Einführung in das Skifahren. Langlaufen und Langlaufen. Grundlegende Techniken.

Skifahren ist im Winter eine hervorragende Möglichkeit für das Aerobic-Training. Es ist für jeden zugänglich und nützlich. Es entwickelt die Muskulatur, verbessert die Atmungs- und Kreislauforgane und regt den Stoffwechsel in unserem Körper deutlich an. Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer werden verbessert, Mut, Entschlossenheit und die Fähigkeit, sich schnell im Gelände zurechtzufinden, werden entwickelt.

Wenn es Ihnen also nichts ausmacht, ernsthaft an dieser wunderbaren Wintersportart teilzunehmen, werden wir Ihnen viele interessante Dinge erzählen. Sie werden viele neue Begriffe lernen: zum Beispiel: „stufenlose Bewegung“ und „Halbfischgräten-Lift“ ... Aber lasst uns alles der Reihe nach betrachten ...

Wie wählt man die richtigen Ski aus?

Kaufen Sie zunächst Ski. Es ist nicht so einfach, wie es auf den ersten Blick scheint. Die ersten Ski, die Ihnen begegnen, funktionieren nicht, da ihre Länge Ihrer Körpergröße bei erhobenem Arm entsprechen sollte. In den letzten Jahren sind viele globale Sporthersteller auf die Produktion von kunststoffbeschichteten Skiern umgestiegen. Sie sind 10-15 cm kürzer als Holz.

Skistöcke sollten nicht 3-5 cm über Schulterhöhe reichen, Skischuhe sollten ca. 1-1,5 Nummern größer sein als Ihre klassischen Alltagsschuhe.

Skifahrerbekleidung und Anforderungen daran.

Der Kleidung für geplante Skiausflüge sollte große Aufmerksamkeit geschenkt werden. Der Anzug sollte aus dickem Stoff bestehen, der gut vor Wind schützt. Tragen Sie Unterwäsche aus Wolle oder Baumwolle unter einem Anzug oder einer Jacke und eine Wollmütze auf dem Kopf. Bequem sind Fäustlinge mit Flanell- oder Wollfutter.

Lagerung von Wintersportgeräten und deren Vorbeugung.

Skier trocken und kühl lagern, in speziellen Abstandshaltern (mindestens 5-6 cm in der Mitte).

Achten Sie darauf, die Gleitfläche ein- bis zweimal im Jahr mit speziellem Skiharz zu imprägnieren. Die Oberfläche wird mit einem Kerosin- oder Gasbrenner erhitzt und dann mit einer Schicht Skiwachs (flüssig) oder Harz bedeckt. Beim Erhitzen bilden sich Blasen und die Salbe zieht in das Holz ein. Diese Technik kann wiederholt werden, bis das Harz absorbiert ist. Die präparierten Ski müssen in Abstandshalter gelegt und das restliche Harz mit einem Lappen entfernt werden, damit je nach vorhandener Lufttemperatur und Schneedecke am Tag der Wanderung ein Einreiben mit Skiwachsen erfolgen kann.

Wenn Sie mit dem Skifahren lernen beginnen, meistern Sie alle möglichen Schwünge auf der Stelle:

1. Zuerst um die Fersen der Skier herumgehen, dann um die Zehen der Skier herum;
2. nach rechts oder links wischen,
3. Springen, ohne sich auf Stöcke zu verlassen, sowie mit Unterstützung darauf.

Die Schlüsseltechnik für die Bewegung auf Skiern ist ein abwechselnder zweistufiger Schlag. Es wird sowohl in der Ebene als auch auf Skipisten und Pisten eingesetzt. Wenn die Strecke beim Langlaufen durch tiefen Schnee verläuft und das Schieben mit Stöcken wirkungslos ist, verwenden Sie abwechselnde Vierschritte. Bei sanften Steigungen und rollenden Abschnitten, wo es schwierig ist, die Skier im Gleitschritt zu kontrollieren und mit den Füßen abzustoßen, kommt ein gleichzeitiger stufenloser Hub zum Einsatz. Um an sanften Hängen eine hohe Geschwindigkeit bei gutem Halt und Gleiten zu entwickeln, wird ein gleichzeitiger Einzelschritt verwendet. Wenn Sie mit dem Erlernen der Bewegungstechnik mit einer abwechselnden Zweischrittbewegung beginnen, müssen Sie elementare Bewegungen mit Skiern ausführen, d.h. Drehungen auf der Stelle durch Treten. Heben Sie dazu die Spitze Ihres rechten Skis an, ohne die Fersen vom Schnee abzuheben, bewegen Sie den Ski einen halben Schritt nach rechts und stellen Sie dann Ihren linken Fuß neben Ihren rechten. Die Übung wird wiederholt, die Amplitude nimmt zu. Eine ähnliche Bewegung wird mit dem linken Fuß nach links ausgeführt.

Platzieren Sie die Stöcke neben der Skipiste und beginnen Sie, den Trittschritt ohne sie zu meistern. Heben Sie abwechselnd die Zehen Ihrer Skier an und drücken Sie Ihre Fersen in den Schnee. Achten Sie darauf, dass sich Ihre rechte Hand zusammen mit Ihrem linken Bein nach vorne bewegt, und dementsprechend bewegt sich Ihre linke Hand mit Ihrem rechten Bein nach vorne.

Eine neue Bewegung ist ein Schiebeschritt ohne Stöcke. Mit dem linken Fuß abstoßen, das rechte Knie beugen und mit der Vorwärtsbewegung auf der rechten Skispur gleiten. Bewegen Sie gleichzeitig Ihren linken Arm nach vorne und Ihren Oberkörper in Richtung Ihres rechten Beins. Wenn beide Skier auf gleicher Höhe sind, beginnen Sie mit dem Abstoßen mit der rechten Seite. Je mehr Sie die Schiebestufe beherrschen, desto länger wird sie.

Der abwechselnde zweistufige Schlaganfall kommt in der Bewegungskoordination dem Gehen und Laufen nahe und ist lernfreundlich. Abwechselnd heißt es übrigens gerade deshalb, weil es sich dabei um abwechselndes Arbeiten mit Stöcken handelt. Zweistufig – denn ein vollständiger Zyklus besteht aus zwei Gleitschritten und dementsprechend zwei abwechselnden Abstoßungen mit Stöcken. Sie müssen es auf einer flachen und ausgetretenen Strecke mit leichtem Gefälle lernen. Während sich das linke Bein nach vorne bewegt, wird die rechte Hand mit einem Stock nach vorne gestreckt. Gleichzeitig üben die linke Hand und das rechte Bein einen Stoß aus. Der Oberkörper neigt sich leicht nach links, das Körpergewicht verlagert sich auf das linke Bein. Tatsächlich kommt es zum sogenannten Single-Support-Gleiten auf dem linken Ski. Nach dem Stoß wird der rechte Ski mit angehobenem hinteren Ende langsam an den Körper und den linken Ski herangezogen und der Stock in der rechten Hand an der Position der Zehenspitze des linken Fußes auf den Schnee gelegt. Anschließend folgt eine ähnliche Bewegung des rechten Beins und das linke führt einen Stoß aus.

Typische technische Fehler.

Bei der Beherrschung der alternierenden zweistufigen Bewegung treten charakteristische Fehler auf:

1. das Standbein beugt sich am Knie nicht ausreichend;
2. der Skifahrer geht deutlich hüpfend, da er seinen Fuß nicht nach vorne, sondern nach oben drückt;
3. Bei der Bewegung klatschen die Skirücken auf den Schnee, was auf eine unzureichende Streckung des Schwungbeins hinweist.

Durch die Beherrschung des Skifahrens und die Aerobic-Übungen, die wir so dringend brauchen, lernen wir parallel zu den grundlegenden Bewegungstechniken, wie man bergauf und bergab klettert. Hänge werden mit einer niedrigeren Stufe erklommen – einem halben Fischgräten-Aufstieg, steilere – mit einem „Fischgräten“- oder „Leiter“-Aufstieg. Bei einem Schritt nach oben wird das höher am Hang liegende Bein mit dem gleichnamigen Stock nach oben bewegt.

Beim Bergabfahren werden Bremsen und Wenden durchgeführt. Die gebräuchlichste Bremsmethode ist der „Pflug“, bei dem die Rückseiten der Skier auseinander bewegt und die Spitzen verbunden werden. Die Bremswirkung nimmt zu, wenn der Winkel der Skier zunimmt und wenn sie scharf auf die Innenseiten der Rippen aufgesetzt werden.

Bei Skiausflügen, insbesondere beim Skifahren aus den Bergen, muss der Skifahrer in der Lage sein, während der Bewegung Kurven zu fahren. Zuverlässiges Wenden durch Schrittbewegung und Schrägstellung.

Langes Skifahren sowie lange, mehrstündige Skitouren, die Monotonie zyklischer Bewegungen erfordern die Entwicklung von Ausdauer und das Abstoßen mit Stöcken erfordert die Kraft der Arm- und Schultergürtelmuskulatur.

Wie Sie sehen, gibt es auch im Winter die Möglichkeit, aktiv Sport zu treiben und sich eine Portion Aerobic zu gönnen. Also... Treffen Sie mich auf der Skipiste!