时，开始用右手推动。当你掌握了滑步时，它的长度就会增加。

两步交替划水动作的协调性接近步行、跑步，方便学习。顺便说一句，它之所以被称为交替，正是因为它涉及用棍子进行交替工作。两步 - 因为一个完整的循环由两个滑动步骤组成，相应地，还有两次交替的用棍子推出。你需要在平坦、人迹罕至、有轻微坡度的跑道上学习。左腿向前迈出，持棍的右手向前伸出。同时，左手、右腿产生推力。躯干稍微向左倾斜，体重转移到左腿。事实上，左侧滑雪板上出现了所谓的单支撑滑动。推完后，将后端抬起的右滑雪板慢慢拉向身体和左滑雪板，右手的棍子放在左脚脚趾位置的雪上。接下来是右腿的类似动作，左腿进行推力。

典型的技术错误。

当掌握交替两步动作时，会出现特征性错误：

1. 支撑腿膝盖处弯曲不够；
2. 滑雪者走路时明显会弹跳，因为他的脚不是向前推，而是向上推；
3. 运动过程中，滑雪板背部会拍打雪面，这表明飞蝇腿伸展不足。

通过掌握滑雪和进行我们非常需要的有氧运动，在基本运动技术的同时，我们学习如何爬上坡和下坡。斜坡的攀爬采用较低级的台阶——半人字形攀登，较陡的台阶——采用“人字形”或“梯子”攀登。沿着位于斜坡较高处的腿向上迈一步，同名的棍子就会向上移动。

下山时，要进行刹车和转弯。最常见的制动方法是“犁式”，其中滑雪板的背面分开，尖端连接。制动随着滑雪板角度的增加以及当它们急剧地放置在肋骨的内部部分时而增加。

在滑雪旅行中，尤其是从山上滑雪时，滑雪者需要能够在移动时转弯。通过移动和倾斜角度实现可靠的转弯。

长时间的滑雪，以及长时间、几个小时的滑雪旅行，单调的循环动作需要耐力的培养，而需要用滑雪杖推动，需要手臂和肩胛带的肌肉力量。

正如您所看到的，即使在冬天，也有机会参加积极的运动并进行有氧运动。所以...在滑雪道上见我！